Vježba dana: 4 vrste sklekova za potpuno napumpavanje ruku i grudi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako se nećete dugo odmarati, uradite to za pola sata.

Ovaj kompleks će pravilno proraditi prsne mišiće, tricepse i ramena, ubrzati puls i znojiti se.

Ako u teretani ne pritisnete teške utege (i jučer niste osvojili prvenstvo u kalistenici), takvo opterećenje će vjerovatno biti dovoljno da potpuno začepi vaše prsne mišiće i natjera ih da rastu.

Radite vježbe za određeni broj serija i ponavljanja. Odmarajte 30-60 sekundi između serija, 60-120 sekundi između vrsta pokreta.

Kompleks se sastoji od sljedećih vježbi:

• Padovi sa skokom u čučanj - 3 serije po 12 ponavljanja.
• Eksplozivni sklekovi sa pamukom - 3 serije po 10 ponavljanja.
• Sklekovi sa spuštanjem na laktove - 3 serije po 12 puta.
• Eksplozivni sklekovi s prijelazom sa dijamantske na široke - 3 serije po 10 puta.

Pridržavajte se tehnike izvođenja: napregnite trbušne mišiće i ne dozvolite da donji dio leđa propadne. Ako neki od elemenata treninga ne uspije, zamijenite ga jednostavnijim od dolje predloženih.

Sklekovi sa skokom na ruke

Eksplozivni podni sklekovi

Klasični sklekovi

Sklekovi sa promjenom ruku

Ako ne znate da izvodite klasične sklekove i radite pokrete sa koljena, prerano je da isprobate ovaj kompleks. Ako želite naučiti kako raditi sklekove, koristite ovaj program.