2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Devet jednostavnih položaja će osloboditi napetost i učiniti da se osjećate bolje.
Ponekad se napetost povećava ujutro, a tijelo se osjeća ukočeno i zategnuto, što direktno utiče na vaše raspoloženje. Ovaj kratak, ugodan kompleks pomoći će vam da istegnete mišiće, opustite se i podesite na pozitivno raspoloženje.
To možete učiniti u bilo koje doba dana: između posla, ako je moguće, po povratku kući ili neposredno prije spavanja.
Kompleks uključuje osam asana:
- Sjedeći savijen naprijed – lagano savijte koljena i privucite trbuh do kukova, pokušajte držati leđa uspravno i ispružiti kičmu, ne naprezati vrat.
- Vezana poza pod uglom - Uhvatite stopala i gurnite kukove prema podu.
- Poza psa prema dolje - Ostavite koljena lagano savijena, ispravite leđa, povucite grudi prema kukovima.
- Poza šteneta za istezanje - povucite grudi do poda, ruke možete ostaviti ispružene naprijed ili ih zavući iza glave, kao na videu.
- Poza ušica - Držite ruku ispruženu prema gore ili iza leđa, koncentrirajući se na duboko disanje.
- Poza djeteta - Šire bokove i tijelo između njih.
- Dvonožna poza stola - Postavite stopala u širini kukova ili malo šire, povucite grudi i kukove prema plafonu.
- Poza srećnog deteta - Držite kolena blizu pazuha, a stopala iznad njih.
- Poza vezanog ugla - spojite stopala, široko raširite koljena, stavite ruke iza glave ili raširite u stranu. Ovaj položaj je dizajniran za odmor i opuštanje, tako da za udobnost možete koristiti smotane ćebad ispod leđa i koljena.
Provedite šest ciklusa disanja u svakom položaju - udah i izdisaj. Radite u udobnom rasponu pokreta, dišite mirno i koncentrišite se na svoje tijelo.
Preporučuje se:
Vježbanje dana: Kućni kompleks za savršeno tijelo
Ove vježbe će izgraditi snagu, izdržljivost, fleksibilnost i osjećaj ravnoteže. Ovaj kompleks možete raditi na kraju treninga snage
15-minutni trening dana za fleksibilno i poslušno tijelo
Ove vježbe fleksibilnosti poboljšat će pokretljivost zglobova, istegnuti začepljene mišiće i ostaviti da se osjećate lagano u svom tijelu
Vježba dana: 10 minuta joge za lijepe gluteuse i fleksibilne kukove
Ovaj set pokreta asana će pravilno opteretiti zadnjicu i kukove, listove i mišiće jezgra. Ova vrsta joge za noge je mnogo zanimljivija od čučnjeva i iskoraka
Vježbanje dana: 15 minuta za snažno i fleksibilno tijelo + izazov na kraju
Iznesite svoju prostirku i tajmer i isprobajte intervalni trening kombinirajući trening snage s vježbama s tjelesnom težinom, joga pozama i dinamičkim istezanjem
Vježbanje dana: kompleks sa elementima joge za pumpanje štampe
Smirene i ugodne vježbe za trbušnjake koje traju samo 5-8 minuta. To mogu biti jutarnje vježbe ili završetak osnovne vježbe