2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
12 sjajnih vježbi, po 10 udisaja, koje su odlične za oslobađanje napetosti i otpuštanje stezaljki nakon dugo vremena za kompjuterom, od instruktora joge i autora The Runner's Guide to Yoga Sage Roundtree.
Odmah ću reći, ništa komplikovano! Jednostavne poze za opuštanje, koje već radite nesvjesno svako jutro, čak i samo slatko istezanje;)
Vježba broj 1
Lezite na leđa sa smotanim peškirom ili malim jastukom ispod lopatica. Stopala spojena, koljena sa strane, dišete mirno. Opustite se nekoliko minuta.
Vježba broj 2
Sjedeći na petama, omotajte koljena oko jastuka i obavite ruke oko njega. Za 10-20 udisaja opustite se sa glavom okrenutom na jednu stranu. Zatim uradite isto sa druge strane.
Vježba broj 3
Uklonite jastuk, ispružite ruke naprijed i malo u stranu, malo šire od ramena. Osjetite istezanje u bokovima i ramenima. Duboko udahnite, lagano puzite na drugu stranu i ponovo se istegnite.
Vježba broj 4
Kleknite sa podignutim leđima, opuštenim vratom, rukama i kolenima čvrsto na podu, a tjemenom prema podu. Mačke znaju dosta o opuštanju;)
Vježba broj 5
Dok udišete, savijte se u leđima, ispružite kokciks prema gore, pogled vam je usmjeren prema gore. Zatim se, dok izdišete, vratite u prethodnu pozu mačke. Izmjenjujte ove dvije poze 10 udisaja.
Vježba broj 6
Klečeći, stavite ruku ispod sebe i oslonite se na jedno rame, pokušavajući da stavite veći naglasak na ruku bliže laktu. Glava gleda u stranu, vrat nije napet. Osjetite kako vam se rame rasteže.
Vježba broj 7
Sjedeći ili klečeći, podignite ruke u bravu, dlanovima prema gore. Držite kičmu u neutralnom položaju, trudeći se da se ne savijate u stranu ili naprijed-nazad.
Vježba broj 8
Iz prethodne vježbe pomaknite ruke naprijed u bravi sa dlanovima od sebe, leđa su vam okrugla, lice gleda nadolje. Trebali biste osjetiti istezanje između lopatica.
Vježba broj 9
Ruke u bravi iza leđa, dlanovima prema unutra. Lagano ispravite leđa i povucite ispravljene ruke malo unazad i gore.
Vježba broj 10
Omotajte lijevu ruku oko struka odostraga. Desnom rukom pritisnite dlan sa strane lijevom. Ispružite uho do desnog ramena. Ova vježba isteže lijevo rame i lijevu stranu vrata. Zatim ponovite isto na drugoj strani.
Vježba broj 11
Ponovo lezite na pod, ali na ovom sa ispravljenim nogama i jastukom postavljenim ispod karlice. Ramena i leđa su vam na podu. Trebali biste osjetiti kako vam se prednji dio butine rasteže. Lezite na leđa na minut.
Vježba broj 12
I poslednja vežba je da pomerite jastuk ispod kolena i potpuno opustite telo na pet minuta.
Kako kaže Sage, ove vježbe su odlične za ublažavanje napetosti i zategnutosti u tijelu nakon dužeg sjedećeg rada. Također su odlični u oslobađanju napetosti od umornih mišića nakon treninga snage.
Da nakon rada na trbušnjacima nisam napravio držanje mačke, krave i kobre, senzacije svakog drugog dana bi bile izuzetno neugodne.
Preporučuje se:
Oslobodite se ovih navika kako bi u životu bilo manje stresa
Pokušavate li ispuniti očekivanja drugih ljudi i zaboraviti na sebe? Prestanite i život će vam biti lakši. Često sami sebi otežavamo život i činimo stres sastavnim dijelom. Međutim, možete promijeniti sve: zapamtite šta i kako ne treba raditi i oprostite se od stresa.
4 načina da se oslobodite stresa i dobro spavate
Ponovo razmišljate o problemima na poslu, brinete zbog svađe sa voljenom osobom? Stres je jedan od glavnih uzroka nesanice. Ali znamo kako da zaspimo
Vježbanje dana koja će vam pomoći da se opustite i oslobodite stresa
Ove vježbe će vas dati energijom i razveseliti. Pokazujemo vam kako da pravilno radite zanimljive iskorake, uvijate se i skačete
Ojačajte srce i oslobodite se stresa meditacijom
Uz 10 minuta meditacije dnevno možete se riješiti iritacije i ojačati srce
Igrajte video igricu 5 minuta da se oslobodite stresa na poslu
Prednosti igre za oporavak od posla i oslobađanje od stresa su dokazane: čak je efikasnija od sjedenja u tišini ili meditacije s instruktorom