Vježbanje dana: šik kompleks za pumpanje cijelog tijela

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Šest vježbi za razvoj snage, izdržljivosti i koordinacije.

Ovaj trening će odlično raditi na vašim nogama, trbušnjacima, fleksorima kukova, rukama i ramenima. Što se tiče pumpanja mišića, opterećenje se ne može porediti sa teškim vežbama sa gvožđem. Ali ako ste početnik, dovoljno je da umorite svoje mišiće i natjerate ih da rastu.

Što se tiče izdržljivosti, format intervala povećava ovu važnu metriku čak bolje od tihog dugog kardio treninga. Dakle, za 30-40 minuta rada nećete dobiti ništa manje koristi za srce i pluća nego u istom vremenu džogiranja.

Vježba uključuje šest vježbi:

1. Čučanj sa skokom u stranu.
2. Hodanje u dasci sa okretom tijela.
3. Pulsirajte u iskoraku s naizmjeničnim nogama.
4. Sklek sa okretom u stranu i dodirom stopala.
5. Ustanite sa koljena i skočite iz čučnja.
6. Koljeno do lakta u ležećem položaju sa promjenom položaja.

Odaberite vrijeme izvođenja u skladu sa svojim nivoom fizičke spremnosti. Ako rijetko vježbate, radite 20 sekundi i odmarajte se 40. Ako vam fizička aktivnost nije nova, pokušajte s omjerom intervala 30:30 ili 40:20. Za napredne fitnes entuzijaste možete probati čak i 50:10 - odmarate se samo 10 sekundi, a zatim pređite na sljedeći pokret.

Radite sve vježbe zaredom, a zatim počnite ispočetka. Napravite četiri do šest krugova.