2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Neće biti lako, ali će biti zabavno.
Staze koje oponašaju pokrete životinja zahvaćaju mišiće cijelog tijela, razvijaju snagu, fleksibilnost i osjećaj ravnoteže.
Raditi takve vježbe mnogo je zanimljivije od ponavljanja monotonih čučnjeva i pregiba na trbušnjacima. Istovremeno, prodori pružaju ozbiljno i neobično opterećenje mišića, a kada se izvode u formatu intervalnog treninga, troše i mnogo kalorija.
Izvedite prvi pokret u bloku 30-60 sekundi, zatim odmorite 30 sekundi i prijeđite na sljedeći. Ponovite prvi blok tri puta, zatim odmorite dva minuta i uradite drugi blok na isti način.
Odaberite pokret koji odgovara vašem nivou treninga, pokušajte da se ne zaustavite u procesu rada.
Blok 1:
- Bear Ride / Cat Ride.
- Pačji korak / roll u dubokom čučnju sa ekstenzijom nogu.
Blok 2:
- Medvjeđi bočno / medvjeđi bočni prelaz sa prekrštenim rukama.
- Skakanje čučanj u stranu / Skok duboko čučanj u stranu.
Preporučuje se:
Vježba dana: ozbiljno pumpanje tijela s koferom ili rancem
Ove vježbe će staviti stres na sve mišiće. Odlična opcija za putovanja i kućne aktivnosti bez posebne opreme
Vježbanje dana: 10 minuta za ozbiljno jačanje cijelog tijela
Ovaj kompleks će povećati izdržljivost. A čak i tako kratko vrijeme bit će dovoljno da noge i ruke zadrhte od napetosti
Trening dana: prikazivanje životinja i pumpanje cijelog tijela
Zečje skakanje, medvjeđi hod i druge vježbe. Lifehacker-ov fitnes stručnjak Iya Zorina obećava: biće zabavno i ne tako lako kao što se čini
Vježbanje dana: šik kompleks za pumpanje cijelog tijela
Šest vježbi za cijelo tijelo pomoći će u izgradnji snage, izdržljivosti i koordinacije. Odaberite odgovarajuće intervale na osnovu vašeg nivoa kondicije
12-minutni trening dana za ozbiljno opterećenje gornjeg dijela tijela
Ove vježbe s bučicama će vam podići broj otkucaja srca, sagorjeti kalorije i ubrzati metabolizam: sklekovi će pumpati vaša prsa i tricepse, a mrtvo dizanje bučicama će pumpati leđa i bicepse