2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Učinite svoj dan malo aktivnijim.
Intervalni trening učiteljice joge Emily Chen dobro radi na vašim osnovnim mišićima i uključuje pokrete za razvoj pokretljivosti leđa i ramena.
Postavite tajmer i svaku vježbu radite 45 sekundi, a ostatak minute odmarajte. Ako uključuje rad u dva smjera, radite po 23 sekunde.
Vježba se sastoji od pet vježbi:
- Uvijanje na sve četiri.
- Unakrst sa ravnim nogama.
- Preokreti leptira (kako ih napraviti, pogledajte video ispod).
- Podizanje karlice.
- Usponi do "svijeće".
U prvom videu vrtuljka, Emily vam pokazuje kako da radite okrete leptira.
Ovaj kompleks možete izvoditi kao samostalan trening i, po želji, povećati broj krugova na 2-3. Ili ga uključite u svoje zagrijavanje ili ga radite nakon glavnih vježbi.
Podelite svoje utiske sa treninga u komentarima.
Preporučuje se:
Pumpanje: 20 minuta sa bučicama za jaka ramena, leđa i trbušnjake
Učinkovite intervalne vježbe s bučicama pomoći će vam napumpati kukove i stražnjicu, opteretiti ramena i ruke, mišiće leđa i prsa
Vježba dana: 10 minuta za jake trbušnjake. I bez rizika za vaša leđa
Ove statičke vježbe će odlično djelovati na vaše trbušne mišiće i fleksore kuka. Takođe će raditi i rameni pojas, zadnjicu i kukove, ekstenzore leđa
Vježba dana: 9 vježbi za jake trbušnjake i zdrava leđa
Ove osnovne vježbe će raditi ne samo na vašem stomaku, već i na fleksorima kuka, gluteusima, ekstenzorima leđa i ramenima. Izvodite pokrete udobnim tempom
Vježbanje dana: 20 minuta intenzivnog vježbanja za šik figuru
Ove vježbe s tjelesnom težinom će opteretiti mnoge mišićne grupe, poboljšati koordinaciju i izdržljivost. Kompleks će trajati manje od pola sata
Vježbanje dana: 15 minuta intenzivnog vježbanja metabolizma
Ovaj trening će zbog svog intenziteta pomoći da ubrzate metabolizam, a dodatne kalorije iz deserta neće vam biti toliko strašne