2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Napravite ovaj kompleks i ne možete brinuti o dodatnim kalorijama iz deserta.
Vježbe ovog kompleksa uključuju mišiće cijelog tijela, a intervalni format tjera vas da radite svom snagom, iako u kratkim vremenskim periodima. Kao rezultat toga, sagorjet ćete mnogo više kalorija nego da radite više setova sklekova, trbušnjaka ili drugih vježbi kod kuće.
Štaviše, intenzitet izgrađuje vašu izdržljivost i nastavlja sa sagorevanjem dodatnih kalorija čak i nakon što završite sa vežbanjem.
Izvodite svaki pokret 30 sekundi, zatim odmorite do kraja minute i započnite sljedeći. Da biste maksimalno iskoristili format intervala, dajte sve od sebe tokom radnih perioda i nemojte stati.
Kompleks uključuje sljedeće vježbe:
- Vazdušni čučnjevi bacanja sa pričvršćenim nogama.
- Zamahnite unazad sa povlačenjem kolena do grudi u položaju psa nadole.
- Naizmjenični dodir koljena u "zvezdi".
- Penetracija medvjeda.
- Prelazak sa kolena na čučnjeve sa rukama iza glave.
Na kraju kruga odmorite propisanih 30 sekundi i počnite ispočetka. Završi tri kruga.
Napišite kako vam se sviđa ovaj trening.
Preporučuje se:
Vježbanje dana: 5 minuta joge za fleksibilno tijelo i smiren um
Devet jednostavnih položaja će osloboditi napetost i učiniti da se osjećate bolje. Dobićete gipko telo i dobro raspoloženje
Vježbanje dana: Ojačajte mišiće i izgradite izdržljivost za 10 minuta
Ispunjavanjem ovog kratkog seta vježbi opteretit ćete rameni pojas, kukove i mišiće jezgra, pumpati izdržljivost i poboljšati raspoloženje
Vježbanje dana: 10 minuta za ozbiljno jačanje cijelog tijela
Ovaj kompleks će povećati izdržljivost. A čak i tako kratko vrijeme bit će dovoljno da noge i ruke zadrhte od napetosti
Vježbanje dana: 5 minuta vježbanja za jake trbušnjake i fleksibilna leđa
Ovaj intervalni trening dobro razrađuje vaše osnovne mišiće i uključuje pokrete za razvoj pokretljivosti leđa i ramena. Trebaće vam tajmer
Vježbanje dana: 20 minuta intenzivnog vježbanja za šik figuru
Ove vježbe s tjelesnom težinom će opteretiti mnoge mišićne grupe, poboljšati koordinaciju i izdržljivost. Kompleks će trajati manje od pola sata