2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Svi znaju da se treba pravilno hraniti i po mogućnosti jesti zdravu hranu. Postoji ogroman broj članaka o zdravoj ishrani, dijeti, odvajanju hrane, organskoj hrani itd. - možete nabrajati zauvijek. A kako ne biste gubili vrijeme, nudim vam vrlo jednostavnu infografiku, koju je razvila Harvard School of Public Health, o tome šta bi trebalo biti na vašem tanjiru kako biste se osjećali dobro i tijelo primilo sve potrebne elemente.
© photo
Dakle, prema istraživanjima, na svom stolu bi trebali imati: vodu, biljna ulja i tanjir u koji bi bilo dobro smjestiti voće, povrće, hranu koja sadrži zdrave proteine i cjelovite žitarice.
Biljno ulje
Koristite svoje omiljeno biljno ulje za salate i za kuvanje. To može biti maslinovo ulje, nerafinirano suncokretovo ulje, kukuruzno, orahovo, susamovo ili bučino ulje - šta god želite. Pokušajte izbjeći konzumaciju velikih količina putera i trans masti.
Povrće
Što je raznovrsniji izbor povrća u vašoj ishrani, to bolje. Prženi krompir i krompir se ne računaju. Na primjer, da bi probavilo zeleno povrće, vaše tijelo će morati potrošiti više energije nego što će dobiti preradom. Zeleno povrće takođe ima nizak glikemijski indeks, ima malo skroba i mnogo vlakana, a koristi se za prevenciju dijabetesa.
Voće
I ovdje je dobrodošla raznovrsnost izbora bez ograničenja u bojama.
Integralne žitarice
Jedite više integralnih žitarica kao što su smeđi pirinač, hleb ili testenina od celog zrna. Pokušajte ograničiti unos rafiniranih žitarica (bijeli pirinač i bijeli pekarski proizvodi).
Namirnice koje sadrže zdrave proteine
To uključuje ribu, živinu, orašaste plodove i mahunarke. Savjetuje se ograničiti konzumaciju crvenog mesa, slanine, narezaka i drugih prerađevina od mesa.
Pića
Savjetuje se piti vodu, čaj i kafu (sa malo šećera), ograničiti upotrebu mlijeka (1-2 puta dnevno) i sokova (1 mala čaša dnevno) i izbjegavati konzumiranje pića koja sadrže veliku količinu šećera (gazirana slatka pića)…
Šta mislite o takvoj ishrani? Budući da je ovo još jedna verzija zdrave prehrane, bilo bi zanimljivo saznati vaše mišljenje.
Preporučuje se:
Na internetu se dijele sumnjive kombinacije hrane
Na Redditu korisnici često govore o čudnim preferencijama ukusa - ili samo o neobičnim jelima koja su vidjeli od prijatelja ili na meniju
"Ne bojte se hrane": intervju sa alergologom-imunologom Olgom Žogolevom
O alergijama na hranu, imunitetu i mitovima povezanim s njima. Olga Zhogoleva je alergolog-imunolog, kandidat medicinskih nauka, osnivač Klinike za svakodnevnu upotrebu. Na svom blogu govori o imunitetu i kako živjeti bez alergija.
10 korisnih predmeta za čuvanje zaliha hrane
Škrinja za zamrzavanje, posude za povrće i voće, boca sa vodenim zatvaračem - odabrali smo proizvode koji će pomoći da hrana ostane svježa i ukusna
Zašto vam je potreban glikemijski indeks hrane
Da biste napravili pravi meni, morate uzeti u obzir mnoge parametre proizvoda, znati šta je glikemijski indeks i kako utiče na nakupljanje masti
Da li vam usluge dostave zdrave hrane pomažu da smršate: lično iskustvo
Dostava zdrave hrane je zgodan način da organizujete svoje obroke ako nemate vremena za kuvanje, ali imate novca. Ali da li radi? Provjerio sam