5 načina da poboljšate svoju mentalnu izdržljivost i budete produktivniji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ove strategije će vam pomoći da se duže koncentrišete tokom napornog intelektualnog rada.

Mentalna izdržljivost je sposobnost da se dugo vremena koncentrišete na složene mentalne zadatke. Neophodan je za produktivno učenje novih vještina, dugotrajan intelektualni rad ili naučnu aktivnost.

Niska izdržljivost dovodi do činjenice da je osoba stalno rastresena i odugovlačenja, odgađajući stvari za kasnije, ili čak odustaje kada se suoči sa preprekom na putu do cilja. Za efikasan rad, mentalna izdržljivost mora biti povećana. Evo pet načina da to učinite.

1. Pripremite se za posao unaprijed

Dešava se da nas predstojeća mentalna aktivnost plaši. Kada ne želite da proučavate pitanja za težak ispit, napišite naučni rad, rešite komplikovano radno pitanje i tako dalje. S vremenom, stres raste zbog potrebe da se prije ili kasnije krene na posao. Kada konačno počnemo da radimo, napetost se oslobađa - i paničarimo.

Ovaj ishod se može izbjeći. Zamislite unaprijed kako ćete sjesti i obaviti zadate zadatke. Napravite grubi plan akcije.

To može biti stresno za vas – to je normalno. Ako osjetite napetost tokom "probe", onda ćete tokom same aktivnosti biti mnogo smireniji. I produktivnije - jer vas neće sputavati strah.

2. Odmarajte se umjesto ometanja

Kada se susrećemo sa problemom tokom mentalnog rada, često želimo da skrenemo pažnju, provjerimo društvene mreže, gledamo televiziju – općenito, odugovlačimo. Ovako funkcionira naš nervni sistem: svaku prepreku tretira kao prijetnju i odmah uključuje instinkt za bijegom.

Ali odugovlačenje ne rješava problem. Ovo je gubljenje vremena i samo povećava stres. Stoga je u takvim slučajevima bolje samo da se opustite umjesto da se zakopavate u telefon.

Sjednite i mentalno se odvojite od problema. Ne radite ništa nekoliko minuta. Kada osetite da ste spremni, ponovo se bacite na posao - imaćete novu snagu i, najverovatnije, doći će i rešenje problema.

3. Radujte se riješenim problemima

Naša motivacija je vođena ciklusima akcije i nagrade. Kada se potrudimo i dobijemo nešto lijepo, raste želja da nešto uradimo. Ali vrijedi i suprotno: ako ne dobijemo nagrade, onda motivacija nestaje.

Ovo se odnosi i na mentalnu aktivnost. Mnogi ljudi osjećaju paniku kada se suoče s preprekom dok rade. A nakon savladavanja - umor. Ovo je veoma demotivišuće – morate se boriti sa sobom da ne biste odustali.

Kako biste spriječili da problemi ubiju motivaciju, morate odabrati prave zadatke i manje se fokusirati na uspjeh. Pokušajte strukturirati svoj posao tako da uvijek imate premostive prepreke pred sobom, na primjer, slične onima s kojima ste se ranije suočavali.

I nemojte razmišljati o tome koliko zadataka još treba obaviti prije nego se posao završi. Koncentrišite se na ono što trenutno radite. To će vam pomoći da osjetite radost i ponos zbog činjenice da radite sve.

4. Prvo obavite veliki dio posla

Klasična shema rada na projektu, koju su svi barem jednom slijedili: u početku se ponašajte opušteno i odugovlačite, jer ima puno vremena, a na kraju žurite i paničarite da sve završite, žrtvujući san i slobodno vrijeme.

Mnogi ljudi to rade, iako je ova metoda vrlo štetna za emocionalno i fizičko stanje osobe. Mnogo je logičnije postupiti obrnuto: većinu posla obaviti na početku, tako da na kraju, kada je manje snage, nema toliko zadataka.

5. Smanjite vrijeme predviđeno za rad

Čini se da za cijeli radni dan možete učiniti više nego za nekoliko sati. Ali u stvarnosti, za mnoge ljude to nije slučaj - sve zbog odugovlačenja. Stalno ometanje ometa produktivnost i doprinosi stresu. Na kraju krajeva, prolaze minute i sati, ali nema pomaka.

A ovaj problem se ne može riješiti povećanjem vremena predviđenog za rad. To će samo dovesti do još većeg odlaganja. Morate učiniti suprotno: ograničite se na nekoliko sati i pokušajte da budete što efikasniji za to vrijeme.

Ova opcija je mnogo bolja od rada po ceo dan sa različitim stepenom uspeha. Ako odugovlačenje ipak dođe do izražaja, smanjite vrijeme. Nemojte se bojati da ne stignete na vrijeme: ako ne uspijete sve završiti za 4-5 sati fokusiranog rada, onda, najvjerovatnije, nećete uspjeti ni za jedan dan.