Kako razviti snagu volje na primjeru triatlona

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Kada je u pitanju iscrpljenost u sportu, umor nije jedini razlog zbog kojeg odustajete i stajete. I ona može odstupiti da dokaže dominaciju uma nad tijelom.

Matt Fitzgerald, sportista, trener i sportski autor, govori o treningu snage volje i stvarnom potencijalu svakoga.

Triatlon je težak. I ovo je jedan od razloga zašto to radimo. Da nije bilo tako teško, prelazak domaćeg dijela, ne bismo se osjećali tako duboko zadovoljni. Zato želimo da naše trke i treninzi budu zaista izazovni.

Ali u isto vrijeme želimo da budu laki. Pokušaj izbjegavanja nepotrebnog bola i patnje je prirodan za čovjeka, a da bismo dovršili križ, moramo savladati ne samo bol i patnju, već i svoj prirodni otpor boli i patnji.

Na mentalnom nivou, triatlon i bilo koji drugi naporan trening je svađa između đavola na njegovom lijevom ramenu koji vam viče "Samo odustani!" i anđeo na vašem desnom ramenu koji vas moli da "nastavite!"

Kada se nađete u takvoj situaciji, sposobnost da nastavite uprkos fizičkoj patnji obično se naziva snagom volje ili mentalnom otpornošću, i postoje naučni dokazi da se ova otpornost može njegovati … Drugim riječima, uz ozbiljan fizički napor možete naučiti tolerirati mnogo veću nelagodu.

Izgradnja snage volje je neophodna za triatlon jer što više fizičke patnje i nelagode možete podnijeti, duže ćete plivati, biciklirati i trčati odgovarajućom brzinom prije nego što se srušite od iscrpljenosti.

Nedavna naučna istraživanja to pokazuju mentalna čvrstoća je od velike važnosti za ukupnu izdržljivost u sportu … Samuel Marcora sa Univerziteta Bangor u Walesu sugerirao je da sposobnost izdržavanja najtežih sportskih opterećenja u većoj mjeri ne zavisi od fizioloških karakteristika, već od sposobnosti da se izdrži psihička patnja.

Odnosno, počinjemo padati do kraja treninga ili trke, ne zato što ima previše mliječne kiseline u mišićima, već zato što je napor koji je potreban da se nastavi previše bolan da bi se tolerirao. Na kraju odustajemo.

Naravno, ne osjećate se kao da odustajete. Kada upregnete svu svoju snagu pred cilj, ali ipak usporite, uprkos vašim naporima, čini se da je ovo tijelo dostiglo svoju granicu, a um i psiha nemaju ništa s tim. Međutim, Markora je izvela nekoliko eksperimenata koji su dokazali suprotno.

Lažna iscrpljenost

U jednom od njih, naučnik je zamolio grupu biciklista da pedale što brže i što duže mogu. Kada sudionici eksperimenta više nisu mogli održavati početnu brzinu, zamolio ih je da zaustave, a zatim pedaliraju bez prekida najbržim tempom, ali samo pet sekundi.

U prvom dijelu eksperimenta, biciklisti su mogli održati prosječnu snagu od 242 vata 12 minuta prije nego što su odustali. Ali odmah nakon toga uspjeli su postići 731 vat za pet sekundi. Ako su biciklisti prestali da vrte pedale zbog umora i fizički nisu bili u stanju da održe 242 vata, kako bi mogli da zavrnu 731 vat bez odmora?

Činjenica da su za kratko vrijeme uspjeli utrostručiti dosadašnji rezultat, pa čak i nakon što je nastupila "iscrpljenost", dokazuje da je u stvari birali su kada će prestati da pedaliraju, a fizička iscrpljenost nema veze s tim.

Ako je volja jedina stvar koja ograničava postignuće u triatlonu, a ujedno se može i trenirati, kako se to onda radi?

Postoje dvije opcije

Prvi i najočigledniji je vježbajte dok ne izgubite broj otkucaja srca … Što je više neugodnih senzacija i nelagode na treningu, to su veće šanse da saznate stvarne mogućnosti svog tijela (iako ih nikada nećete saznati do kraja, jer umor čak i voljnih i prekaljenih triatlonaca tjera da uspore).

Naravno, ne treba se previše i često umarati, jer stalni iscrpljujući treninzi nemaju baš dobar učinak na zdravlje – umor se nakuplja u tijelu i tada jednostavno ne možete vježbati punom snagom. Umjesto toga, možete se trenirati da stres i prevaziđete osnovnim sedmičnim vježbama.

To mogu biti kratki, vrlo intenzivni ili umjereno intenzivni, ali dugi kako biste se dovoljno umorili od njih.

Drugi način da pumpate svoju snagu volje je učinite sve što možete da povećate svoju motivaciju da trenirate i prelazite, jer što su vaši razlozi ozbiljniji, to više patnje i stresa možete izdržati, a veći uspjeh možete postići.