Eksperiment sa marshmallowom, ili kako ojačati snagu volje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Postoje ljudi koji imaju nevjerovatnu sposobnost da ustanu na prvi alarm, pa čak i redovno idu na jutarnje trčanje. Nemaju tajnu, samo su razvili snagu volje. I svako od nas može napraviti prve korake u tom pravcu.

Prije gotovo 50 godina izveden je najpoznatiji eksperiment u proučavanju samokontrole, koji je označio početak hiljada radova posvećenih problemu formiranja snage volje.

Ovaj eksperiment je nazvan Marshmallow test.

Zamislite da ste dijete od četiri godine, pred vas stave sljez i ponude sljedeći dogovor: „Otići ću na neko vrijeme poslom, a ako ti ne pojedeš ovaj sljez, ja ću daj ti još jednu kad se vratiš”. Prilično zastrašujući zadatak za četverogodišnjaka, zar se ne slažete?

Nakon završetka eksperimenta, ova djeca su dugo praćena dok nisu završila srednju školu (ukupno je trajalo od 12 do 14 godina). Evo rezultata koje su naučnici na kraju dobili.

• Djeca koja su odolijevala iskušenju u dobi od četiri godine pokazala su se društvenijom, sigurnijom i sposobnijom da se nosi sa životnim poteškoćama.
• Tokom procesa učenja, „otporni“su mogli bolje logično formulisati svoje misli i rasuđivati, kao i fokusirati se, praviti planove i pratiti njihovu realizaciju.
• U govorno-matematičkom testiranju „otporni“su u prosjeku postigli 15% više bodova.

Tako je, nakon 15 godina istraživanja, identificiran kamen temeljac snage volje. Sastoji se u sposobnosti svjesnog potiskivanja impulsa kako bi se postigao cilj. Štaviše, uopšte nije važno koji je vaš cilj: da dobijete drugi marshmallow, da poboljšate svoje zdravlje ili da uspete u poslu.

Ovo je glavna poluga kontrole ove sposobnosti. Shvaćajući princip njegovog rada, svaka osoba je sposobna više puta razvijati svoje voljnosti uz malo truda.

Mikrovalne pećnice ili jednostavni načini da pronađete snagu u sebi

Rimski car Marko Aurelije je napisao: "Da biste razumeli nešto veliko, morate razumeti malo." Drugim riječima, da biste naučili kako da radite ozbiljne voljni radnje, na primjer, da prestanete pušiti ili prestati jesti slatkiše, prvo morate vježbati na nečemu manje značajnom.

1. Meditirajte

Meditacija se ne odnosi na budizam, već na samokontrolu. Omogućava vam da naučite kako pratiti jednostavne impulse našeg tijela u mirovanju.

Sjednite uspravno na stolicu, zatvorite oči i fokusirajte se na disanje: udah-izdah, udah-izdah… (ponavljajte za sebe).

U ovom trenutku počet će vas obuzimati različite misli, pojavit će se želja da preuredite nogu, češete se i tako dalje. Smisao meditacije je naučiti kako uhvatiti impulsivne naredbe mozga i potisnuti ih u pozadinu.

Počnite s malim i s vremenom ćete početi obraćati pažnju na značajnije nagone: da uzmete cigaretu u ruke ili pojedete komad torte. Samo 5 minuta meditacije dnevno pomoći će vam da se osposobite da pratite svoje želje i naučite kako ih se odreći.

2. Budite precizni

Jedno od ključnih pravila upravljanja kaže: "Možete upravljati onim što možete računati." Da biste prevladali negativnu naviku ili razvili novu, zabilježite svoje želje u brojevima. Na primjer, odlučite da ove sedmice nećete pušiti više od 5 cigareta dnevno ili dozvolite sebi desert samo 3 puta.

Počnite sa svojom normom, možda nećete ni spustiti letvicu. Glavna stvar je da u budućnosti, svake sedmice, pokušavate postepeno poboljšati svoj rezultat.

Često ne primjećujemo kako naše navike izmiču kontroli u kritičnim trenucima. Ova metoda vam omogućava da potisnete unutrašnji poriv da date sve od sebe i trezveno procenite situaciju.

3. Pauza jake volje

Kada osetite da ćete se slomiti, samo napravite pauzu od 5-10 minuta.

Ne, u ovom trenutku je malo vjerovatno da ćete iznenada biti preplavljeni naletom volje. Da biste to učinili, morate se sjetiti zašto ste se uopće počeli boriti protiv te navike i zašto vam je ona toliko važna.

Najviše od svega, spremni smo nešto promijeniti kada iskreno sebi priznamo zašto nam je to potrebno. U takvim trenucima budite iskreni i nakon 5-10 minuta moći ćete da povratite samokontrolu.

Konačno

Postoji vrlo širok raspon alata koji mogu pomoći u izgradnji snage volje. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je snaga volje mišić. Kao i svaki drugi mišić, zahtijeva trening, iako mali, ali redovan.

Svi želimo da budemo u stanju da donosimo ozbiljne voljno odluke koje nam u jednom trenutku mogu promeniti život. Ali da bi ovaj trenutak trajao duže od jednog minuta, moraju se postaviti čvrsti temelji za buduće promjene. A ove jednostavne vježbe će vam pomoći u tome.

Odlučite odmah da li ste spremni da sačekate svoj drugi marshmallow?

Želim ti uspjeh!