Kako prestati viđati visokokalorične kazne na treningu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Reći ćemo vam kako se formira ovakav odnos prema sportu i zašto je štetan.

Zašto se trening pretvara u kaznu

Kultura mršavljenja je nevjerovatno raširena u modernom društvu. Štaviše, želja za mršavljenjem se često javlja vrlo rano. Na primjer, prema američkoj statistici, od 40% do 60% učenika osnovnih škola u dobi od 6-12 godina brine o svojoj težini. I ova iskustva često traju cijeli život.

Za mnoge ljude gubitak težine je neraskidivo povezan s vježbanjem. Fitnes industrija nas samo održava u životu toksičnom idejom da je vježbanje namijenjeno gubitku kilograma ili preoblikovanju našeg tijela.

To zajedno dovodi do nezdravog stava prema sportu - uz njegovu pomoć počinjemo se kažnjavati zbog visokokalorične hrane. Na primjer, nakon što pojedemo parče pice ili torte, jurimo na traku za trčanje ili čučnemo 100 puta. Ponekad se čak svodi i na ovisnost o vježbanju. Karakterizira je opsesivna želja za vježbanjem, koja često ide ruku pod ruku s poremećajima u ishrani.

Promjena gledišta nije laka, čak i kada nema problema s ishranom. Ali ovo je stvarno. Čak i ako u prošlosti vaš odnos prema sportu nije bio sasvim zdrav, to ne znači da će tako ostati zauvijek.

Često se podsjećajte da trening nije kazna. Ovo je prilika da se divite sposobnostima svog tijela, postignete nešto novo i osjećate se snažno.

Kako prestati kažnjavati sebe zbog hrane

Evo praktičnih koraka koji će vam pomoći da ponovo zamislite sport.

1. Pronađite ono što vam čini zadovoljstvo

Rad na promjeni vašeg načina razmišljanja trebao bi započeti čak i prije nego što obučete uniformu – u fazi odabira obuke. Vrijedi za sada napustiti tipove kojima ste se ranije bavili. Morate promijeniti uslove koji dovode do prekomjernog rada ili opsesivne želje za vježbanjem. Na primjer, ako ste trčali do iznemoglosti, pokušajte s jogom ili plesom. Nemojte trčati dok ne naučite ponovo razmišljati o kretanju.

Takođe, razmislite šta vam se zaista dopada. Recimo da volite prirodu, onda će vam odgovarati duge šetnje ili plivanje. Oni će vas oduševiti, a neće biti shvaćeni kao kazna.

Toliko slušamo o tome kako bi naše tijelo „trebalo“da izgleda i šta bi „trebalo“da jedemo da gubimo dodir sa sopstvenim željama.

Ako ste ikada patili od poremećaja u ishrani, možda ćete morati da se obratite stručnjaku u ovoj fazi. Pomoći će vam da kompetentno uvedete sport u svoj život i uspostavite granicu preko koje ne biste trebali ići.

2. Naučite da održavate zdrav stav prema treningu: prije, tokom i poslije

Da biste dobili pravo raspoloženje, započnite svaki trening vježbama disanja. Ovo će vam pomoći da osjetite vezu između tijela i uma.

• Sjednite na pod u udobnom položaju.
• Opustite vrat, ramena i druge dijelove tijela gdje osjećate napetost.
• Polako udahnite brojeći do pet. Zadržite vazduh i brojite do sedam. Zatim izdahnite brojeći do pet.
• Ponovite onoliko puta koliko vam odgovara.
• Kada ste potpuno opušteni, postavite cilj za predstojeći trening. Na primjer, briga o sebi, zdravlju, vitalnosti, ali ne i mršavljenju. Ako vas ciljevi uznemiruju, preskočite ovaj korak.

Slušajte svoje tijelo. Odaberite svoj trening na osnovu toga kako se osjećate i onoga što vašem tijelu treba u određenom danu, a ne iz unaprijed napravljenih planova ili obaveza. Da li ste vedri i osjećate da možete sve podnijeti? Radite intenzivan trening za cijelo tijelo ili kik boks. Osećate se slabo? Radite na fleksibilnosti. Jesi li umoran? Isprobajte jogu da vratite ravnotežu.

Vodite bilješke nakon nastave. Ali ovo nije dnevnik treninga. Sada vam je važno da pratite napredak ne u brzini ili broju podignutih kilograma, već u svojim osjećajima. Primijetite kako ste se osjećali tokom i nakon sesije, i promatrajte kako se vaš stav postepeno mijenja.

3. Počnite drugačije razmišljati o hrani

Pokušajte o tome razmišljati kao o izvoru energije, a ne kao o nečemu što ćete spaliti na treningu. Ako želite da ojačate ili da vodite računa o svom kardiovaskularnom sistemu, potrebno je da redovno napajate svoje telo dobrim gorivom. Ako vježbate da biste "zaslužili" obrok ili da se iskupite za ono što ste pojeli, bit ćete fizički i psihički iscrpljeni.

Jedemo da bismo se kretali, a ne da se krećemo da bismo jeli.

Naravno, hrana nije samo gorivo. Povezuje se s kulturnim i porodičnim tradicijama, podsjeća nas na voljene i pomaže u izražavanju brige i ljubavi. Hrana nam pomaže da preživimo, ali donosi i zadovoljstvo. Podsjetite se na ovo i više nećete vidjeti zlo u njoj.