Kako razviti snagu volje da uradite još više

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Koliko vas zna kako biti produktivno kada vam je to zaista potrebno? Da li ste u stanju da se nosite sa željom da se "zalepite" za svoj mobilni telefon i ne radite ništa? Spavate sedam ili osam sati koje je svakom dodijeljeno i svaki dan radite tjelesni odgoj? Ništa posebno, samo danas nastavljam da postavljam pitanja jačanja volje - motora ljudskog napretka.

Podsjetimo se o čemu je bilo riječi u prethodnom o snazi volje. Kao što već znamo, pogodno je za obuku, iako nam se u početku ovaj proces čini apsolutno nerealnim. Ali iz vlastitog iskustva znam da to nije tako. Snaga volje, zaista, poput mišića, s odgovarajućom pažnjom na sebe, počinje stalno rasti, tačnije, akumulirati se, poput miliampera u bateriji.

Vratimo se definiciji koju smo već dali moći volje: to je sposobnost osobe da se uspješno nosi sa zadacima, da sama odluči hoće li biti nešto ili ne biti. Čovek jake volje, po pravilu, ima visok nivo unutrašnje motivacije, braniće svoje odluke, čak i kada naiđe na ozbiljno neslaganje sa sopstvenom pozicijom u protivniku. Naprotiv, slabovoljnoj osobi je psihološki lakše da se što prije prepusti na milost i nemilost pobjednika.

Koji god aspekt života shvatili ozbiljno, bilo da se radi o zdravoj ishrani, produktivnosti ili povećanju brzine pisanja, prvo moramo ući u unutrašnju borbu sa samim sobom. A ovo je, kao što znate, naš najopasniji neprijatelj. Uzimajući u obzir ranije stečeno znanje, rezimiramo: idući protiv vlastitih želja, postupno trošimo svoje voljnih rezervi.

Zahvaljujući snazi volje, možemo se fokusirati na prioritetne stvari i raditi bez da nas gotovo ništa ometa dok se posao ne završi.

Sa čisto tehničke tačke gledišta, snaga volje igra uglavnom pomoćnu ulogu u većini naših osnovnih životnih scenarija, ali je i glavna komponenta uspjeha.

Dakle, ako snagu volje tretiramo kao mišić koji se može i treba redovno trenirati, tada postaje moćniji i omogućava nam da se nosimo sa zadacima koji su zaista važni za naš život.

Nažalost ili na sreću, pametni telefoni, brza hrana i društvene mreže ušle su u naš život i postale njegov sastavni dio, bez kojih neki od nas (oh užas!) više ne mogu mirno živjeti. Sve bi bilo u redu, ali samo ove stvari neprimjetno, iz sata u sat i iz dana u dan slabe našu sposobnost da se izborimo za mjesto na suncu.

Stoga, kada zaista treba da se saberemo i stisnemo šaku kako bismo započeli rad na novom projektu, naučili JavaScript i možda ponovo smršali tri ili četiri kilograma, dolazi nam tužna spoznaja činjenice: snaga više nije one…

Nemojte žuriti da se nervirate: put će savladati onaj koji hoda.

Kako se osloboditi sumnji koje ometaju našu samospoznaju

1. Jedite zdravu hranu

Naš mozak je jedan od najvažnijih vitalnih organa povezan s pravilnim funkcioniranjem funkcija cijelog tijela.

Ako se prema svom tijelu ponašate kao prema kanti za smeće, onda nema potrebe da sanjate da će vas mozak oduševiti jasnoćom i svježinom razmišljanja.

Inače, od ovoga će oslabiti i snaga volje, pa će vam odluke biti teže.

Na internetu možete pronaći mnogo informacija o tome kako se pravilno hraniti. Štaviše, ovo "puno" raste brzinom svjetlosti, tako brzo da postaje vrlo teško, ako ne i nemoguće, bez sumnje izdvojiti vrijedno znanje.

Kada je u pitanju prehrana, u ovom članku ću dati preporuke ozloglašenog američkog pisca i apologeta produktivnosti (Timothy Ferris). Ferris savjetuje izbjegavanje hrane bogate ugljikohidratima, poput kruha i malo tjestenine, te svih vrsta pržene hrane tokom radnog dana kad god je to moguće, u korist zdravih grickalica.

Istovremeno, svaki takav ručak mora uključivati jela koja sadrže proteine (jaje bez žumanca, pileća prsa ili kuvana ćuretina), mahunarke (leća, pasulj) i, naravno, povrće (spanać, šparoge, grašak i obična letnja salata).

Takođe, ne zaboravite da su ljudi 90% vode, pa pijte više. Ali ni u kom slučaju to ne bi trebalo da budu zašećerena pića i alkohol.

Konačno, unosite vitamine i esencijalne suplemente za organizam: kalcijum, magnezijum i ekstrakt lista zelenog čaja.

2. Vježbajte

Podsjetimo se opet narodne mudrosti: u zdravom tijelu je zdrav duh. U idealnom slučaju, trebali biste biti u mogućnosti da povremeno radite iz stojećeg položaja tokom dana, kao i da odvojite barem minut za zagrijavanje.

Ne morate se pridružiti klubu za događaje (iako je to odlična ideja) ili powerliftingu da biste postali fit. Ali svi bi trebali biti aktivniji i izlagati svoje tijelo umjerenom stresu.

Jeste li navikli koristiti lift? Počnite vježbati hodanje gore-dolje. Putujete kući prevozom? Pronađite priliku da završite posao ranije kako biste mogli prošetati.

Ovi jednostavni koraci pomoći će vam da sagorite više kalorija koje pojedete i da vam dodaju vitalnost.

Ako pišete tekstove, iznenadićete se koliko je lakše razmišljati nakon dobre šetnje. Da, Steve Jobs je bio u pravu u pogledu eksplicitnosti.

3. Dovoljno spavajte

Da se razumijemo, hvaliti se kako malo spavate, a koliko radite više nije moderno. Nedostatak sna, odnosno spavanje koje traje manje od sedam do osam sati dnevno, do toga da nam mozak počinje da radi polovično, kao da ste propustili čašicu ili dvije nečeg opojnog. A ovo, vidite, nije baš voljno, zar ne? Štaviše, to je direktan put do neurastenije.

A postoje i podaci koji su nam omogućili da zaključimo: ljudi koji spavaju manje nego što im je potrebno, a imaju manje prihode. Tako to ide!

Stoga, budite odgovorni. Najmanje sat vremena prije spavanja, isključite mobilni telefon, zatvorite laptop, uzmite vitamine i spremite se za dobar san. Nadam se da razumete da je nedostatak televizora u spavaćoj sobi preduslov za zdrav san. Čak i ako uspijete prespavati, vaša produktivnost će biti veća.

4. Meditirajte

Meditacija nas uči da se fokusiramo na određeni proces u tijelu, poput disanja ili otkucaja srca. Trik je u tome što sjedimo u potpunoj tišini i fokusiramo se na nešto poput disanja, mi također nehotice treniramo svoje tijelo i um da rade zajedno, trenirajući sposobnost fokusiranja kada nam je to potrebno, bez obzira na sve ometanja.

U početku sam bio skeptičan, ali stvarno radi. Sada sam sebi postavio pravilo da meditiram 10-15 minuta svako jutro nakon što se probudim. Ako nemate pojma kako to ispravno učiniti, pokušajte preuzeti aplikacije kreirane samo za ovu svrhu: ili.

Ali uzmite si vremena. Nije dovoljno imati samo snagu volje.

Naučite da se ne oslanjate na snagu volje za sve

Ako želite uspješno nastaviti raditi na svom ličnom razvoju, naučite štedljivo koristiti snagu volje. U suprotnom, u pravom trenutku, njegove rezerve možda neće biti dovoljne za postizanje nekog velikog cilja.

Dakle, naša sljedeća faza rada na sebi bit će obuka u kontroli korištenja vaših unutrašnjih resursa, koji su nam potrebni za obavljanje svakodnevnih i epizodnih, da tako kažem, zadataka spontane prirode.

1. Od dijelova do cjeline

Koja je ideja? Jednostavno je: uslovno podijelite određeni veliki zadatak na skup manjih podzadataka, od kojih svaki od njih zasebno ne predstavlja značajne napore u jednom trenutku. Zašto je to važno? Objašnjavanje. Najgori neprijatelj snage volje je veliki problem koji se pojavio na horizontu, kao Zmija Gorynych iz drevnog ruskog epa, koja prekriva sunce samim sobom.

Strahovito? Zaista, često smo uplašeni količine posla koji treba obaviti. To se dešava iz čisto psihološkog razloga, kako kažu, strah ima velike oči. Morate shvatiti da je zaraditi, recimo, milion za mjesec ili dva nerealan zadatak. Međutim, ova ideja je sama po sebi sasvim realna, ako joj pristupite mudro i težite mjesečnom prihodu od četrdesetak hiljada, tada će trebati oko dvije godine da dobijete ovaj iznos.

Suština cilja je ista, a mi do njega još nismo došli, ali smo mu psihički već postali bliži. Tako veliki poduhvati i projekti dobijaju priliku da se ostvare, a ne da skupljaju prašinu na „mezaninu“naše glave dugi niz godina. Naučite se razmišljati na ovaj način: što je zastrašujući cilj koji se nazire pred vama, to će vam možda trebati više volje da krenete i počnete da ga ostvarujete.

Da rezimiramo:

1. Podijelite "pitu" svog cilja na osam do deset komada koje možete žvakati.
2. „Ciljamo“vrijeme potrebno za postizanje rezultata.
3. Hajdemo na posao.

2. Steknite vlastite navike

Znamo: cijeli naš život se sastoji od sitnica, čini se, ne toliko značajnih. Ali to nije tako: naše navike, radnje koje obavljamo iz dana u dan i iz godine u godinu i oblikuju naš životni stil. Mi smo ono o čemu razmišljamo, šta jedemo, šta čitamo i sa kim komuniciramo. Sve u svemu, ovo je dobra vijest.

Navikli smo da ne razmišljamo o mnogim stvarima, algoritam za implementaciju kojeg je naše tijelo naučilo kroz život. Slažete se, da biste oprali zube ili se istuširali, nećemo proučavati detaljne upute - sve je već poznato. Međutim, sastavljanje ikeevske komode ili razvrstavanje "zvjezdice" na biciklu, bez detaljnih uputa, riskirate da budete izgubljeni nekoliko sati.

Ali ljudi imaju tendenciju da prerastu u ne baš korisne navike. To bi mogla biti krofna koju možete dodati večeri ili navika postavljanja alarma svake tri minute unaprijed kako biste legli u krevet. Što više ovih stvari radimo bez razmišljanja, automatski, stječemo više novih navika.

Ali šta ako se naviknete na pravu stvar?

Kada bi svi to radili, uspjeli bi uštedjeti mnogo volje. Koristan je za zaista neophodne i važne radnje koje se mogu izvesti i na nivou instinkta. Uvjerite se da ćete svakog jutra ustati rano kako biste trčali u parku ili radili jogu. Kada se naviknete na ovu misao, počnite je provoditi u praksi, dok ova misao još nije izgubila na važnosti. Kao rezultat toga, ako možete izdržati najmanje 20 dana bez odustajanja od slabosti i lažnosti, vaš mozak će jutarnje trčanje uvrstiti na listu radnji broj jedan, a rezerva snage volje će ostati na istom, dovoljnom nivou.

Dakle, algoritam:

1. Odredite šta želite da postignete.
2. Istaknite stavke na listi koje zahtijevaju voljni napor s vaše strane.
3. Razmislite šta biste mogli pretvoriti u naviku.

3. Budite pozitivni

Život nam se ne čini uvijek lak i pun radosti, dešava se da se neki događaji dugo poremete. Tužna vijest je da snaga volje neće imati koristi od ovih dodatnih resursa. Zašto? Da, jer nam je svojstveno da stalno razmišljamo o problemima, ako se pojave, listajući kroz glavu mogućih rješenja. Ljudi koji su redovno pod stresom skloni su prolaznim slabostima različitog intenziteta: od dodatne šoljice kafe do petosatnog "šupanja" po tržnim centrima.

Stoga ćemo se okrenuti dokazanim metodama čiju djelotvornost više ne moramo dokazivati.

Razmišljajući o svom smrtnom postojanju na pozitivan način, uvelike pojednostavljujemo svoj život i činimo ga boljim.

Postoji jedna tehnika čiju su djelotvornost potvrdili učeni umovi. A sada ću vam reći o tome.

Da dodate više radosti životu, pokušajte da postavljate sljedeća pitanja svako jutro, otvarajući oči nakon spavanja:

• Koje tri stvari u svom životu mogu danas biti srećne?
• Šta može učiniti moj dan zaista sretnim?
• Šta sam navikao da uzimam zdravo za gotovo?
• Koje su moje lične prednosti?

Također vam savjetujem da započnete nešto poput dnevnika kako biste postali navika postavljati pitanja stvarno. U idealnom slučaju, trebali biste bilježiti i ujutro i prije spavanja.

Šta sad?

Dakle, ako ste već inspirirani, spremni da se bacite na posao i započnete trening jake volje, evo nekoliko praktičnih savjeta za brzi početak:

1. Pokušajte da shvatite koji aspekt vašeg života zahteva direktnu voljnu intervenciju. Da li je prekomjerna težina? Ili nestalan prihod? Mogu li to biti problemi sa spavanjem? Najvažnije, zapamtite: nemojte hvatati sve odjednom.
2. Meditirajte. Najmanje 10 minuta svakog jutra.
3. Idite u krevet sat vremena ranije nego inače i nemojte zaspati s mobilnim telefonom u ruci.
4. Vodite evidenciju događaja i svako jutro bilježite stvari koje vas čine sretnima.
5. Postavite sebi jedan veliki cilj, podijelivši ga na osam do deset dostižnih prekretnica.
6. Razmislite o tome koje dnevne aktivnosti mogu postepeno izgraditi vašu snagu volje.

Budite dosljedni i pokažite barem malo istrajnosti, onda će sve uspjeti.

Viam supervadet vadens!