2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Odlična opcija za putovanja i kućne aktivnosti bez posebne opreme.
Vježbe ravnomjerno opterećuju sve glavne mišićne grupe: kukove i stražnjicu, trbušne mišiće, prsa i tricepse i - što je posebno cool za kućni kompleks bez horizontalne šipke - bicepse i leđa. Prilagodite težinu kofera prema svojim sposobnostima i pripremite se za pravilno pumpanje mišićne snage, izdržljivosti i ravnoteže.
Ako niste sigurni u svoj osjećaj ravnoteže, uradite treću vježbu pored stolice ili zida kako biste izbjegli pad.
Kompleks se sastoji od šest vježbi:
- Mrtvo dizanje s koferom i iskorak naprijed.
- Trčanje uz dodir kofera.
- Veslajte do grudi na jednoj nozi i ispružite koljeno naprijed.
- Pritisnite preklopi sa koferom pritisnite gore.
- Iskočite u stranu povlačenjem kofera na grudi u nagibu.
- Thraster i iznad glave sa koferom.
Radite ih u intervalnom stilu treninga: svaku vježbu radite 30-40 sekundi, a ostatak minute odmarajte. Nakon što završite jedan krug, zaustavite se 1-2 minute i počnite ispočetka. Uradite 3-5 krugova.
Preporučuje se:
Vježbanje dana: 10 minuta za ozbiljno jačanje cijelog tijela
Ovaj kompleks će povećati izdržljivost. A čak i tako kratko vrijeme bit će dovoljno da noge i ruke zadrhte od napetosti
Trening dana: prikazivanje životinja i pumpanje cijelog tijela
Zečje skakanje, medvjeđi hod i druge vježbe. Lifehacker-ov fitnes stručnjak Iya Zorina obećava: biće zabavno i ne tako lako kao što se čini
Vježbanje dana: šik kompleks za pumpanje cijelog tijela
Šest vježbi za cijelo tijelo pomoći će u izgradnji snage, izdržljivosti i koordinacije. Odaberite odgovarajuće intervale na osnovu vašeg nivoa kondicije
Vježba dana: Snažno pumpanje ruku, ramena i tijela bez bučica
Testirajte svoju stabilnost i izdržljivost u malom kompleksu 12 minuta. Vježba uključuje samo tri vježbe za ruke i ostale dijelove tijela
12-minutni trening dana za ozbiljno opterećenje gornjeg dijela tijela
Ove vježbe s bučicama će vam podići broj otkucaja srca, sagorjeti kalorije i ubrzati metabolizam: sklekovi će pumpati vaša prsa i tricepse, a mrtvo dizanje bučicama će pumpati leđa i bicepse