2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Smireni i ugodni pokreti, koji će trajati samo 5-8 minuta.
Ovaj kompleks je odličan kako za jutarnje vježbe, tako i za završetak osnovnog treninga. Yoga asane će zagrijati tijelo i povećati fleksibilnost, a dodatni pokreti će dobro opteretiti rektus i kose trbušne mišiće.
Vježba se sastoji od pet vježbi:
- Bočni pregibi u pozi ratnika - 10 puta u svakom smjeru.
- Krugovi sa nogama u pozi psa nadole - 10 puta sa svakom nogom.
- Side Plank Dizanje - 10 ponavljanja na svakoj strani.
- Naizmjenično spuštanje koljena u šipku - 10 dodira sa svakim kolenom.
- Spori trbušnjaci - 10 ponavljanja.
Nemojte odmarati između vježbi: ako završite jednu stvar, odmah pređite na sljedeću.
Konkretno vrijeme obuke ovisi o brzini njegove implementacije. Jedna vježba traje oko 60 sekundi, tako da možete napraviti krug za pet minuta.
Ako želite duže vježbati i dobro opteretiti trbušnjake i ostale mišiće jezgre, odmorite se jednu minutu nakon završetka i napravite još jedan ili dva kruga.
Preporučuje se:
Vježbanje dana: 5 minuta joge za fleksibilno tijelo i smiren um
Devet jednostavnih položaja će osloboditi napetost i učiniti da se osjećate bolje. Dobićete gipko telo i dobro raspoloženje
Vježbanje dana: Cool 20-minutni kompleks od Queen Calisthenica
Prikupljene jednostavne vježbe za vježbanje kod kuće od fitnes modela i šampiona Malin Malle. Kompleks uključuje zanimljive burpee
Vježbanje dana: pumpanje snage, izdržljivosti i fleksibilnosti u jednom kompleksu
Isprobajte set vježbi za razvoj snage i intenzivan rad mišića sa fitnes trenerom Semirom Yasarevichom. I sve to uz odličnu muziku
Vježbanje dana: Pakleni intervalni kompleks sa redovnom stolicom
Za 20 minuta bolje ćete opteretiti kukove i trbušnjake nego kada radite s bučicama i trakama otpora. Ove vežbe sa stolicom po mogućnosti se rade u HIIT formatu
Vježbanje dana: šik kompleks za pumpanje cijelog tijela
Šest vježbi za cijelo tijelo pomoći će u izgradnji snage, izdržljivosti i koordinacije. Odaberite odgovarajuće intervale na osnovu vašeg nivoa kondicije