Spavanje kao konkurentska prednost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Vrlo često, kada imamo hitne stvari koje treba obaviti, krademo vrijeme da ih završimo sa svog "uspavanog" sata, naivno vjerujući da ćemo kao rezultat pobijediti. Međutim, autor ovog članka uvjeren je da će nam samo puni san (a ne njegovo odsustvo) pomoći da se uspješno nosimo s postavljenim zadacima.

Svi znamo od djetinjstva o prednostima sna. Ali, kako odrastamo, iz nekog razloga zaboravljamo ovu jednostavnu istinu i počinjemo je nepromišljeno zanemariti. Pozivamo vas da pročitate priču Tonyja Švarca, američkog novinara i pisca, osnivača i izvršnog direktora The Energy Projecta, koji je uvjeren da pravilan san pruža značajne prednosti.

U 18 sati prošlog petka sam otišao avionom za Bangalore (veći grad u Indiji). U utorak sam se vratio u New York nakon nekoliko dana poslovnih sastanaka i 34 sata putovanja kroz devet vremenskih zona.

Nikome, pa ni sebi, ne želim toliko poslovnih putovanja. Međutim, postojala je jedna prednost: nisam doživio gotovo nikakve neugodnosti sa jet lagom - moji bioritmovi su bili u redu. Za razliku od mnogih rukovodilaca koje sam sreo u Indiji, oni su očigledno bili na izmaku nakon dugih letova i pretpostavljam da su bili još iscrpljeniji kada su stigli kući.

Paradoks je u tome što moram da provedem više sati spavajući od prosječne osobe. Ali pošto sam toliko ovisan o spavanju, naučio sam da zaspim gotovo bilo gdje i bilo kada. Zbog toga se rijetko osjećam umorno i iscrpljeno, iako moj život, koji se sastoji od stalnih službenih putovanja, od mene zahtijeva mnogo fizičkih i psihičkih troškova.

Na primjer, na putu za Indiju spavao sam devet sati i potpuno isto toliko na putu kući. Imam dva načina da mi pomognu da zaspim:

1. Zapišite sve misli koje vam se vrte u glavi (tako se oslobađate dnevnih misli, ništa vas više ne grize i možete sigurno zaspati).
2. Duboko udahnite (ovo je neophodno da biste gladni mozak zasitili kiseonikom) i počnite da brojite od jedan do do (a ovde svako ima svoj broj, ja obično idem na šest).

Moji cirkadijalni ritmovi su očigledno izazov za putovanje u Indiju. Proveo sam dva dana u Bangaloru: ako sam osetio da zaspim, samo sam otišao u svoju sobu i zadremao nekoliko sati. Kada sam u utorak u podne odleteo za Njujork, osećao sam se odlično i ostatak dana proveo na poslu.

Većina rukovodilaca s kojima sam razgovarao u Indiji vrlo malo spava. Štaviše, smatraju to svojom prednošću, za njih je to nešto poput testa snage. Sjećate se kako je vokal poznatog benda postulirao?

Živeću dok sam živ. Spavat ću kad umrem.

Bon Jovi

Evo moje verzije: "Sve dok sam živ, napredovaću, pa ću dobro spavati."

Mnogi od nas i dalje vjeruju u mit da ćemo, ako spavamo sat vremena manje, provesti taj sat s najvećom koristi. Zapravo, svaki sat “ukraden” iz sna ne samo da nas čini umornim, već i štetno utiče na sve što radimo. Što manje sati provedemo na spavanje, to smo rasejaniji, nepažljiviji, ne možemo se usredotočiti na zadatke koje imamo, a smanjuje se i naša efikasnost.

Istraživanja pokazuju da je većini od nas potrebno sedam do osam sati sna da bismo se osjećali osvježeni tokom dana, a samo malom postotku ljudi treba manje od sedam sati sna da bi se adekvatno odmorili. Kako napominju istraživači, ljudi koji ne spavaju dovoljno ne mogu ni zamisliti kakvu štetu nanose svom tijelu. Većina njih je zaboravila kakav je osjećaj spavati.

Uvjeren sam da je osam sati sna ključ naše visoke produktivnosti. Što više zadataka dobijete na poslu, potrebno vam je više vremena za spavanje i odmor. Umjesto toga, većina nas radi upravo suprotno: što više posla imamo, manje vremena spavamo, naivno vjerujući da ćemo na ovaj način više obaviti.

Studija je sprovedena na Univerzitetu Stanford. Od košarkaškog tima Stanforda je zatraženo da spava 10 sati noću tokom sedam sedmica. Gotovo na početku eksperimenta, članovi tima su primijetili da se dovoljno spavaju, osjećaju nalet vitalnosti i dobro raspoloženje tijekom dana. Trener tima je primijetio da je i uspjeh njegovih igrača u sportu značajno povećan.

Tokom života spavam osam sati noću. Ponekad se ta cifra podigne na osam i po ili devet sati, ovisno o tome koliko hitnih stvari imam na poslu.

Adekvatan san je koristan ne samo u vašem profesionalnom životu, već iu privatnom životu, a od neprocjenjive je važnosti i za vaše zdravlje. Pravilno odredite prioritete.