Ojačajte srce i oslobodite se stresa meditacijom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Naše srce najviše pati od stresa. Ustanite 10 minuta ranije ujutro i uradite vježbu ispod. Ublažava stres, jača srce i pomaže vam da ostanete smireni tokom dana.

Vodeći računa o ljepoti našeg tijela, ne smijemo zaboraviti na naš glavni motor – srce. Pravilna ishrana, kardio trening i smirenost, samo smirenost je ključ zdravog srca. A ako smo u stanju da kontrolišemo prve dve tačke sa 99,9%, onda je situacija sa stresom malo drugačija.

Možemo si hiljadu puta ponoviti da nećemo brinuti o problemima na poslu. Ali u vrućem periodu spremni su da eksplodiraju jednostavno od činjenice da nam je neko slučajno stao na noge u javnom prevozu.

Ako je jako vruće, ovu meditaciju možete raditi na poslu u posebno dirljivim trenucima kako biste se smirili, a ne slomili na kolegama ili klijentima. Glavna stvar je pronaći osamljeno i mirno mjesto na 5-10 minuta.

Ovu vježbu razvila je Susanna Baer, jedna od osnivačica Instituta za primijenjenu meditaciju u Tucsonu, Arizona. Prema njenim riječima, radila je s ljudima koji su ovu vježbu koristili za snižavanje krvnog pritiska.

Vježba

Sedite uspravno sa ispravljenim leđima, grudima napred, ramenima dole i nazad, glavom uspravno.

Koncentriraj se … Zatvorite oči i osjetite dah. Udahni izdahni. Osjetite protok ulaznog i izlaznog zraka. Dlanovi se mogu staviti na grudni koš u predjelu srca ili jednostavno ostaviti sa strane.

Slušajte svoje otkucaje srca. Polako udahnite, zadržite dah na sekundu i polako izdahnite. Ako ne čujete svoje srce, osjetite njegovo lupanje tako što ćete dlanove staviti na grudi blizu srca ili osjetiti puls na zapešću.

Sinhronizujte svoje disanje. Dozvolite da vaš dah odgovara vašem srcu. To ne znači da morate udahnuti i izdahnuti za svaki otkucaj. Pokušajte da udahnete 8 otkucaja, a zatim produžite izdisaj za isti broj otkucaja. Nastavite disati u ovom ritmu 5 do 10 minuta.

Isprobajte ovu vježbu ujutro kako biste se pripremili za radni dan i napunili baterije. A uveče da očistite glavu i telo od nemirnih misli i spremite se za spavanje. Uostalom, miran i zdrav san je također garancija ne samo našeg zdravlja, već i povećava našu produktivnost.

Ako i dalje mislite da je meditacija prikladnija za dame, imate priliku isprobati nešto novo i promijeniti mišljenje. Zamislite, to je samo 10 minuta dnevno, a rezultat bi mogao biti dodatnih 10 godina zdravog i ispunjenog života.