6 dobrih navika koje će vam pomoći da izgradite mentalnu izdržljivost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Novinar Nicholas Cole sakupio je savjete kako bi pomogao SEAL-ima američke vojske u njihovom teškom radu.

1. Jedite slona malo po malo

Ovo je naziv tehnike uspješnog planiranja i postizanja ciljeva. Da biste efikasno radili u timu, morate razumjeti kako vaš mali doprinos pomaže cijelom timu da krene ka cilju. A da biste to učinili, morate rastaviti veliki cilj na male, lako izvodljive zadatke.

Ova taktika funkcioniše u svim oblastima života. Ako stalno razmišljate samo o konačnom cilju, uvijek ćete biti u oblacima i uznemiriti se što vam zapravo ništa ne izlazi. Suprotno tome, ako se fokusirate samo na male zadatke, nećete moći da vidite širu sliku i činiće vam se da obeležavate vreme na jednom mestu.

Potrebno je kombinovati oboje. Počnite s malim, ali ne zaboravite na veliki cilj kojem težite.

2. Vizualizirajte uspjeh

To je ono što je važno za pravilno prikazivanje.

• Predstavite sve što je moguće jasnije i detaljnije. Povežite sva svoja čula.
• Prelistajte svoje radnje u svojoj glavi da ih dovedete do automatizma.
• Budi optimističan. Ne razmišljajte o neuspjehu, zamislite da uspijevate.
• Zapamtite posljedice: možda ne želite razočarati voljene osobe ili se plašite da se izložite u lošem svjetlu. Ako osjećate da vas vaša hrabrost vara, zamislite posljedice vašeg neuspjeha: to će vas potaknuti.

Prije sljedećeg uzbudljivog događaja unaprijed razmislite o svojim postupcima i zamislite kako će sve uspješno proći.

3. Naučite da kontrolišete svoje emocije

Da bi to učinili, SEAL-ovi koriste metodu 4x4x4:

• udah - 4 sekunde;
• izdahnite - 4 sekunde;
• ponovite 4 puta.

Ova metoda je slična vježbama disanja koje se koriste u meditaciji. Njegova suština je ista: da vam pomogne da se smirite. Svi znaju da ne možete donositi odluke u jeku, ali u praksi se ispostavi da to nije tako lako. Sljedeći put kada se nađete u stresnoj situaciji, dajte sebi nekoliko minuta da ne razmišljate ni o čemu i samo se fokusirajte na svoje disanje.

4. Promijenite svoj stav prema situaciji

Kao što znate, čaša može biti poluprazna ili napola puna. Na vama je kako želite da se odnosite prema životu. Psihološki izdržljivi ljudi pokušavaju u svemu pronaći pozitivnu stranu. Zašto? Jer znaju da im negativan pristup neće pomoći da brže ostvare svoje ciljeve, već će ih samo omesti.

Sposobnost da promijenite svoj stav prema situaciji izuzetno je važna za uspješan profesionalni život. Uostalom, kada razmišljamo optimistično, povećavamo svoju motivaciju i uključenost u radni proces.

5. Uživajte u malim pobjedama

Ne zaboravite da se razveselite. Prestanite da stalno govorite sebi: "Premalo sam uradio." U suprotnom, vremenom će vam se samo početi činiti da nikada nećete ništa učiniti. Motivacija će pasti, a vi ćete se samo umoriti i iznervirati.

Zastanite na trenutak i razmislite šta ste već postigli na putu do cilja. Slavite male pobjede: Pozitivna energija će vam pomoći da savladate sve prepreke.

6. Stvorite pravo okruženje

Naravno, ovo je posebno važno za komandose. Posebno su obučeni tako da se uvijek mogu osloniti jedni na druge tokom teških operacija. Timski rad i povjerenje su temelj njihovog uspjeha. Ali dobro će doći i u drugim oblastima aktivnosti. Bez obzira koliko ste talentovani ili uspješni, nećete uvijek moći sami postići iste rezultate dok sarađujete s drugima.

Povezujući se s ljudima koji dijele vaše stavove i interesovanja, brže ćete se razvijati i usavršavati. Ključno je pronaći one koji su slični vama, ali u isto vrijeme dovoljno različiti da vas nauče nečemu novom. U takvom okruženju ćete imati osjećaj zajedništva i pripadnosti, a to je jedna od inherentnih potreba osobe.