Oslobodite se ovih navika kako bi u životu bilo manje stresa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Pokušavate li ispuniti očekivanja drugih ljudi i zaboraviti na sebe? Prestanite i život će vam biti lakši.

Često sami sebi otežavamo život i činimo stres sastavnim dijelom. Međutim, možete promijeniti sve: zapamtite šta i kako ne treba raditi i oprostite se od stresa.

1. Postavite apstraktne ciljeve

Kada je cilj formuliran nejasno, bez specifičnosti i vremenskih ograničenja, teško da će ga biti moguće postići. Čini se da nešto radite, ali rezultata nema, samo stres. “Želim puno novca” primjer je neuspješnog postavljanja ciljeva. Ako globalni cilj podijelite na nekoliko malih i odredite prioritete, šanse za uspjeh će se odmah povećati:

„Moj cilj je da zaradim 100 hiljada rubalja mesečno. Da bih to postigao, moram biti unapređen. Da bih dobio unapređenje, moram poboljšati svoj engleski na viši srednji nivo. Mogu to da uradim za šest meseci."

A sada imate vrlo konkretan, mjerljiv, ostvariv i prioritetan cilj - da za šest mjeseci podignete svoj nivo engleskog za jedan nivo.

2. Težite nerealnim ciljevima

Ciljevi prije svega moraju biti realni i ostvarivi. Pa, nećeš savršeno savladati strani jezik za nedelju dana. Zapamtite ovo.

Gurajući se u kruti okvir, propadate i brinete se. Budite popustljivi prema sebi i postavite izazovne, ali izvodljive zadatke.

3. Trudite se da radite sve odjednom

"Šta mi je sada važno?" - odgovorite na ovo pitanje i organizirajte svoje vrijeme tako da uvijek ima dovoljno za prioritetne zadatke.

Odvojite hitno od važnog kada je u pitanju tok posla. Ne zaboravite: ako jurite dva zeca odjednom, rizikujete da ne uhvatite jednog.

4. Težite perfekcionizmu u svemu

Vječna težnja za izvrsnošću i pretjerani zahtjevi prema sebi neće doprinijeti vašoj sreći. Ako možeš dobro, uradi to. Možete još bolje - samo naprijed! Ali skrupulozno poboljšanje malih stvari može dovesti do nervnog sloma. Znajte kako da zastanete i osjetite trenutak "Odradio sam sjajan posao i potpuno sam zadovoljan rezultatom."

5. Uporedite sebe sa drugima

Vi i drugi ljudi imate različite ciljeve, različit početni kapital, sposobnosti i lične kvalitete. Poređenja se često pretvaraju u samosažaljenje: "Ja sam takav gubitnik, nisam kao moj kolega." I mnogo rjeđe u sebi nose barem neku pozitivu: „Mogao je, i ja mogu“ili „Sa 30 godina sam već otvorio svoj posao, a on još uvijek sjedi na vratu mojim roditeljima“.

Jedini sa kim se morate porediti ste vi u prošlosti. Ova dosadna i dosadna fraza nije lišena značenja. Fokusirajte se na svoje uspjehe i neuspjehe. Pronađite greške koje su dovele do neuspjeha i radite na njima.

Ne moraš biti bolji od sina drugarice svoje majke, moraš biti bolji nego što si bio juče.

6. Oslonite se samo na druge

Ako očekujete da drugi učine sve umjesto vas ili vam pomognu u bilo kojoj situaciji, to prijeti neugodnim ishodom. Dobro je kad su u blizini ljudi koji su spremni sve baciti i prekinuti na prvi poziv. Ali ponekad su okolnosti protiv nas.

Budite spremni da se sami nosite s poteškoćama, kako vas to ne bi iznenadilo i ne bi vam dodalo nepotreban stres.

7. Živite da ispunite očekivanja drugih ljudi

Pokušavajući da ostvarite snove svojih najmilijih, uskraćeni ste za mogućnost da ostvarite svoje. Ali ti želiš da živiš svoj život, zar ne?

8. Trudim se ugoditi svima

Nemoguće je ugoditi svima. Sigurno će postojati osoba (i više njih) koja ima drugačiji pogled na svijet. I u tome nema ništa loše. Bolje vam je da ste među sedam milijardi potpuno različitih ljudi našli barem jednog sebi bliskog duhom.

9. Pokušavam promijeniti drugu osobu

Neka drugi žive kako žele. Ne pokušavajte da prilagodite osobu svojim očekivanjima. Vjerovatno ionako nećete uspjeti, uznemirićete se, a stres vas neće tjerati da čekate.

deset. Sačekajte odobrenje za svaki vaš korak

Raditi samo ono što drugi odobravaju znači lišiti sebe mogućnosti za samoizražavanje i samoostvarenje.

Morate biti u stanju donositi informirane odluke, oslanjajući se na svoje ciljeve i potrebe, čak i ako voljeni misle da to nije pravi korak. Slušati savjete je dobro, ali ne treba se stalno osvrtati na druge.

11. Zanemariti introspekciju

Usredsredite se na svoje emocije: šta vas brine, šta donosi zadovoljstvo, šta je potpuno ravnodušno. Nemojte se plašiti da kopate duboko, to će vam pomoći da bolje razumete sebe i da se nosite sa problemima.

12. Zadržite svoja iskustva za sebe

Negativne emocije koje se gomilaju u vama izazivaju stres. I prije ili kasnije će izbiti. Odmah recite ljudima šta vas brine ili ne odgovara. Ako je potrebno, obratite se psihologu, to je normalno. Ne stidi se svojih emocija.

13. Ne rješavanje problema

Rješavanje 10 problema odjednom je mnogo teže nego rješavati jedan po jedan. Nemojte ih nakupljati: vidjeli ste rupu - zakrpite je i idite dalje.

14. Stalno se osjećate krivim

Ako ste zakasnili, zaboravili da ispunite obećanje ili ste nekoga uvrijedili, vjerovatno će vas biti sramota.

Ali dešava se da se nameće osećaj krivice: "Nisi mi pomogao / odbio si moj zahtev / nisi opravdao očekivanja." Za osobu je to način manipulacije, a za vas je izvor stresa.

15. Uvijek reci da

Delikatno odbijanje je umjetnost. Ali morate to savladati. U suprotnom ćete se pretvoriti u skromnog i slabovoljnog robota. A stres je ovdje neophodan.

16. Naljutite se bez razloga

Ako se vrlo lako iznervirate, stres se ne može izbjeći. Pronađite način da se nosite sa svojom razdražljivošću koji vam odgovara i popravite situaciju. Nekome, na primjer, pomaže joga ili meditacija.

17. Očekujte ljubaznost od drugih

I onda se razočarati kada očekivanja nisu ispunjena. Ako ste pristojna i mirna osoba, to ne znači da ste okruženi istim ljudima. Nažalost, princip „radi drugima onako kako bi voleo da se prema tebi ponašaju“često ne funkcioniše.

18. Brinite o malim stvarima

Neki su skloni da pridaju veliku važnost nebitnim stvarima. Ovo je dodatni izvor stresa koji se može eliminisati učenjem odvajanja važnog od sporednog.

19. Kucanje na zatvorena vrata

Ako želite da stres ostane uz vas, nastavite raditi stvari koje ne funkcioniraju i ne pokušavajte ništa promijeniti. Ili, preispitajte svoje postupke i pokušajte sagledati stvari iz novog ugla. Možda možete pronaći bolje rješenje.

20. Biti neorganizovan

Ovo se odnosi i na dnevnu rutinu i nered na stolu. Život u beskrajnom haosu nije lak, zato se samo naučite da budete uredni.

21. Ne vjerujte u sebe

Sumnja u sebe i kompleksi su uzroci mnogih nevolja. I stres takođe.

22. Brinite o stvarima koje su izvan vaše kontrole

Vrlo često uzrok stresa je u brizi o tome šta ne možemo promijeniti i na šta ne možemo utjecati. Na primjer, ne znamo kako kontrolirati vrijeme. Ako je prognoza za dvije sedmice vašeg odmora razočaravajuća, ne morate brinuti o tome. To ionako ne možete promijeniti.

Pokušajte u svemu pronaći pozitivne trenutke i imati koristi za sebe, umjesto da se nervirate i trošite energiju na negativne emocije.

Loše vrijeme vam možda neće dozvoliti da provedete 14 dana na plaži, ali ćete imati više razloga da idete na zanimljive izlete i naučite nešto novo.

23. Previše ovisan o gledanju i čitanju vijesti

Nećete moći filtrirati negativne informacije, kojih je, nažalost, mnogo u vijestima. Globalni problemi će se dodati vašim ličnim problemima, a malo je vjerovatno da će to pomoći da se riješite stresa.

24. Zaboravite na hobije i hobije

Hobiji vam pomažu da se odvojite od stresa. Bavite se poslom koji zaista volite, uživate i opuštate se. Nađite barem malo vremena da ga posvetite svom hobiju.

25. Uskratite sebi zadovoljstvo

Dozvolite sebi s vremena na vreme neka mala zadovoljstva: provedite celu nedelju čitajući knjigu, okupajte se u kupatilu, kupite novu haljinu, idite na čas jahanja.

26. Zloupotreba alkohola

Neki ljudi pokušavaju da se izbore sa stresom alkoholom, iako će efekat toga na kraju biti suprotan. Veza između stresa i alkohola. Umjesto da pijete, probajte jogu, meditaciju ili učite kontrolirati disanje.

27. Preuzeti previše

Pokušajte ne precijeniti svoje mogućnosti. Svako ima granicu, naučite da osjećate svoje.

28. Zanemariti fizičku aktivnost

Vježbanje vam pomaže da se nosite sa stresom Vježbanje i stres: Pokrenite se kako biste upravljali stresom. Zategnuto tijelo bit će prijatan bonus.

29. Stalno kasni

Ne samo da iznevjeravate ljude, već i sebe nagrađujete dodatnom dozom stresa. Muči vas savjest i, najvjerovatnije, neki planirani slučajevi će se morati odgoditi za sutra.

Pokušajte pažljivo planirati svoje naknade i planirajte malo više vremena kako biste bili sigurni da ćete stići na vrijeme do dogovorenog vremena.

30. Odugovlačiti

Ponekad je korisno ostaviti stvari po strani i izdahnuti kako biste se s novom snagom vratili zadacima. Ali stalno odgađanje života za sutra neće dovesti ni do čega dobrog.

31. Zaboravite na odmor

Morate se opustiti. U suprotnom ćete doživjeti sagorijevanje. Kada završite sa bilo kojim hitnim poslom, zatvorite laptop i napravite pauzu. Pokušajte da završite svoj posao radnim danima kako biste svoj vikend mogli provesti opuštajući.

32. Žalite za prošlošću

Nemojte žaliti što se dogodilo. Nećete ništa promeniti. Ali se mogu izvući zaključci kako ne bi ponovili svoje greške u budućnosti.