Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Stres je jedan od glavnih uzroka nesanice. Istovremeno, kada ne spavate dobro, teško je trezveno razmišljati i upravljati svojim životom, a to dovodi do još većeg stresa. Iskoristite naše savjete i konačno raskinite ovaj začarani krug!
Mindfulness meditacija
Suština meditacije svjesnosti je promatranje uma i tijela i prihvatanje bez osuđivanja svih misli i senzacija. Ovaj proces ima pozitivan učinak na dobrobit i poboljšava san. Studija iz 2015. otkrila je David S. Black, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin. … da je meditacija svjesnosti dobra za borbu protiv nesanice, depresije i umora.
A ova tehnika je jednostavnija nego što se čini:
- sjedite u udobnom položaju;
- fokus na disanje;
- ako misli počnu da lutaju, razmislite ponovo o udisanju i izdisanju.
Duboko disanje
Dubina i brzina disanja utiču na krvni pritisak i broj otkucaja srca. Ove tehnike će vam pomoći da dišete dublje i mirnije:
- Dijafragmatično disanje. Sedi ili lezi. Udahnite kroz nos brojeći do deset. U tom slučaju bi se mišići trbuha trebali više kretati, a ne grudi. Zatim, i dalje brojeći do deset, ispustite sav vazduh iz stomaka. Ponovite ciklus 5-10 puta.
- Disanje 4-7-8 … Ovu tehniku je razvio Andrew Weil posebno za pacijente koji pate od nesanice i anksioznosti. Stavite vrh jezika iza gornjih zuba. Izdahnite sav zrak kroz usta uz šum. Zatvorite usta i udahnite kroz nos brojeći do četiri. Zadržite dah, brojite do sedam. Ponovo izdahnite uz sibilan zvuk brojeći do osam. Ponovite ciklus tri puta.
Slušam muziku
Muzika umiruje, pomaže u borbi protiv stresa, anksioznosti i nesanice. I to radi čak bolje od Harmat L., Takács J., Bódizs R. nego audioknjige ili tišina.
Dobar izbor su mirne instrumentalne kompozicije, klasika, lagani džez, zvuci prirode ili šta god volite. Na primjer, za mene je ovo microfunk iz Sankt Peterburga:
Lezite, ugasite svjetla i fokusirajte se na ritam i melodiju.
Meditativni pokreti
Slični pokreti postoje u jogi i tai chiju. Njihovo blagotvorno djelovanje na san potvrdili su Wu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y. naučnici. Nije bitno koju ćete odabrati, ali morate redovno vježbati, barem tri puta sedmično.
Tai chi je drevna kineska gimnastika koja kombinuje tečno kretanje i duboko disanje. Vježbe su jednostavne, ne zahtijevaju dodatnu opremu i mogu se izvoditi samostalno i u grupi.
Poznato je da joga pomaže u suočavanju sa raznim bolestima, poboljšava dobrobit tokom trudnoće i ublažava nesanicu. Stoga predlažemo da isprobate jednu od ovih opcija:
- Jogijski san od stresa.
- Joga za zdrav i miran san.
- Opuštajuće istezanje koje se može izvesti u krevetu.
Isprobajte različite tehnike kako biste pronašli onu koja vam odgovara. Ali zapamtite, rezultat neće biti trenutan. Zato nemojte odustajati ako to ne primijetite nakon prvog pokušaja.
Radite to redovno i tada možete prebroditi sve poteškoće u životu bez nepotrebnog stresa.
Preporučuje se:
Oslobodite se ovih navika kako bi u životu bilo manje stresa
Pokušavate li ispuniti očekivanja drugih ljudi i zaboraviti na sebe? Prestanite i život će vam biti lakši. Često sami sebi otežavamo život i činimo stres sastavnim dijelom. Međutim, možete promijeniti sve: zapamtite šta i kako ne treba raditi i oprostite se od stresa.
Vježbanje dana koja će vam pomoći da se opustite i oslobodite stresa
Ove vježbe će vas dati energijom i razveseliti. Pokazujemo vam kako da pravilno radite zanimljive iskorake, uvijate se i skačete
Ojačajte srce i oslobodite se stresa meditacijom
Uz 10 minuta meditacije dnevno možete se riješiti iritacije i ojačati srce
Oslobodite se stresa i eliminirajte stege za leđa: poze za opuštanje
U ovom članku ćete pronaći položaje za opuštanje u kojima ćete se osjećati osvježeno čak i nakon napornog dana na poslu
Igrajte video igricu 5 minuta da se oslobodite stresa na poslu
Prednosti igre za oporavak od posla i oslobađanje od stresa su dokazane: čak je efikasnija od sjedenja u tišini ili meditacije s instruktorom