2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-11-27 10:46
Testirajte svoju stabilnost i izdržljivost u malom kompleksu 12 minuta.
Vježba uključuje samo tri vježbe koje će pumpati snagu mišića i osjećaj ravnoteže i koordinacije.
Postavite tajmer i radite svaku vježbu 60 sekundi, a zatim prijeđite na sljedeću. Uradite prvo 30 sekundi sa svake strane.
Ako vam je potrebna pauza između pokreta, napravite pauzu, ali pokušajte da ne čekate predugo da biste dobili dobar kardio trening. Na kraju kruga udahnite 1-2 minute i počnite ispočetka. Ispunite tri ili četiri kruga.
Vježbanje uključuje sljedeće vježbe:
- Sklek sa dovođenjem koljena do lakta + plank na jednoj ruci.
- "Noge zajedno - noge razdvojene" dodirom ramena + okretanje na stranu dodirom stopala.
- Vožnja u "medvjeđoj" dasci + ulazak u pozu delfina.
Preporučuje se:
Vježba dana: 4 vrste sklekova za potpuno napumpavanje ruku i grudi
Ovaj kompleks će pravilno opteretiti prsne mišiće, tricepse i ramena. Neobični sklekovi će ubrzati rad srca i natjerati vas da se znojite
Vježba dana: ozbiljno pumpanje tijela s koferom ili rancem
Ove vježbe će staviti stres na sve mišiće. Odlična opcija za putovanja i kućne aktivnosti bez posebne opreme
Trening dana: prikazivanje životinja i pumpanje cijelog tijela
Zečje skakanje, medvjeđi hod i druge vježbe. Lifehacker-ov fitnes stručnjak Iya Zorina obećava: biće zabavno i ne tako lako kao što se čini
Vježbanje dana: šik kompleks za pumpanje cijelog tijela
Šest vježbi za cijelo tijelo pomoći će u izgradnji snage, izdržljivosti i koordinacije. Odaberite odgovarajuće intervale na osnovu vašeg nivoa kondicije
Vježba dana: kompleks bučica za figuru poput Thora iz "Osvetnika"
Lični trener Chrisa Hemswortha pokazao je kako glumac radi na putu. Ovaj Thor trening će vam pomoći da dobijete iste trbušnjake