2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Ove četiri vježbe maksimalno će razraditi mišiće cijelog tijela.
Predlažemo da isprobate kućni trening od stručnjaka za snagu i kondiciju, glavnog trenera GERAKLION fondacije Evgenija Bogačeva.
Ovaj set će dobro raditi za ruke, grudi i ramena, kukove i trbušne mišiće, a intenzivan rad u kratkim intervalima će razviti izdržljivost. Vježbajte danas, ili (ako petak ne uspije) rasporedite za subotu.
Izračunajte koliko ponavljanja svake vežbe uspete da uradite. Vaš cilj je izvršiti 80 ponavljanja u jednoj rundi. Štaviše, svaku vježbu možete raditi 20 puta ili ih drugačije rasporediti, ovisno o vašim prednostima i slabostima.
Na primjer, ako dobijete samo 10 sklekova u 30 sekundi, požurite s ostalim elementima - napravite 25 podizanja nogu, 25 trbušnjaka i 20 skokova. Ovo će dodati do 80 ponavljanja koje želite.
Ako još ne znate raditi sklekove, vježbu radite sa koljena. U trbušnjacima dotaknite rukama pod iza glave, a nakon podizanja dodirnite stopala.
Preporučuje se:
Podizanje nivoa: Snažan kardio za snagu i izdržljivost
Ove vježbe snage će brzo ubrzati vaš otkucaj srca. Takođe ćete imati vremena da pravilno opteretite svoje ruke i ramena, kukove i mišiće jezgra
Vježbanje dana: Ojačajte mišiće i izgradite izdržljivost za 10 minuta
Ispunjavanjem ovog kratkog seta vježbi opteretit ćete rameni pojas, kukove i mišiće jezgra, pumpati izdržljivost i poboljšati raspoloženje
Vježbanje dana: Pakleni intervalni kompleks sa redovnom stolicom
Za 20 minuta bolje ćete opteretiti kukove i trbušnjake nego kada radite s bučicama i trakama otpora. Ove vežbe sa stolicom po mogućnosti se rade u HIIT formatu
Kako vam prsluk za vježbanje može pomoći da izgradite snagu i snagu
Koristeći prsluk sa utezima, naučićete da skačete više i bolje se povlačite, a takođe ćete sagoreti više kalorija u isto vreme
Vježba dana: 7 vježbi za snagu, izdržljivost i fleksibilnost
Pronašli smo dobro osmišljen kompleks za harmoničan razvoj tijela koji sadrži vježbe za snagu, izdržljivost i fleksibilnost svih mišića