Vježbanje dana: Ojačajte mišiće i izgradite izdržljivost za 10 minuta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Jednostavne i efikasne vježbe za sve nivoe kondicije.

10 vježbi s tjelesnom težinom u formatu intenzivnog intervalnog treninga. U jednoj kratkoj sesiji dobro ćete opteretiti rameni pojas, kukove i mišiće jezgra, pumpati izdržljivost i poboljšati raspoloženje.

Položite prostirku na pod, stavite bocu vode pored nje i pripremite želju da date sve.

Visok intenzitet rada može biti Intenzitet fizičkog napora i izazivanje infarkta miokarda: unakrsna studija slučaja može biti štetna za bolesti kardiovaskularnog sistema. Nemojte raditi ovu vježbu zbog srčanih problema.

Kompleks se sastoji od sljedećih vježbi:

1. "Walking" bar.
2. Skokovi.
3. Penjač.
4. Preokret tijela u baru.
5. Trčanje sa visokim podizanjem kuka.
6. Dodir ramena u šipku.
7. Čučnjevi.
8. "Bicikl".
9. Burpee.
10. "Makaze".

Radite svaki 40 sekundi, odmorite ostatak minute i prijeđite na sljedeći element.

Ako niste u mogućnosti da nastavite, promijenite radno vrijeme i vrijeme odmora na 30/30. Podesite tajmer, uključite svoju omiljenu muziku i uradite poslednji put.

Napišite u komentarima kako vježbate.