Podizanje nivoa: Snažan kardio za snagu i izdržljivost

Sadržaj:

Kako odraditi trening
Kako raditi vježbe

Podizanje nivoa: Snažan kardio za snagu i izdržljivost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Intervalni trening sa dobrom napetošću mišića.

Kompleksne vježbe brzo će ubrzati puls. Za 20 minuta treninga sagorećete oko 200 kilokalorija. Takođe ćete imati vremena da pravilno opteretite svoje ruke i ramena, kukove i mišiće jezgra.

Kako odraditi trening

Kompleks se sastoji od četiri vježbe:

Jumping Jacks sa ležećom podrškom.
Bočni korak sa podizanjem koljena.
Pokretni sklekovi.
Čučnjevi sa okretanjem karlice i iskakanje.

Radite svaki element 30 sekundi, a zatim odmorite ostatak minute i prijeđite na sljedeći. Uradite sva četiri pokreta jedan za drugim, a zatim ponovite od početka. Morate završiti pet krugova.

Kako raditi vježbe

Jumping Jacks s naglaskom na laganje

Uradite jedan skok, a zatim spustite ruke na pod i skočite u stojeći položaj. Široko raširite noge, zatim ih spojite, skočite na ruke i ispravite se.

Radite energično bez zaustavljanja u bilo kom trenutku vežbe.

Bočni korak sa podizanjem koljena

Lagano savijte koljena, vratite karlicu unazad i nagnite tijelo naprijed sa ispravljenim leđima. Držite ruke uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje.

Napravite jedan bočni korak, podignite koleno i dodirnite dlanove. Ponovite na drugoj strani. Pokušajte se ponašati kao da trebate završiti što više koraka za 30 sekundi.

Pokretni sklekovi

Stanite uspravno i redovno radite sklekove. Zatim podignite desnu nogu od poda i povucite je na lijevu, vratite stopalo na pod. Ponovite isto na desnu stranu kroz sklek.

Nakon ovog ligamenta sa skokom, stavite noge na ruke, ispravite se i ponovo pređite u sklekove. Nastavi.

Tokom sklekova, pokušajte da držite laktove uz tijelo i izvodite pokrete punog opsega – sve dok vam prsa ne dodirnu pod.

Hip Roll Squat i Jump Squat

Izvedite običan zračni čučanj, ispravite se i napravite dva skoka, okrećući kukove prvo udesno, a zatim ulijevo. Nakon toga ponovo sjednite, a na izlazu skočite, podvlačeći noge.

Prvo uradite gomilu vježbi, ali sada nakon prvog čučnja okrenite kukove prvo ulijevo pa udesno. Nastavite jednom naizmjenično.