Kako razviti i ojačati snagu volje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Deset važnih lekcija iz Snage volje Roya Baumeistera i Johna Tierneyja koje će pomoći čak i najlijenijim ljudima.

John Tierney, novinar New York Timesa, autor kolumne o naučnim otkrićima.

1. Znajte svoju granicu

Vaše rezerve snage volje su ograničene. Sve što vam se dešava tokom dana oduzima vam energiju i troši ovu zalihu. Čak i ako trošite svoju volju na dosadne i besmislene (izdržavanje dosadnog sastanka ili potiskivanje želje da odete u toalet) stvari, hipotetička rješenja ili borbu protiv iskušenja.

Što više odluka donosite, to vam je teže to učiniti.

Stoga morate shvatiti koliko snage imate u rezervi i, prije svega, potrošiti je na važne stvari i odluke.

2. Pazite na simptome

Osećaj iscrpljenosti se manifestuje na različite načine za svaku osobu. Ali rezultat je uvijek isti: uznemirite se i radite stvari zbog kojih ćete kasnije požaliti. Da biste to izbjegli, razmislite o dugoročnim posljedicama.

Kada osjetite da vam je snaga na izmaku, hitno nadoknadite nedostatak glukoze: pojedite nešto, odmorite se pola sata. Nakon toga ćete se osjećati mnogo bolje.

3. Namjerno birajte svoje bojno polje

Razmislite o svojim životnim izgledima. Jeste li zaista tamo gdje želite biti ili postoji nešto što bi se moglo poboljšati? Naravno, ne morate razmišljati o tome svaki dan, ali ako to radite barem jednom godišnje na svoj rođendan, već je dobro. Postavite sebi dostižne ciljeve. Na primjer, ako niste spremni trajno prestati pušiti, ograničite se na dvije cigarete dnevno.

4. Napravite listu obaveza

Prema poznatom Zeigarnikovom efektu, mali nedovršeni posao opterećuje vam glavu i troši moždane resurse. Što češće odlažete da ih radite, više vas zabrinjavaju. Samo napišite sve stvari na listi (ili još bolje, navedite određeni datum kada ćete ih preuzeti) i više vam neće smetati.

5. Čuvajte se grešaka u planiranju

Sjećate li se vijesti o zgradi koja je izgrađena šest mjeseci prije roka? Naravno da ne. Ali kašnjenja u isporuci su po redu stvari. Ovo je primjer pogrešnog planiranja.

Nikad ne postavljajte optimističan rok za bilo šta.

Prisjetite se svojih prošlih iskustava, zamolite upućenog autsajdera da procijeni tajming i odvojite dovoljno vremena za rad.

6. Ne zaboravite osnovne stvari

Kada svu svoju energiju potrošimo na najvažniji cilj, bilo da se radi o polaganju ispita ili pokretanju novog projekta, skloni smo odlagati svakodnevne aktivnosti poput pranja kose ili čišćenja kuće. Ali održavanje reda u životu i oko njega je dokazan način za izgradnju samokontrole. Možda vam nije stalo do nenamještenog kreveta ili nereda na stolu, ali ova situacija ne utiče na vaš podsvijest na najbolji način.

7. Pozitivno odugovlačite

Odugovlačenje nije uvijek loša stvar. Odložite stvari za kasnije kada se želite riješiti loših navika. Nemojte jesti tortu čim vam se prohte, ali obećajte sebi da ćete to učiniti kasnije. Odloženo odbijanje lako se pretvara u potpuno odbacivanje iskušenja.

8. Ne činite ništa

Postoji dokazana metoda koja se zove "alternativa praznine". Ako nemate snage i želje za radom, nemojte ništa raditi. Možete gledati kroz prozor ili jednostavno sjediti u stolici. Ali ne čitajte knjige, ne gledajte YouTube video, ne naručujte hranu iz obližnjeg kafića. Ili posao ili ništa. Vjerujte mi, brzo ćete poželjeti da uradite nešto korisno samo iz dosade.

9. Posmatrajte

Bitan dio svakog plana je praćenje rezultata. Ako želite da smršate i vagate se svaki dan, to je dobro. Ali još je bolje ako zapišete svoje rezultate. Ovo će vam pomoći da napravite realnije dugoročne planove za budućnost.

deset. Nagradite se

Kada sebi postavite cilj, razmislite o tome kako ćete se nagraditi što ste ga postigli. Snagu volje treba ne samo kontrolisati samoograničenjem, već i podsticati. Redovno se nagrađujte za preduzimanje srednjih koraka ka svom cilju. Što je postignuti rezultat značajniji, to je veća nagrada.

Kvaliteta koja spaja sve uspješne ljude je sposobnost da se ne odustane na pola puta. Ali ako nemate dovoljno svoje unutrašnje snage, naučite da kontrolišete svoje emocije, misli, impulse i efikasnost. Glavna ideja knjige "Snaga volje" je da je svako u stanju da odoli iskušenjima.

„Snaga volje. Preuzmite kontrolu nad svojim životom , John Tierney, Roy Baumeister