Vježbanje dana: 10 minuta za ozbiljno jačanje cijelog tijela

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

I ovo vrijeme je dovoljno da noge i ruke zadrhte od napetosti.

Za ovaj trening, sve što vam treba je tajmer i možda živahna muzika. Igrajte na svojoj omiljenoj stazi i pripremite se da svoje tijelo učinite malo jačim i izdržljivijim.

Prije početka vježbanja, napravite malo zagrijavanje, posebno ako ćete koristiti kompleks kao punjenje.

Nakon zagrijavanja, postavite tajmer i počnite. Radite svaku vježbu 45 sekundi i odmorite se ostatak minute.

Možete promijeniti sate rada i odmora kako bi odgovarali vašem nivou obuke. Na primjer, pomaknite se 40 sekundi i odmorite 20 ili se prebacite na format 30:30.

Kompleks se sastoji od sljedećih pokreta:

1. Dva puta i iskorak.
2. Skok čučnjevi i polučučnjevi.
3. Hrpa iskora ukrštanja, podizanja leđa i koljena sa lijeve noge.
4. Iskorak, poprečni iskorak, podizanje leđa i koljena sa desne noge.
5. Iskorak i poskočni čučnjevi.
6. Dovođenje koljena do lakta naizmjeničnim niskim i visokim daskama.
7. Dodir koljena u planku (teža opcija su sklekovi sa dodirivanjem koljena).
8. Dodirivanje stopala u "raku".
9. V-preklop poprečno (teža opcija - V-preklop).

Ako imate dovoljno vremena, nakon devete vježbe odmorite se 1-2 minute i ponovite kompleks od početka. U dva ili tri kruga takvog rada pružit ćete tijelu zaista ozbiljno opterećenje i pumpati ne samo mišiće, već i opću izdržljivost.