Trening dana: prikazivanje životinja i pumpanje cijelog tijela

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Iya Zorina obećava: biće zabavno i ne tako lako kao što se čini.

Ako ste umorni od vježbanja sa svojom tjelesnom težinom, isprobajte ovaj trening. Sastavili smo četiri vježbe, bez ikakve opreme, koje imitiraju pokrete životinja. Povežite djecu: sigurno će ih zanimati.

Ali nemojte se prilagođavati nečemu laganom: unatoč smiješnim pokretima, mišići će se maksimalno opteretiti.

Postavite tajmer i radite svaku vježbu 30 sekundi. Zatim se odmorite ako je potrebno i ponovite od početka. Izvedite 2 do 5 krugova, ovisno o vašoj obuci i želji za vježbanjem.

Zec skače

Uronite u čučanj što dublje možete držati leđa ravnima, a pete ravne na podu. Stavite ruke iza glave i raširite laktove u stranu. U ovom položaju skačite dugo, pokušavajući da se ne dižete iz čučnja. Butine će izgorjeti!

Medvjeđi hod

Oslonite se na ruke, lagano savijte koljena, ispravite leđa i istovremeno iskoračite naprijed suprotnom rukom i nogom. Vježba se možda čini lakom, ali samo dok ne provedete 30 sekundi u ovom položaju. Vaši kukovi i ramena će se dobro opteretiti, posebno ako se dugo niste bavili sportom.

Crab walk

Ovaj hod će pogoditi vaša ramena nakon prethodne vježbe i dobro opteretiti trbušnjake.

Sjednite na dupe, savijte koljena i pritisnite stopala na pod. Postavite dlanove iza tela. Podignite karlicu od poda i napravite korak naprijed desnom rukom i lijevom nogom, a zatim obrnuto. Pomerite se u ovom položaju, pokušavajući da ne podižete ramena do ušiju.

Kameleon

Ovo je najčudnija i najteža vježba od svih. Savršeno će pumpati vaša prsa, tricepse i mišiće jezgra.

Dok ležite, istovremeno iskoračite desnom rukom i lijevom nogom naprijed i savijte laktove, spuštajući se u sklek. Zatim se stisnite unazad i iskoračite lijevom rukom i desnom nogom naprijed.

Dok koračate, povucite koleno u stranu i pokušajte da stavite stopalo što je dalje moguće. Ako još ne znate raditi sklekove, isprobajte pojednostavljenu verziju: nemojte se spuštati nisko, samo lagano savijte laktove i ispravite se unatrag.