Šta su napadi panike i kako se nositi s njima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Napadi neobjašnjivog straha mogu se pretvoriti u panični poremećaj ako se ignoriraju.

Moj prvi napad panike je bio užasan. To se dogodilo prije otprilike tri godine. Onda sam raskinula sa dečkom nakon duge veze, umrla je prijateljica, bilo je zdravstvenih i novčanih problema - nekako se odjednom mnogo stvari nagomilalo. Često sam bila nervozna, stalno sam bila depresivna.

Jednog dana sam se vratio iz škole, sjeo na sofu i odjednom osjetio da počinjem da se gušim. Srce mi je brže kucalo, počela sam da se tresem, osetila sam tako jak strah da sam vrisnula. Uopšte nisam razumeo otkud taj užas. Prvo sam mislio da gubim razum, a onda su sve misli nestale, ostao je samo strah. Skliznula sam s kauča na pod, naslonila se na sto i zagrlila koljena.

Sljedećih 30 minuta samo sam se tresla, vrištala i plakala. Kod kuće nije bilo nikoga, a ja sam razmišljala o potrebi da pozovem hitnu pomoć kada sam se već smirila.

Napade panike imam otprilike jednom u šest mjeseci, kada sam dugo vremena pod emocionalnim stresom. Ali s njima se nosim mnogo bolje nego prvi put.

Šta je napad panike i koji su njegovi simptomi

Napad panike je napad snažnog nerazumnog straha koji može prevladati Odgovore na Vaša pitanja o paničnom poremećaju bilo kada, bilo gdje, čak i u snu. Čini se da ćete sada poludjeti ili umrijeti.

Napadi se obično javljaju kod adolescenata i mladih ljudi, a žene češće pate od muškaraca.

Tokom napada panike pojavljuju se neki ili svi od ovih simptoma napada panike i paničnog poremećaja:

• osjećaj gubitka kontrole nad sobom ili situacijom;
• osjećaj nestvarnosti onoga što se dešava;
• ubrzan rad srca;
• slabost, vrtoglavica, ponekad čak i nesvjestica;
• glavobolja;
• trnci ili utrnulost u rukama i prstima;
• valunge ili zimicu;
• pojačano znojenje;
• bol u prsima;
• drhtavica;
• kratak dah ili knedla u grlu;
• grčevi u stomaku ili mučnina;
• otežano disanje.

Epizode obično traju 5-30 minuta, iako neki simptomi traju duže.

Kada pozvati hitnu pomoć

Biće potrebna medicinska pomoć. Imate li napade panike?, ako:

• Napad panike traje duže od 20 minuta, a pokušaji da ga se zaustavi ne čine ništa.
• Žrtva osjeća iznenadnu tešku fizičku slabost i malaksalost. Ovo se obično završava nesvjesticom.
• Tokom napada panike, srce me je boljelo. Ovo može biti znak srčanog udara.

Odakle dolaze napadi panike?

Nejasno je šta ih tačno uzrokuje. Ali stručnjaci vjeruju da simptomi napada panike mogu biti posljedica stresa ili promjena u životu. Na primjer, otkaz ili početak novog posla, razvod, vjenčanje, porođaj, gubitak voljene osobe.

Genetika takođe igra ulogu. Ako član porodice pati od napada panike, možda ste vi predisponirani na to.

Pušači, teški kafu i korisnici droga također su u opasnosti.

Natalya Taranenko, neurolog najviše kvalifikacione kategorije Kliničko-dijagnostičkog centra "Medintsentr", ogranka GlavUpDK pri Ministarstvu inostranih poslova Rusije

U tijelu dolazi do sloma samoregulacije, kontrole vlastitog mentalnog stanja i adaptivnih sposobnosti tijela. Često je to reakcija na fizički ili psihički stres, na stresne i konfliktne situacije.

Zašto su napadi panike opasni

Izolirane epizode su obično bezopasne. Ali napade panike treba liječiti ako se ponove, inače će se razviti u panični poremećaj. Zbog njega čovjek živi u stalnom strahu.

Postoje i druge komplikacije:

• Specifične fobije. Na primjer, strah od vožnje ili letenja.
• Problemi sa akademskim uspjehom u školi ili na fakultetu, pogoršanje uspjeha.
• Zatvorenost, nespremnost za komunikaciju sa drugim ljudima.
• Depresija ili anksiozni poremećaji.
• Suicidalne misli, uključujući pokušaje samoubistva.
• Zloupotreba alkohola ili droga.
• Finansijske poteškoće.

Kako se sami nositi sa napadom panike

Napade najčešće imam noću, kada nema nikoga. Prvo što uradim je da odmah upalim svetlo i bilo koji film ili TV seriju (samo ne horor film) da se ne bih osećao sam. Tišina i mrak izazivaju još veći strah.

Možda se čini da panika neće nestati i da više nećete moći da se kontrolišete. Ali to nije slučaj. Postoji nekoliko načina da smirite napade panike i panični poremećaj: simptomi, uzroci i liječenje.

1. Dišite duboko

Tokom napada može se pojaviti kratak dah i osoba osjeća da nema kontrolu. Recite sebi da je nedostatak daha samo privremeni simptom i da će uskoro nestati. Zatim duboko udahnite, sačekajte sekundu, a zatim izdahnite, mentalno brojeći do četiri.

Ponavljajte vježbu dok se ne vrati normalno disanje.

2. Opustite mišiće

Ovo će vam vratiti kontrolu nad svojim tijelom. Stisnite šaku i zadržite u tom položaju brojeći do 10. Zatim opustite i potpuno opustite ruku.

Takođe pokušajte da zategnete i opustite noge, a zatim postepeno napredujte uz telo, dodirujući gluteuse, stomak, leđa, ruke, ramena, vrat i lice.

3. Ponovite pozitivan stav

Pokušajte izgovoriti nekoliko ohrabrujućih fraza u sebi ili naglas. Na primjer: „Ovo je privremeno. bicu ok. Samo treba da dišem. Ja se smirim. Stvari su dobre”.

4. Fokusirajte se na objekt

Proučite ga do najsitnijih detalja: boju, veličinu, uzorak, oblik. Pokušajte se sjetiti drugih objekata sličnih njemu. Uporedite ih međusobno, mentalno pronađite razlike. Ovo će vam pomoći da odvratite pažnju i manje razmišljate o strahu koji doživljavate.

5. Otvorite prozore

Ako ste u zagušljivoj prostoriji, svjež zrak će vam pomoći da se oporavite.

Kako liječiti napade panike

Ako se napadi ponove, obratite se svom ljekaru. Ovo će pomoći u prevenciji ili liječenju paničnog poremećaja.

Prvo se obratite terapeutu, koji će vam, u zavisnosti od simptoma, propisati pregled, a zatim vas uputiti neurologu, psihoterapeutu ili psihijatru. Važno je da se testirate kako biste isključili bolesti unutrašnjih organa, kao i probleme sa štitnom žlezdom, krvnim pritiskom i nivoom šećera u krvi.

Natalya Taranenko, neurolog najviše kvalifikacione kategorije

Panični poremećaj: kada strah preplavi se liječi lijekovima, psihoterapijom ili sveobuhvatno.

Psihoterapija

Koristi se kognitivna bihejvioralna terapija. Tokom nje, osoba uči da kontroliše sebe, svoja osećanja i emocije. Napadi panike će brže nestati ako promijenite svoj odgovor na fizičke senzacije straha i anksioznosti.

Lijekovi

Oni će vam pomoći da se nosite sa napadima panike. Droge su posebno potrebne ako su napadi teški i vrlo ih je teško kontrolirati sami.

Neki lijekovi uzrokuju nuspojave: glavobolju, mučninu i nesanicu. Obično nisu opasni, ali ako ih stalno osjećate, recite svom ljekaru.