2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Vrlo često ljudi koji su nešto postigli ne odlikuju se inteligencijom ili talentom, već snagom volje. Sposobnost fokusiranja na zadatak i odupiranje smetnjama, upornost u postizanju ciljeva i savladavanju poteškoća su preduslovi za uspjeh. Nažalost, nisu svi velikodušno obdareni snagom volje. Srećom, ovo se može popraviti.
Istraživanja su pokazala da je snaga volje poput snage mišića: ona se smanjuje intenzivnom upotrebom. Psiholog Robert Baumeister odveo je volontere u prostoriju ispunjenu aromama svježih pečenih proizvoda i ponudio im dvije šolje, u jednoj je bila rotkvica, a u drugoj kolačić sa komadićima čokolade. Jedna grupa je zamoljena da jede samo povrće, dok je drugoj bilo dozvoljeno da proba i kolačiće.
Nakon toga, svi volonteri su rješavali teške zagonetke. Ljudi koji su jeli samo rotkvice odustali su u prosjeku za 8 minuta, dok su oni koji su jeli slatkiše pokušavali 20 minuta.
Baumeister je sugerirao da imamo neku vrstu rezerve unutrašnje snage. Volonteri iz prve grupe su dio toga proveli pokušavajući da se odreknu kolačića, a nije bilo više upornosti u rješavanju zagonetki. Ali u ovom slučaju, da li je moguće nekako povećati ovu zalihu? Psiholozi kažu da možete. Da biste razvili snagu volje, morate poboljšati koncentraciju i samokontrolu.
1. Uradite nešto drugačije
Uobičajene radnje obavljamo automatski, tako da štedimo vrijeme i trud. Ali sada je potrebno nešto sasvim drugo. Potreba da se fokusirate na ono što radite može biti dobra vježba za snagu volje. Najjednostavniji primjer je da pokušate oprati zube lijevom rukom. Morat ćete napregnuti pažnju, kontrolirati pokrete ruku.
Mnogo je primjera stvari koje se mogu učiniti drugačije: obuti prvo lijevu pa desnu nogu, preurediti namještaj, vezati pertle u drugi čvor, promijeniti rute svojih šetnji… Sve ove radnje, čak i one besmisleno, stvaraju nove neuronske veze u mozgu, a to stimulira lateralno razmišljanje.
2. Prihvatite izazov
Sjajan način da izgradite snagu volje je da se posvetite nečemu važnom i neophodnom, ali ne baš prijatnom, tokom vremena. Možete početi jednostavno: 30 dana svakog jutra pažljivo pospremite krevet, umijte lice hladnom vodom ili zapišite u dnevnik. Zadaci su teži: jutarnje vježbe, redovno trčanje, zdrava prehrana.
Možda ste već probali nešto od ovoga i nije uspjelo. Ali sada trebate izdržati samo 30 dana (možete odabrati i kraći period). Vjerovatno ćete imati dovoljno vremena za ovo. Glavna stvar je da nema izgovora i izgovora, na kraju krajeva, ne radite samo vježbe, već i trenirate snagu volje!
3. Obratite pažnju na samorazgovor
Teško je kontrolirati emocije, posebno u stresnim situacijama. Ne može svako savladati ovu umjetnost. Počnite tako što ćete obratiti pažnju na ono što sebi govorite kada se suočite s negativnim emocijama. Reci "Stop!"
4. Fokusirajte se na jednu stvar
Siguran sam da imate mnogo ciljeva i želja, ali morate birati. Čuvena poslovica o dvije muve jednim udarcem odnosi se i na snagu volje: vaša upornost možda jednostavno neće biti dovoljna za nekoliko pravaca. Osim toga, brojne studije su pokazale da je multitasking štetan za produktivnost. Pokušajte da se koncentrišete samo na jedan zadatak i ne prelazite na druge dok ga ne rešite. Jednako je važno eliminirati sve ometanja: telefon, neaktivne razgovore, nehitne e-poruke itd.
Jači ste nego što mislite i sposobni ste za više nego što očekujete od sebe.
Christopher McDougall "Rođen da trči"
5. Budite dosljedni
Trening snage volje se odnosi na mnoge male pobjede koje na kraju dovode do željenog rezultata. To se ne dešava odmah, ali efekat se akumulira, kao sneg u planinama.
Australski naučnici Megan Oten i Ken Čeng zamolili su volontere da pažljivo prate određena područja života. U jednom slučaju to su bile finansije, u drugom trening, u trećem fizička aktivnost. Oni koji su završili zadatak poboljšali su svoje performanse ne samo u kontrolisanom području: postali su manje ometani izvršavanjem teških zadataka, jedući zdraviju hranu i konzumirajući manje alkohola. Odnosno, stečene veštine samokontrole pomogle su im da promene svoje živote uopšte.
Preporučuje se:
Eksperiment sa marshmallowom, ili kako ojačati snagu volje
Ima ljudi koji ustaju na prvi signal budilice, pa čak i redovno idu na jutarnje trčanje. Govorimo vam kako da ojačate snagu volje
7 načina da izgradite snagu volje od tatine samokontrole
Kako se oduprijeti iskušenju, čak i ako to zaista želite? Razvijajte snagu volje! Kako psiholog Walter Michel, poznat i kao Papa samokontrole, predlaže ovo, reći ćemo u ovom postu. Početkom 1960-ih, profesor i psiholog sa Stanforda koji se naziva Papa samokontrole, Walter Michel i njegovi učenici izveli su klasičan eksperiment s djecom od četiri godine.
Kako vam prsluk za vježbanje može pomoći da izgradite snagu i snagu
Koristeći prsluk sa utezima, naučićete da skačete više i bolje se povlačite, a takođe ćete sagoreti više kalorija u isto vreme
PREGLED: „Okidači. Izgradite navike, izgradite svoj karakter, Marshall Goldsmith
Knjiga "Okidači" pomoći će vam da shvatite kako okruženje utiče na vaše ponašanje, te će vas dovesti do uspjeha u procesu samorazvoja
Svako može razviti snagu volje: nekoliko jednostavnih tehnika
Snaga volje mnogima od nas često nedostaje. Ispostavilo se da se snaga volje može trenirati na isti način kao i mišići. Pročitajte kako to učiniti u ovom članku