Koja je idealna sobna temperatura za spavanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako je soba previše vruća ili hladna, možete zaboraviti na dobar odmor.

Oko 30% svjetske populacije pati od nesanice. Jedan od razloga može biti pogrešna temperatura zraka u prostoriji. Otkrivamo kako to utiče na san i koja se očitanja termometra mogu smatrati idealnim.

Koja je temperatura prikladna za odrasle i djecu stariju od dvije godine

Optimalni indikator, prema ljekarima, je između 16 i 19 ° C. To je zbog temperature ljudskog tijela. Tokom dana se menja u skladu sa cirkadijanskim ritmovima. Ako se vaš režim ne krši, onda uveče, kada vam se već spava i kada se spremate za spavanje, tjelesna temperatura počinje lagano opadati zbog vazodilatacije. I nastaviće da pada tokom cele noći, dostižući najnižu tačku oko 5 ujutro.

Istraživanja pokazuju da previše hladan ili vruć zrak u zatvorenom prostoru ometa prirodne fiziološke procese: tijelo ne odaje toplinu, temperatura ne pada. Kao rezultat toga, kvalitet sna pati: on postaje nemiran, površan, duboka faza se skraćuje.

Koja je temperatura prikladna za djecu mlađu od dvije godine

Termoregulacioni sistem kod dece ovog uzrasta ne funkcioniše tako dobro kao kod odraslih. Osim toga, bebe ne treba pokrivati preteškim i toplim ćebadima: mogu zatvoriti disajne puteve djeteta i ono će se ugušiti. Stoga temperatura u prostoriji može biti 1-2 ° C viša od one kod odraslih. Ali u idealnom slučaju i dalje ne bi trebalo da prelazi 20 ° C.

Za malu djecu nije važna samo temperatura zraka, već i odjeća. Ne smije biti previše toplo: pregrijavanje povećava rizik od iznenadne smrti novorođenčeta. Pamučna pidžama i vreća za spavanje bez rukava i prirodna prozračna tkanina su dovoljne.

Opipajte bebin vrat i stomak kako biste se uverili da nije vruće. Ako je koža vruća i vlažna, skinite jedan sloj odjeće s bebe.

Kako održati optimalnu temperaturu

• Nemojte dozvoliti da se prostorija pregrije tokom dana. Podesite temperaturu baterije tokom hladnog vremena i zatvorite zavese ili roletne tokom vrućeg vremena.
• Par sati prije spavanja otvorite prozore i prozračite prostoriju ili uključite klimu, ako postoji.
• Birajte posteljinu i odjeću za spavanje od prirodnih, prozračnih tkanina.
• Izbjegavajte ćebad koja su teška i previše topla. Dajte prednost lakšim opcijama. Ljeti možete proći čak i sa čaršavom ili poplunom.

Bonus: savjeti za ugodan san

• Izbjegavajte pića s kofeinom (kafa, zeleni i crni čaj, energetska pića) nakon večere, posebno uveče.
• Neka spavaća soba bude tamna. Ugasite sva svjetla, koristite zavjese i maske za spavanje. Svjetlo koje noću ulazi u prostoriju ometa proizvodnju hormona melatonina, što dovodi do poremećaja sna.
• Obezbedite tišinu. Onemogućite gadgete koji mogu brujati i probuditi vas. Koristite čepiće za uši ako je potrebno.
• Kreirajte vlastiti ritual prije spavanja. To može uključivati toplu kupku, meditaciju, čašu mlijeka i meda, odustajanje od uređaja ili prebacivanje ekrana u noćni način rada.