2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Očekuju vas četiri runde vježbi uz cool muziku.
Odličan kružni trening kondicionog trenera Semira Jašarevića.
Vježbe s utezima će ojačati mišiće, intenzivni kratki intervali odmora će izgraditi izdržljivost, a istezanje će povećati fleksibilnost.
Kompleks se sastoji od šest faza:
- Split i iskori.
- Leđna daska.
- Bočni korak sa dodirom poda.
- Bočna daska sa rastezanjem ramena.
- Jednonožni pregib sa skokom.
- Sklekovi sa ispruženim rukama naprijed.
Radite prvi korak 30 sekundi, zatim se odmorite 10 sekundi i prijeđite na sljedeći. Kada završite posljednju vježbu na listi, odmorite se propisanih 10 sekundi i počnite ispočetka. Ukupno, trebate ispuniti četiri kruga.
Napišite u komentarima da li ste uspjeli doći do daha za 10 sekundi i koliko ste krugova uspjeli završiti.
Preporučuje se:
Podizanje nivoa: 4 kruga jednostavnih vježbi za testiranje izdržljivosti snage
Koristite kratki set kao test izdržljivosti ili kratki trening. Nije potrebna oprema
Pumpanje: vježbajte s fitnes trakom za vježbanje svakog mišića
Ove vježbe sa fitnes trakom imaju za cilj treniranje mišića gornjeg i donjeg dijela tijela. Vidjet ćete da sa mini ekspanderom možete zamahnuti ne samo guzicom
Vježbanje dana: 20 minuta mirne snage i fleksibilnosti
Nježno istezanje i smiren kardio tonizirat će mišiće bez da se onesvijestite od napora - na kraju krajeva, vani je ljeto i vrućina
Vježbanje dana: šik kompleks za pumpanje cijelog tijela
Šest vježbi za cijelo tijelo pomoći će u izgradnji snage, izdržljivosti i koordinacije. Odaberite odgovarajuće intervale na osnovu vašeg nivoa kondicije
Vježbanje dana: kompleks sa elementima joge za pumpanje štampe
Smirene i ugodne vježbe za trbušnjake koje traju samo 5-8 minuta. To mogu biti jutarnje vježbe ili završetak osnovne vježbe