7 faktora stresa i kako se nositi s njima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako ništa ne radite, nezadovoljni ste sobom, a život vam više liči na trku, vrijeme je da stanete i shvatite šta je pošlo po zlu i kako to popraviti.

Prije sto godina ljudi su pročitali samo 50 knjiga u svom životu. Sada smo suočeni sa predoziranjem informacija. Ako smo 2007. konzumirali 100.500 riječi dnevno, danas je ta brojka narasla na 178.570 riječi dnevno.

Industrijalizacija i automatizacija su trebali smanjiti opterećenje i osloboditi vrijeme. Ali ispostavilo se obrnuto: postajemo taoci tehnologije, briga, obavještenja i društvenih mreža. Tokom rada razmišljamo o odmoru, dok se odmorimo - o poslu.

Često smo nezadovoljni sobom. Čini se da život prolazi, dok konvencionalna Maša sa društvenih mreža živi sretno i bogato.

Stres je u porastu. Dobijamo na težini ili nadoknađujemo iskustvo drugim lošim navikama.

Pogledajmo sedam današnjih stresora i kako se nositi s njima.

Faktor 1: Obavještenja i pozivi koji ometaju

Kada ste produktivni, nalazite se u određenom toku informacija. Ako je uranjanje duboko, onda postoji osjećaj protoka. Mihai Csikszentmihalyi, autor knjige The Stream. Psihologija optimalnog iskustva”definira protok kao stanje potpune apsorpcije u aktivnosti, kada se sve ostalo povlači u drugi plan, a zadovoljstvo od procesa je toliko veliko da će ljudi biti spremni platiti samo za to.

Svaki ometajući poziv, obavještenje ili dosadni kolega izbacuje se iz ovog stanja. Čim ste ponovo raspoloženi za posao, dolazi do ometanja. I jednostavno se ne možete vratiti u isti tok kao prije. Ili trošite vrijeme i energiju na ronjenje. Kažu da je potrebno 15 minuta da se ponovo koncentrišemo. Raste razdražljivost i nezadovoljstvo.

Rješenje: stavite obavijesti na dijetu

Isključite sva ili skoro sva obavještenja na svom telefonu. Možete ostaviti samo one koji su zaista važni. Imam ovaj SMS iz banke i pozive.

Uključite nečujni način rada na telefonu. Možete ostaviti vibraciju. Ponekad možete upozoriti voljene, pa čak i isključiti vibraciju i spustiti telefon licem prema dolje.

U redu je ako se javite na poziv nakon pola sata ili odete na društvene mreže da vidite kome je vaša fotografija lajkala u pauzi bez obaveštenja.

Korisni linkovi:

• Kako u potpunosti prilagoditi mobilna obavještenja za sebe.
• Kako onemogućiti iskačuće obavijesti sa web lokacija u Chromeu, Operi i Firefoxu.

Faktor 2. Prebacivanje između zadataka

Svaki dan imate određenu količinu misaonog goriva – resursa koji vam omogućava da donosite odluke i razmišljate. Rezerve misaonog goriva su ograničene. Postoji razlika između toga kada završite zadatak svježeg uma za 15 minuta i kada umorni pokušavate smisliti šta da radite.

Kada se misaono gorivo završi, počinje period "tuposti", postaje teško raditi sa elementarnim stvarima. Ili možete raditi rutinske zadatke, ali više nemate dovoljno energije za donošenje odluka i kreativan rad.

Gde odlazi misaono gorivo? Jedan od lopova je pogrešno prebacivanje zadataka. Kada još niste završili prethodni zadatak i počeli raditi novi. I čim krenete da pravite novi, pojavljuje se još jedan i još jedan. I kako da ne paničarite i ne žalite zbog nedostatka vremena? Kao rezultat, produktivnost opada i ne možete u potpunosti ispuniti svoj plan.

Rješenje: Pomodoro tehnika

Tehnika je tako nazvana jer je njen autor koristio kuhinjski tajmer u obliku paradajza.

Kako Pomodoro funkcionira? Unaprijed napravite sebi pisanu listu zadataka koje treba obaviti. Ovo radite da ne biste sve držali u glavi i da biste znali red.

Listom zadataka postavljate sebi tajmer za 25 minuta koncentrisanog rada (bez da vas ometaju društvene mreže, ljudi, pozivi). Možete direktno reći svima ovo: "Kasnije, imam" paradajz "."

Nakon svakog "paradajza" - 5 minuta odmora. Čak i ako želite da radite još koji minut, stanite i promenite okruženje (zagrejte se, skuvajte čaj). Nakon četiri takva "paradajza" odmarate pola sata.

Kada sam počeo da koristim ovu tehniku, otkrio sam da za 5-6 "paradajza" (3,5 sati) možete da uradite sve što se rastegne za ceo dan. Tako se pojavljuje vremenska struktura: postoji period odmora, a postoji vrijeme za koncentrisano opterećenje. Kao rezultat toga, dobijate više vremena i ne trošite puno vremena da se vratite na zadatak.

Korisni linkovi:

• Sve što trebate znati o Pomodoro tehnici.
• Jedi tehnike: kako uštedjeti misaono gorivo na poslu iu svakodnevnom životu.

Faktor 3. Područje zabrinutosti je veće od područja utjecaja

Stephen Covey-jev 7 navika visoko učinkovitih ljudi ima koncepte kao što su područje zabrinutosti i područje utjecaja.

Područje brige su one stvari koje ne možemo kontrolirati i na koje ne možemo utjecati (kurs, politička situacija, vijesti o ratovima i kataklizmama).

Područje utjecaja je sve na šta možemo utjecati (rad, samorazvoj, poboljšanje stana).

Rješenje: proširite područje utjecaja, smanjite područje zabrinutosti

Zašto se brinuti o stvarima na koje ne možete uticati? Ne čitam vijesti, ne zanima me politika, ne pratim kurs. Drugi ljudi će mi reći važne vijesti.

Fokusirajte se na krug uticaja. Proširite ga postupnim rješavanjem složenijih problema. Prvo dovedete stvari u red kod kuće, zatim na podestu, zatim idete u kuću, kvart i tako dalje. Rezultat je manje uzbuđenja, više samopouzdanja.

Faktor 4. Strah od nestanka ili nestanka

Feed na društvenim mrežama stvara savršenu sliku života drugih ljudi. I mislite: "Svi su tako kul i uspješni, ali ja…" Postoje misli da je vaš život nepotpun. Činjenica je da mnogi pokušavaju izgledati, a ne biti.

Rješenje: zdrav skepticizam

Najbolji način je komunicirati uživo i postavljati pitanja kao što zaista jeste. Mnogi moji poznanici, koji svoj idealan odmor prenose na društvenim mrežama, mogu samo privatno da pričaju o poteškoćama i problemima.

Tako uništavate vlastite iluzije o drugim ljudima, manje se uspoređujete s drugima i krećete se u svom smjeru.

Korisni linkovi:

• Kako prestati brinuti o tome šta drugi misle o vama.
• Kako ne pasti u depresiju jer su drugi ljudi postigli više od vas.

Faktor 5. Žurba

Trudite se da svuda stignete na vreme: na sastanak sa prijateljima, na posao, kod kuće. U žurbi da živite - morate biti sve brži i brži. Kao rezultat, postoji unutrašnja napetost i gomila neriješenih problema. Ne možete izaći iz ciklusa i u potpunosti uživati u životu ovdje i sada.

Rešenje: meditacija

Deset dana tišine i potpunog odvajanja od vanjskog svijeta. Tako sam dvaput otišao u Vipassanu. Prvi put kada je bilo teško, vremenom sam počeo da se sećam svoje prošlosti, koja je ranije bila skrivena duboko u sebi. Otpustio sam podsvjesne anksioznosti koje su se ponavljale u stvarnom životu. Bilo je vrijeme da razmislite o svemu i smirite svoj um.

Kako se odvijala meditacija? Ceo dan se odmarate i meditirate u grupi sa učiteljem koji vam govori kako da to uradite. Stalno šutite i primate minimum informacija. Polovina meditacije je disanje anapane. Druga je sama Vipassana. Razumijete da se sve mijenja u svijetu, dolazi do prosvjetljenja.

U gradu možete mirno meditirati u običnim životnim situacijama, na primjer, u transportu ili kod kuće. Pustite svoje misli i opustite se. Uz pomoć meditacije poboljšava se kvalitet sna, dolazi do promišljanja prošlosti, neotkrivenih problema i iskustava.

Korisni linkovi:

• PRODUKTIVNI ROMAN # 14. Posebno izdanje. Kako meditacija utiče na produktivnost?
• Tehnika meditacije koja se zapravo pokazala korisnom.
• Novo istraživanje je razjasnilo kako meditacija poboljšava naše zdravlje.

Faktor 6. Malo vremena nasamo sa sobom

Stalno ste okruženi ljudima: na poslu, kod kuće, u javnom prevozu. Sjećate se kada ste zadnji put bili sami sa svojim mislima? Važno je da se odvojite od spoljašnjeg sveta i odvojite vreme da upoznate sebe. Energiju trošite na razgovor sa ljudima, a biti sam sa sobom način je da se napunite. Kada slušate sebe, bolje razumete svoje mogućnosti i želje.

Rješenje: ciklični sportovi, borilačke vještine

Dok trčim, mogu da razmislim o nečemu i da budem sam. Ostavljam probleme i bežim.

Preporučujem da odaberete ovu vrstu aktivnosti gdje vježbate individualno ili vas drugi ljudi ometaju na minimum. To mogu biti ciklični sportovi: trčanje, plivanje, vožnja bicikla. Borilačke vještine puno pomažu. Ulaskom u salu sve svoje brige ostavljate ispred vrata i vežbate udarce, salto.

Korisni linkovi:

• Zašto nam trčanje pomaže u razmišljanju.
• Kako vam trčanje, plivanje i vožnja bicikla mogu pomoći da postanete sigurniji.
• 18 neočekivanih stvari koje se dešavaju trkačima

Faktor 7. Napušteni neriješeni problemi

Najčešći su zdravstveni problemi. Na primjer, bole vas leđa i patite sedmicama. Ili bi mogao odmah riješiti problem: otići na masažu ili promijeniti dušek.

Tako je i sa mentalnim problemima. U našem mentalitetu nije uobičajeno otići kod psihoanalitičara i priznati to. Smišljamo mnogo izgovora: skupo je, neće pomoći, proći će samo od sebe. Mnogi traže savjet od prijatelja i porodice. Ali, prema mom iskustvu, to ne daje dugoročan i kvalitetan učinak.

Rješenje: dijagnosticirati i ukloniti na vrijeme

Kada imam problema, obraćam se specijalistu. Dobar doktor će vam reći kako da poboljšate svoje fizičko zdravlje. Dobar psihoanalitičar će vam pomoći da shvatite problem, promijenite svoj stav i konačno se nosite s njim.

Bolje je odvojiti vrijeme da riješite problem sada nego da budete pod stalnim stresom kasnije.

Korisni linkovi:

• 7 uobičajenih zabluda o psihoterapiji
• Medicinske procedure koje ne smijete zaboraviti proći.
• Kako razumeti kada je vreme da posetite psihoterapeuta.

Kako smanjiti stres u svom životu: Kontrolna lista

1. Onemogućite obavještenja ili smanjite njihov broj na telefonu, računaru.
2. Radite s koncentracijom: koristite tehniku Pomodoro.
3. Manje razmišljajte o tome šta ne možete da promenite, radite na zoni uticaja.
4. Uništite iluzije o idealnom životu drugih.
5. Meditirajte.
6. Odvojite vrijeme da budete sami sa sobom.
7. Zdravstvene probleme riješite uz pomoć stručnjaka i nemojte to odlagati.