2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Sagorite kalorije bez dosadnog kardio treninga, ojačajte mišiće bez bučica i sprava.
Kružni intervalni trening od fitness trenera i Fit modela Alice Jane. Vježbe s vašom tjelesnom težinom će opteretiti mnoge mišićne grupe, pumpati koordinaciju i izdržljivost. A intenzivan trening će potrošiti više kalorija od tihog kardio treninga i bit će mnogo zanimljiviji.
Kompleks se sastoji od pet vježbi:
- Sklekovi sa okretanjem na bočnu šipku.
- "Penjačica" poprečno sa skokom na ruke.
- Revers sa ekstenzijom nogu.
- Plank sa dodirivanjem stopala.
- Naizmjenični čučanj i iskorak.
Svaku vježbu radite 40 sekundi, a ostatak minute odmarajte. Kada završite posljednju vježbu, vratite se na prvu i radite kompleks od početka. Uradite četiri kruga - to će trajati 20 minuta.
Preporučuje se:
Vježbanje dana: 5 minuta joge za fleksibilno tijelo i smiren um
Devet jednostavnih položaja će osloboditi napetost i učiniti da se osjećate bolje. Dobićete gipko telo i dobro raspoloženje
Vježbanje dana: Ojačajte mišiće i izgradite izdržljivost za 10 minuta
Ispunjavanjem ovog kratkog seta vježbi opteretit ćete rameni pojas, kukove i mišiće jezgra, pumpati izdržljivost i poboljšati raspoloženje
Vježbanje dana: 5 minuta vježbanja za jake trbušnjake i fleksibilna leđa
Ovaj intervalni trening dobro razrađuje vaše osnovne mišiće i uključuje pokrete za razvoj pokretljivosti leđa i ramena. Trebaće vam tajmer
Vježbanje dana: šik kompleks za pumpanje cijelog tijela
Šest vježbi za cijelo tijelo pomoći će u izgradnji snage, izdržljivosti i koordinacije. Odaberite odgovarajuće intervale na osnovu vašeg nivoa kondicije
Vježbanje dana: 15 minuta intenzivnog vježbanja metabolizma
Ovaj trening će zbog svog intenziteta pomoći da ubrzate metabolizam, a dodatne kalorije iz deserta neće vam biti toliko strašne