12-minutni trening dana za ozbiljno opterećenje gornjeg dijela tijela

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Da biste to učinili, trebat će vam bučice.

U ovom treningu ceo gornji deo tela će raditi pravilno: sklekovi će pumpati vaša grudi i tricepse, a veslanje bučicama će pumpati leđa i bicepse. Takođe, ramena, kosi i fleksori kukova će dobiti dobro opterećenje.

A zbog intervalnog formata, kompleks će podići puls, sagorjeti puno kalorija i ubrzati metabolizam.

Izvedite sljedeće pokrete:

1. Sklek sa povlačenjem bučice do grudi + skokovi "noge zajedno - noge razdvojene" u šipku.
2. Bočni plank sa koljenom do lakta na desnoj ruci + bočni V-upovi.
3. Sklekovi s bučicama i povlačenje do grudi na jednoj nozi.
4. Bočni plank sa koljenom do lakta na lijevoj ruci + bočni V-upovi.

Radite svaku vježbu 50 sekundi, odmorite 10 sekundi. Također možete promijeniti periode rada i odmora u skladu sa svojim mogućnostima: radite samo 40 ili 30 sekundi, a odmarajte ostatak minute.

Kada završite zadnji pokret, odmorite se 30-60 sekundi, ako je potrebno, i počnite ispočetka. Završite 2-3 kruga, fokusirajući se na svoje stanje i mogućnosti.