7 načina da izgradite samodisciplinu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da postanete discipliniraniji, učinite ono što ste naumili i odolite iskušenjima.

1. Ujutro obavljajte izazovne zadatke

Naučnici sa Univerziteta Harvard izveli su zanimljiv eksperiment. Ispitanicima je prikazano 20 tačaka na ekranu kompjutera - desno i lijevo u trajanju od jedne sekunde. Zatim su morali reći na kojoj strani ima više tačaka.

Zatim je zadatak ponovljen, samo se broj bodova povećao na 100. Za odgovore su učesnici dobili novac. Ako su rekli da ima više bodova na desnoj strani, onda se iznos nagrade povećava 10 puta, bez obzira da li je ovaj odgovor tačan. Ovo je bila kvaka.

Uočeno je da su ispitanici radi zarade često odgovarali da ima više tačaka na desnoj strani. Međutim, oni koji su učestvovali u eksperimentu od 8 do 12 sati to su činili rjeđe od onih koji su učestvovali od 12 do 18 sati.

Iako su naučnici ovu pojavu nazvali "efektom jutarnjeg morala", može se objasniti u smislu samodiscipline. Do večeri nam energija nestaje i teže nam je odoljeti iskušenjima. U popodnevnim satima učesnici eksperimenta su češće varali, nesposobni da se odupru lakom novcu.

2. Uklonite ono što vas muči

Naše okruženje i vanjski faktori direktno utiču na naše ponašanje. A najbolji način da se oduprete iskušenju je jednostavno ga eliminirati.

Što je odluka koju trebate donijeti jednostavnija, duže će trajati vaša odlučnost i želja za djelovanjem.

Ako ste se još jednom uhvatili kako pretražujete društvene mreže, instalirajte aplikaciju koja će ih blokirati. Ako stalno jedete brzu hranu, rizikujući svoje zdravlje, zaobiđite objekte brze hrane. Ako u blizini nema iskušenja i prepreka, onda se nećete morati truditi da im se oduprete.

3. Pratite svoj napredak

Primijetite i zapišite sve što narušava vašu samodisciplinu i gura vas na pogrešan put. To mogu biti impulsivne kupovine, plaćanje karticama, nedostatak sna i stotine drugih razloga.

Vodite dnevnike hrane, vježbanja i spavanja. Obratite pažnju na svoje zdravlje i finansijsko stanje. Praćenje vam može pomoći da razbijete loše navike.

4. Pazite na sebe

Ako pokušavate da svoje loše navike zamijenite dobrim, sjedite cijeli dan za stolom, postavite ogledalo pored sebe. Dakle, gledate na svoje ponašanje izvana. Kada primijetite da jedete čips ili gubite vrijeme na društvenim mrežama, možete se sabrati i postepeno izbaciti ove navike.

5. Dajte vremenskom materijalu oblik

Ako ujutro imate puno posla, postavite tajmer koji zvoni svakih 3-5 minuta. Tako ni jedan protekli minut neće proći nezapaženo. Moći ćete pratiti vrijeme provedeno na određenoj aktivnosti, te naknadno prilagoditi svoje navike. Iznenadićete se koliko možete da uradite u tako naizgled kratkom vremenskom periodu.

6. Obećajte sebi pauzu nakon poslovanja

Svaki odgađač je uvjeren da će započeti zadatak nešto kasnije. Umjesto da teške stvari odlažete za kasnije, odložite zabavu i ometanja za kasnije. Zato obećaj sebi.

Zapamtite: ne zabranjujete sebi da se odmorite, samo ga odlažete za neki kasniji datum. Ovaj pametni trik će sigurno uspjeti.

7. Ponekad oprostite svoje slabosti

Ako ste radoholičar ili perfekcionista, ponekad dozvolite sebi da slijedite hirove svoje prirode. Uostalom, ono što ne možemo priuštiti, često želimo da dobijemo najviše. Što se više odupiremo iskušenju da besciljno lutamo internetom, to više želimo. Stoga, može biti od pomoći podlegnuti slabostima. Ali samo ponekad.