Kako razviti snagu volje i ići do svog cilja bez ometanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Podignite ruku oni koji su spremni da u svako doba stignu na posao, ne vole brzu hranu, drže dijetu, vježbaju trbušnjake ujutro i nisu prisutni ni na jednoj društvenoj mreži. to nisi ti? A ne ja, nažalost. Ali znam jednu tajnu koja ti može pomoći da postaneš jedan od onih kojima će ruka poletjeti, čim čuješ slično pitanje.

Danas ćemo razgovarati o snazi volje – onom dijelu u svakome koji je odgovoran za odluke koje donosimo: biti ili ne biti, činiti ili ne. Kad god postoji potreba za akcijom koja nije dio naših navika ili je u suprotnosti s našim unutrašnjim željama i uvjerenjima, koristimo se snagom volje.

Drevni grčki filozof je bio prvi koji je ponudio opis unutrašnje borbe čoveka sa samim sobom, oko 400. godine pre nove ere, upoređujući dušu sa kočijom. Na mjestu vozača, prema Platonu, postojao je razuman početak, obdaren određenom snagom volje. Samu kočiju vuče par konja, simbolizirajući plemenit i senzualan početak. Pokoravajući se ruci vozača, oni nose kočiju naprijed, ali ako je umoran ili pretjerano juri konje, odmah gubi kontrolu nad njima, suprotstavljajući se svojim svjesnim željama.

Naši umovi su uređeni na isti način. U napetoj borbi sa našom unutrašnjom „željom“on se neminovno umori, snaga volje slabi, a kao rezultat toga, više ne možemo donositi neke odluke koje od nas zahtijevaju određene napore. Vodeći računa o ličnoj produktivnosti i kontrolisanju naših unutrašnjih želja, želimo da kočiju ojačamo kako bi kočija uvek išla u željenom pravcu. Jednostavno rečeno, uvijek želimo vidjeti rezultat naših napora. To se može postići treniranjem snage volje.

Snaga volje je vaš adut u rukavu

Snaga volje, u svojoj srži, je sposobnost da se uspješno nosite sa zadacima. Ona je ta koja određuje koliko brzo se možete uključiti u posao, odreći se brze hrane, početi ići u teretanu. Snaga volje je primjenjiva na apsolutno sve aspekte života.

Zamislite snagu volje kao jedan od vaših mišića koji, kao i svi ostali mišići, zahtijeva redovno istezanje i trening. U suprotnom će atrofirati, poput astronauta koji se vraća sa orbitalne stanice.

Isto mišljenje dijele i naučnici Mark Muravin i Roy Baumeister (i). Kako bi potvrdili svoju hipotezu, jednom su izveli eksperiment koji je ušao u povijest kao eksperiment s rotkvicama i kolačićima. Njegova suština je bila sljedeća: od gladnih ispitanika se tražilo da se podijele u dvije grupe, od kojih je jedna mogla jesti samo rotkvice, a druga samo čokoladne kolačiće. Nakon nekog vremena od učesnika je zatraženo da riješe složeni geometrijski problem. Istovremeno, niti jedna grupa ljudi nije znala da jednostavno nema rješenja.

Tokom eksperimenta pokazalo se da su oni koji su se počastili rotkvicama odustali dobrih 20 minuta brže od onih koji su dobili kolačiće. Zašto? Činjenica je da ovi drugi nisu morali da se trude i jedu manje prijatnu hranu, što znači da koriste snagu volje. Eksperiment je jasno pokazao da volja ima dostižne granice.

Možda sada razmišljate: "Hm, kakva je tu snaga volje… Ne bih se opirao i nasrnuo na kolačić." Požurim da vas uvjerim: pedantne sluge nauke su otkrile da se snaga volje, kao i svaki mišić, može uspješno trenirati, poput tigra koji je pao u ruke braće Zapashny. Uz pravilan trening, snaga volje omogućava osobi da radi mnogo složenije trikove. Na primjer, potpuno bez hrane pet dana, što je, vidite, vrlo ozbiljan test.

Dva načina za izgradnju snage volje

1. Negujte volju. Da bismo ojačali mišiće, stavljamo ih pod stres i oni se umaraju, a kada se oporave, postaju jači. Snaga volje se trenira po istom principu: pozabavite se svojim zdravljem, pokušajte da usmjerite svoje misli i postanite fokusiraniji.
2. Koristite moć mudro. Snaga volje - posebno. Ponekad je bolje obići planinu nego se popeti na nju. Isto tako, većina svakodnevnih zadataka zapravo zahtijeva manje napora nego što se na prvi pogled čini.

Dakle, ako ste tip osobe koja želi samokontrolu podići na viši nivo, nastavljamo da vas upoznajemo sa alatima dizajniranim da vašu snagu volje učine jačom od dijamantskih kandži.

Kako razviti snagu volje

Da se razumijemo - uglavnom smo slabe volje. Mnogi imaju pravi talenat za vegetaciju i porok: po cijeli dan sjedimo na društvenim mrežama, uživamo u hamburgerima, pušimo, radimo nešto drugo štetno. Pokušajte otići na ručak bez mobilnog telefona - nije tako lako kao što mislite na prvu. Budući da ste u stalnoj napetosti, ne osjećate potrebu za treningom volje. Ali čim dobijete ideju da smršate, otvorite svoj biznis ili nađete bolji posao, onda morate naučiti o nedostacima njenog odsustva na trnovitom putu do uspjeha.

A ipak postoji šansa za pobjedu u ovoj neravnopravnoj borbi sa samim sobom. Jednostavno je: obratite pažnju na zdravlje, i fizičko i psihičko. Pokušajte slijediti nekoliko jednostavnih preporuka koje vam nudimo u nastavku.

1. Jedite zdravu hranu

Ljudski mozak je do danas misterija. Organizacija ovog tijela je veoma teška, a njegov značaj ne podliježe ni najmanjoj sumnji. Slabljenje mentalnih sposobnosti osobe dovodi do poremećaja navika i impulsa. Najočigledniji vanjski znak ovoga je tzv. (BMI). Ako je previsok ili ima tendenciju porasta, tada nivo šećera u krvi počinje da "skače", a vi se osjećate inhibirano i dugo se "ljuljate".

Međutim, tjelesna težina nije jedini pokazatelj zdravstvenog stanja koji utiče na sposobnost samokontrole osobe.

Nedostatak vitamina i minerala u tijelu, na primjer, može dovesti do poremećenih kognitivnih funkcija. Zato zdrava ishrana igra jednu od odlučujućih uloga: težina osobe je u redu, a potrebni vitamini i mikroelementi su opskrbljeni u izobilju, snaga volje je takođe prisutna u odgovarajućem volumenu.

2. Vježbajte

Mnogi su vjerovatno čuli izreku „U zdravom tijelu je zdrav duh“. Ovo je zaista slučaj. Što je osoba fizički aktivnija, to bolje, kako kažu, razmišlja.

Ako smo dugo bez pokreta, a pogotovo ako sjedimo, tada svi mišići postepeno „zaspavaju“, a s njima i naš mozak.

Zato je tako lako zadremati u međugradskom autobusu ili na predavanju. Djelomično iz istog razloga, stojeći stolovi danas postaju sve popularniji. Takozvani stolovi mogu značajno povećati produktivnost zbog činjenice da mišići nogu i leđa ostaju u pokretu, što znači da su žile u potpunosti uključene u cirkulaciju krvi, opskrbljujući mozak kisikom. Ako ustajanje nije izvodljivo, odvojite vrijeme da ustanete i malo se istegnete. Ne morate biti maratonac ili teškaš – samo budite aktivni. Da biste to učinili, uključite zagrijavanje na svoju listu aktivnosti koje morate imati za svaki dan. Na kraju krajeva, mi smo sami, zar ne?

Pokušajte slijediti "japansku" normu da napravite 10.000 koraka dnevno kako biste održali svoje zdravlje. Također će biti korisno popeti se uz stepenice nekoliko puta. Radite šta god želite, glavno je da ste u pokretu.

Ponekad nam se čini da nas sile napuštaju i da više nije moguće nastaviti rad. Ne biste se trebali boriti protiv ovog osjećaja. Ustani i idi u šetnju! Iznenadit ćete se kada se osjećate bolje za samo pet minuta.

3. Spavaj

Da biste postigli najveću koncentraciju volje, kombinirajte zdravu prehranu i vježbanje s kvalitetnim snom noću.

Pod nedostatkom sna podrazumijevamo manje od sedam do osam sati sna u mraku. Pospani mozak radi polovično, kao da ste "uzeli na prsa", što se već može uporediti sa potpunim nedostatkom volje. Zamislite, samo sat-dva, koliko vam je potrebno da "dođete" do osmočasovne norme, učiniće snagu volje za red veličine. Ali za osobu kojoj nedostaje sna, iako rijetko, voljni napori neće biti tako laki.

4. Pijte puno vode

Ovo je posljednja tačka koja se odnosi na zdravstvenu zaštitu. Iskreno.

Svim živim bićima je potrebna voda - neosporna činjenica. Ispostavilo se da je sposobnost koncentriranja napora u velikoj mjeri posljedica sadržaja vode u našem tijelu. Čak i blaga dehidracija može ozbiljno uticati na mentalni učinak osobe.

Smatra se da je za održavanje normalnog funkcionisanja potrebno popiti dvije litre ili osam čaša vode dnevno. Preporučujemo povećanje ove stope za jedan i po do dva puta: dobrobiti za dobro zdravlje bit će lijepa koža i zdrav, umjeren apetit.

A voda sadrži i kalijum, natrijum i hlor - najvažnije elektrolite za ljudski organizam.

5. Vježbajte meditaciju

(Kelly McGonigal) - psihologinja, profesorica na Univerzitetu Stanford i autorica knjiga o snazi volje - vjeruje da je meditacija jedna od najboljih metoda njenog treniranja.

Koncept "snage volje" povezan je sa sposobnošću osobe da se usredotoči na zadatak koji je pri ruci, kontrolirajući rastresenu svijest. Mnogi od nas imaju problem s tim, koji se pogoršava neprekidnim protokom raznih informacija koje nam se slijevaju s mobilnog telefona, laptopa i društvenih mreža.

Uz pomoć meditacije možete trenirati samosvijest, sposobnost apstrakcije ili fokusiranja pažnje na bilo koji unutrašnji proces - ciljevi mogu biti različiti. Nakon što savladate osnovne tehnike kontrole disanja, lako ćete se usredotočiti na posao, čak i ako okruženje nije pogodno za rad.

Štaviše, meditacija nas uči da se „kontrolišemo usred zbunjene gomile“, umesto da gubimo živce ili da budemo uznemireni zbog bilo kog razloga - morate priznati da je malo verovatno da će vas ovaj drugi učiniti radnikom meseca.

Koncentrirajući se na različite senzacije, učimo se osloboditi nepotrebnih emocija u datoj situaciji i njihovih vanjskih manifestacija.

Ako danas želite da isprobate divne efekte meditacije na sebi, pogledajte, na primjer, aplikaciju koja će vam pomoći da savladate nauku opuštanja.

6. Više prakse

U čemu god želite da se istaknete, vežbajte. Kada počnete da trenirate snagu volje, počnite sa testiranjem na "uši". Proći ćemo bez mudrosti, jer sa snagom volje, kao u ratu ili u ljubavi, sve metode će biti dobre.

Da li se nosite sa željom da pojedete sladoled prije spavanja? Test. Odbili ste gledati epizodu Pravog detektiva u korist čitanja? Plus karma. Profesorica McGonigal, nama već poznata, savjetuje da radimo više stvari koje su za nas neobične: otvaramo vrata ili peremo zube drugom rukom, hodamo različitim rutama, izbjegavamo riječi-parazite. Sve ovo će takođe pomoći u izgradnji vaše snage volje.

Kako sačuvati snagu volje i pronaći ono što želite

Samo snaga volje nije dovoljna da postignete svoje ciljeve. Zamislite da imate Ferrari u svojoj garaži sa krdom konjskih snaga koje vrebaju ispod haube - automobil je nesumnjivo veoma brz. Međutim, ako je rezervoar za gorivo suv, nećete nigde ići.

Zbog toga je važno koristiti dobre i dokazane metode kontrole. Zašto trčati tamo gdje možete stići bez žurbe? U sljedećim paragrafima naučit ćemo o načinima ekonomskog korištenja snage volje, tako da će je biti „za kasnije“.

1. Zavadi pa vladaj

Ponekad, samo gledajući početak predstojećeg posla, već poželimo da odustanemo i priznamo: od toga neće biti ništa. Tako je i sa ličnom motivacijom. Na primjer, ako sebi kažete: „Moram smršaviti 20 kilograma“, onda morate shvatiti da može biti potrebno više od mjesec dana da postignete ovaj cilj.

Međutim, ako jedan veliki zadatak uvjetno podijelite na nekoliko manjih stavki, kažete “pročitajte jedan pasus iz udžbenika mikrobiologije” ili “smršavite dva kilograma”, tada vam se cilj više neće činiti tako nedostižnim.

Što je zadatak teži, više napora morate uložiti nad svojom voljom. Shvativši ovo, prvo se pozabavite jasno izvodljivim tačkama. Na ovaj način ćete se "rastegnuti" prije nego što uradite ostalo.

2. Formirajte navike

Lajf haker je već govorio o (Charles Duhigg) i svojoj knjizi "", u kojoj tvrdi da navike čine oko 40% naših svakodnevnih aktivnosti.

Sve u svemu, ovo je dobra vijest. Zamislite da svaki put, ulazeći u auto, pokrenete misaoni lanac: „Dakle, skidam parkirnu kočnicu, pritisnem papučicu kvačila, okrenem ključ, pogledam u retrovizor, pogledam okolo, uključim rikverc zupčanik”. Da li razumiješ? Da ti postupci nisu navika, jednostavno ne bismo imali vremena ni o čemu razmišljati!

Ali, htjeli mi to ili ne, loše navike, nažalost, nisu poništene. Upravo zbog njih ujutro nekoliko puta odgađamo alarm, vrtimo ključeve u rukama i (oh, užas!) melanholično čačkamo po nosu. Čim samodisciplina oslabi, oni su već tu.

Naprotiv, dobre i zdrave navike pomažu u održavanju snage volje na maksimalnom nivou i stanju budnosti. Na primjer, ako vaš redovni raspored uključuje svakodnevno trčanje ujutru, tada vam skakanje iz kreveta i trčanje u park vjerovatno neće predstavljati problem. Ako ne, natjerajte se da počnete i u roku od tjedan dana vaše tijelo će se naviknuti na novi jutarnji "ritual". Koristite ovaj jednostavan trik da steknete neke zaista vrijedne vještine.

Kada počnete, pokušajte pola sata svog vremena posvetiti planiranju najvažnijih zadataka – za nekoliko dana to će vam postati sasvim uobičajeno.

Razmislite o tome koje aktivnosti u vašem svakodnevnom životu zahtijevaju od vas poseban moralni napor. Navedite ih i identificirajte one koji bi mogli postati navika. Dodatni izvor motivacije može biti usluga koja će grafički prikazati napredak vaših postignuća, identificirati lijene ljude i "kažnjavati" rubljom za slabost uma. Ovo je Sparta, brate.

3. Izbjegavajte loše vijesti

Svako ko se osjeća „vrijedi milion“i jasno razmišlja, a čovjek je po pravilu jake volje. Odsustvo stresa i svih vrsta tuga najbolje će uticati na vaspitanje samokontrole. Zato će izraz „ti si ono što jedeš“važiti i za „mentalnu“hranu – informacije koje konzumiramo.

Naravno, naš svijet nije savršen i ne može nam svaki događaj izmamiti osmijeh na lice. Saobraćajne nesreće, ratovi, krahovi finansijskog tržišta – jednom riječju, sve što se kontinuirano emituje na TV ekranima i mobilnim uređajima, uz sve ostale informacije, utječe na naše raspoloženje i… snagu volje. U stvari, čak i fotografije s odmora koje je vaš prijatelj objavio na svojoj stranici društvenih medija mogu predstavljati ozbiljnu prijetnju snazi volje i potkopati vašu strast. Kao što znate, sjekiru nije briga šta je sjeckanje. Isto je i sa našom svešću koja u režimu autopilota obrađuje signale koji dolaze izvana.

Kako ne biste bili pretjerano informirani, pokušajte ograničiti potrošnju informacija koje nisu direktno povezane s vašim područjem djelovanja. Naravno, ako ste po profesiji broker, onda je svjesnost o fluktuacijama na berzi vaša direktna odgovornost. Ali razmišljanja iz serije "Šta će se dogoditi sutra ako…" neće donijeti nikakvu praktičnu korist.

4. Stvorite podsticajno radno okruženje

Sa snagom volje, baš kao i novcem: što manje trošite, više ćete dobiti. Bilo bi logično pretpostaviti da možete učiniti da okruženje radi za vas, odnosno da smanjite vjerovatnoću situacija u kojima će vam možda trebati snaga volje. To znači da se možete mirno fokusirati na najvažniju stvar.

Na primjer, recimo da imate kutiju skupih čokolada na stolu. U glavi vam se s vremena na vrijeme javi želja da ga otvorite i priuštite sebi, ali se s tim borite uz pomoć volje. Pored kutije nalazi se uobičajeni mobilni telefon na čijem ekranu se s vremena na vrijeme pojavljuju ikone obavijesti. Trudeći se da vas ne ometaju, nastavite da radite. Znajte da snaga volje radi s vama.

Isto važi i za fotografije hrane u sjajnim časopisima od kojih zalijevaju usta.

Kako ne biste bili među beskičmenim gubitnicima o kojima Jonathan govori, isprobajte uslugu: ne samo da će vam omogućiti da pratite svoje radno vrijeme, već će vam pomoći i da klasifikujete aktivnosti prema njihovom stepenu važnosti.

5. Pripremite se unaprijed

Psihološki je lakše donositi odluke, a potrebu za kojima znamo unaprijed. Znajući to, možemo minimizirati upotrebu naših voljnih resursa u postizanju naših ciljeva.

Samo razmislite šta treba da uradite, i ponovite u sebi, fiksirajući željenu misao u svojoj glavi, kao da je to pravilo koje morate slediti. Na primjer, „Kada dođem na posao, odmah ću odgovoriti na sve e-poruke“ili „Čim se probudim, obući ću se i otići u teretanu“.

Takva pravila uvelike pojednostavljuju borbu osobe sa samim sobom, štedeći njene unutrašnje resurse. Oni takođe pomažu u ispunjavanju datih obećanja. Ponekad je bolje raditi i zaboravljati nego ne raditi i patiti od unutrašnjih kontradikcija i kajanja. Vjerujte, generirani, oni će se neizbježno činiti da vam pokvare raspoloženje. Ako znate da je na rezultatu dug i naporan rad, ugodite se unaprijed i uradite nekoliko jednostavnijih zadataka kako biste se "zagrijali".

6. Slušajte sebe

Mnogi ljudi znaju svoj prirodni "sat". Osjeća se da će snaga otići, ili, obrnuto, kada je produktivnost na najvišem nivou, čini se da nema tog problema s kojim se ne može riješiti.

To je zbog - cikličkih fluktuacija u intenzitetu različitih bioloških procesa povezanih sa promjenom dana i noći. Zbog toga se većina ljudi osjeća umorno oko dva sata ujutro i puni energije nakon dva sata popodne. Ako ste jedan od njih, planirajte da uradite najvažnije stvari prije nego što vam nivo aktivnosti padne.

Poznata je i druga vrsta bioloških ritmova -. Oni su odgovorni za koncentraciju pažnje, promjene u osjetljivosti na bol i niz drugih procesa koji se odvijaju tokom dana i noći u ljudskom tijelu.

Zapravo, svakih sat i po, naš mozak prolazi kroz ciklus u kojem se visok nivo aktivnosti zamjenjuje niskim. Ako ste u vrijeme najveće aktivnosti zauzeti poslom, onda je posao sporan i nagrađujući.

Naprotiv, ponašajući se suprotno svojim prirodnim ritmovima, bezumno trošite ograničenu snagu volje i kao rezultat toga brzo "sagorite".

Ako doba dana „nije vaše“, a ima još puno stvari koje treba uraditi, preporučujemo rad u serijama od sat i po, prekidajući 15-20 minuta odmora između svake od ovih serija.

Više će

Dakle, ako već osjećate da je ono što ste naučili željno primijeniti u praksi, evo nekoliko savjeta da odmah počnete:

1. Razmislite na koje aspekte svog zdravlja treba obratiti pažnju: prekomjerna težina, kvalitet spavanja, vježbanje. Ne rješavajte sve odjednom, počnite s jednom stvari.
2. Procijenite prednosti trenutno poznatih pomoćnih usluga, kao što su i. Rade, provjerili smo.
3. Naizmjenično mijenjajte jednostavne i teške zadatke tijekom radnog dana kako biste bili na vrhuncu raspoloženja.
4. Kritički osvrnite se na organizaciju svog radnog mjesta za stvari koje vam kradu pažnju i vrijeme. I probajte uslugu.
5. Odredite vrhunce svoje aktivnosti i periode pada uočenih tokom dana ili večeri. Zapamtite ove vremenske periode i počnite planirati na osnovu njih.
6. Razmislite o tome koje dobre navike biste mogli razviti i šta morate imati na svojoj listi koju možete unaprijed planirati.

Nadamo se da ste se konačno uvjerili u neizbježan uspjeh svih događaja koje ste planirali. Još je bolje ako je plan akcije već počeo da se oblikuje u vašoj glavi. Biće nam drago da saznamo o drugim efikasnim načinima samokontrole i pročitamo vašu "priču o pobedniku"!