Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Većina ljudi spava na boku. Međutim, ovo nije najbolja opcija za odmor.
Kako različite poze utiču na san
Na strani
Ovo je najpopularnija, ali ne i najbolja opcija. Istraživanje položaja tijela utječe na ležeći postprandijalni refluks pokazuje da spavanje na desnoj strani uzrokuje žgaravicu, jer se u tom položaju opušta donji sfinkter jednjaka, koji zadržava kiselinu u želucu (spavanje na lijevoj strani nema takve posljedice). Osim toga, oni koji vole da spavaju u ovom položaju mogu patiti od bolova u ramenima i kukovima.
Shelby Harris, stručnjakinja za spavanje i profesorica na Albert Einstein College of Medicine, smatra da nije potrebno mijenjati položaj spavanja u odsustvu negativnih simptoma. Za one koji boluju, kupite jastuk sa dobrom potporom kako biste smanjili opterećenje na ramenima, a za one koji pate od žgaravice lezite na lijevu stranu. Osim toga, ispod koljena treba staviti jastuk kako bi se kompenzirao stres na donjem dijelu leđa.
Na stomaku
Spavanje na stomaku smatra se najštetnijim. U ovom položaju tijelo je podvrgnuto ogromnom pritisku, zbog čega možete osjetiti utrnulost i trnce. Okretanje glave naprijed-nazad povećava vjerovatnoću bolova u mišićima i zglobovima.
Za one koji vole da spavaju na stomaku, Haris savetuje ležanje na tankom jastuku kako bi smanjili opterećenje na vratu.
Na poleđini
Spavanje na leđima je najprirodnije. U ovom položaju tijelo odmara, ne patite od bolova ili žgaravice. Za one koji spavaju na leđima, Haris savjetuje korištenje ovakvog jastuka kako bi glava bila u ravnini s tijelom.
Međutim, čak i sa savršenim jastukom, ovaj položaj nije siguran za hrkače. Spavanje na leđima može izazvati apneju i pogoršati postojeću bolest. Ako ste već iskusili ovaj problem, onda spavanje na leđima nije za vas.
Kako da se naučite spavati na leđima
Da biste osigurali svoje tijelo na leđima, stavite jastuke sa obje strane, a jedan ispod koljena. Ako to ne uspije, Haris predlaže da stavite teniske loptice ispod pidžame s desne strane. Definitivno će obuzdati vaš impuls da se prevrnete.
Možda ćete se u početku osjećati neugodno kada spavate u novom položaju, čak i ako osjećate da se budite svježiji. Ali ne bi trebalo da se rugate.
Iako je najbolji položaj za spavanje na leđima, morate spavati onako kako vam je udobno.
Ako, uz svu svoju želju, ne možete ponovo učiti, nemojte pati. Pokušaj da to učinite može dovesti do kvara u vašem cirkadijalnom ritmu, što može biti štetno za vaše zdravlje, pamćenje, raspoloženje i nivoe energije.
Preporučuje se:
Spavanje je glavni zadatak dana: kako živim sa nesanicom
Bavite se sportom, posjetite doktora i cijedite zamorce - naučili smo šta učiniti ako poremećaji spavanja ometaju ne samo posao, već i život
Kada možete i ne možete piti tablete za spavanje
Moguće je da ste se zapitali da li je vredno piti tablete za spavanje da biste zaspali. Smišljamo kada otići u apoteku koja radi 24 sata, a kada bez tableta
Spavanje kao konkurentska prednost
Vrlo često, kada imamo hitne stvari koje treba obaviti, krademo vrijeme da ih dovršimo sa svog "uspavanog" sata, naivno vjerujući da ćemo kao rezultat pobijediti. Međutim, autor ovog članka uvjeren je da će nam samo puni san (a ne njegovo odsustvo) pomoći da se uspješno nosimo s postavljenim zadacima
Koja je idealna sobna temperatura za spavanje
Ako je soba previše vruća ili hladna, možete zaboraviti na dobar odmor. Otkrijte koja je temperatura zaista ugodna za spavanje
Kalkulator koji će vam pomoći da izračunate vrijeme za spavanje
Usluga koja će vam pomoći da izračunate vrijeme za buđenje. Zahvaljujući ovom algoritmu, bit ćete svježi i puni snage cijeli dan