9 životnih hakova koji će vam pomoći da budete produktivni cijeli dan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako se osjećate preopterećeni usred dana sa tri do četiri sata rada pred vama, pročitajte ovaj članak do kraja i naučite kako upravljati i napuniti svoju unutrašnju energiju.

1. Odredite najproduktivnije vrijeme za sebe

Da biste to učinili, morate malo eksperimentirati. Jednu do dvije sedmice prvo budite jutarnja osoba i radite ujutro, zatim premjestite vrhunac aktivnosti na dan, a zatim pokušajte raditi noću. Istovremeno analizirajte svoje stanje i vodite dnevnik. Preporučljivo je odustati od slatkiša, kofeina i drugih stimulansa u ovom periodu.

Kod većine ljudi pad aktivnosti se javlja u popodnevnim satima, a vrhunci produktivnosti se javljaju u ranim jutarnjim ili kasnim večernjim satima. Prema istraživanju stručnjaka za bihejvioralno ekonomiju, profesora psihologije Dana Arielyja, 40% njegovih ispitanika kaže da je najproduktivniji period od 9 ujutro do podneva.

2. Spavajte tokom dana

Ljudi često doživljavaju nedostatak sna zbog ranog buđenja i/ili kasnog gašenja svjetla. Iskoristite dnevni pad aktivnosti da popunite ovu prazninu.

NASA-ine studije o efektima drijemanja na performanse pilota pokazale su da 26 minuta drijemanja povećava produktivnost za 34%.

Čak 10-12 minuta sna čini jedan radni dan dva. Obično popodne, oko dva popodne, svi u kancelariji se osjećaju kao pospane muhe. Ali ako u ovo vrijeme nakratko odspavate, kao da počinje novi radni dan. Da biste prevazišli blagu pospanost nakon drijemanja, možete popiti kafu.

A neki ga piju prije spavanja. Zatim podese alarm na 15-20 minuta da se probude baš kada kofein uđe u krv. Ovo se zove Coffee Nap. Okrepljuje bolje od kafe ili drijemanja odvojeno.

Ako drijemanje nije opcija na radnom mjestu, posvetite svoje najneproduktivnije vrijeme rutinskim zadacima (čišćenju ili provjeravanju e-pošte).

3. Odaberite jednostavna rješenja

Donošenje odluka je veoma energetski intenzivan proces.

Lakše je uopće ne naručiti hranu nego cijeli sat birati šta i gdje naručiti.

Jednostavna pravila vam omogućavaju da uštedite energiju u složenom svijetu.

Postoji još jedan način da se katalizira proces donošenja odluka. Bloger John Bell jednom je to podijelio. Kada njegove kolege ne mogu da odluče gde da idu na ručak i niko ne smisli rešenja, on kaže: „Hajde da ručamo u Mekdonaldsu“. Svi odbijaju i počinju da šiknu od ideja.

Namjerno neprikladna opcija djeluje kao sidro, odgurujući se od kojeg počinjete stvarati bolje opcije. Ako provodite puno vremena donoseći čak i trivijalne odluke, pokušajte pronaći najneprikladniju među svim mogućim opcijama. To će vam pomoći da izađete iz stupora i počnete tražiti dobra rješenja.

4. Oslobodite memoriju za ono što je zaista važno

Oslobađanjem uma od "lebdećih" zadataka, postat će lakše razmišljati. Da biste to učinili, morate učiniti nešto poput rasterećenja mozga.

Uzmite komad papira i zapišite na njega sve ideje i zadatke koji vam se vrte u glavi. Proces će biti haotičan - to je normalno. Samo pokušajte formulirati zadatke pomoću glagola. Zatim sve to grupirajte u različite oblasti života: posao, učenje, putovanja. Podijelite zadatke na zadatke koji se mogu riješiti u roku od nekoliko sati ili par dana i projekte koji zahtijevaju dugotrajan rad.

Nakon učitavanja, pohranite zadatke i projekte u pogodan eksterni sistem za skladištenje kao što je Maxdone ili Wunderlist. Nakon toga ćete imati više energije, biće vam mnogo lakše raditi. Nećete morati trošiti energiju na pamćenje zadataka i brigu da ćete nešto zaboraviti.

5. Skrolujte manje društvenih mreža i novosti

U 2016. godini objavljeno je nekoliko dobrih knjiga o medijskoj detoksikaciji: "Digitalna dijeta", "Intelektualni udar". Ali Nassim Taleb je pisao o važnosti odbijanja vijesti u Crnom labudu.

Zašto se udaviti u tokovima nekvalitetnog sadržaja, gubiti vrijeme filtrirajući ga, ako postoje fundamentalne knjige, autori, štampa i koncepti? Njihov značaj je vječan ili dugoročan. Sramota je proučavati informacije čiji značaj traje par minuta ili par sati.

Pažnja je neprocjenjiv, ali ograničen resurs.

Utrošite ga na stvaranje znanja (pisanje članka, čitanje udžbenika, pohađanje treninga) ili emocija (dobri filmovi, ćaskanje sa prijateljima).

Osnivač GetAbstract-a Rolf Dobelly preporučuje gledanje jednog od vaših omiljenih medija jednom sedmično. Druga opcija je primjena principa 20/80: pratite samo 20% medijskih resursa u kojima mislite da ćete pronaći do 80% važnih ili zanimljivih informacija.

6. Pravite pauze

Dobro je za zdravlje, a potrebne su i pauze za obnavljanje kognitivnih resursa i vraćanje koncentracije.

Odmor je promjena s jedne aktivnosti na drugu.

Možete se odvratiti od posla na nekoliko načina:

• Idite u šetnju obližnjim parkom ili jednostavno prošetajte do hladnjaka svakih pola sata.
• Skinite pogled sa monitora i tastature i nacrtajte nešto na papiru.
• Iskoristite pauzu na poslu da pozovete mamu ili bliskog prijatelja.
• Ako ste slobodnjak, uključite kućne poslove u svoje radno vrijeme (operite suđe, iznesite smeće, mažite mačku).

Jednostavan i besplatan Workrave program pomoći će vam da se sjetite da se opustite. Podesite trajanje i interval pauza, a program će vas podsetiti na njih. U njemu možete postaviti i pune pauze i mini odmor za oči, koji traje samo pola minute.

7. Bavite se sportom

Postoji ozbiljna zabluda o sportu: on navodno oduzima energiju, koje već nedostaje. Ja, kažu, i tako se na poslu umorim, kuda dalje da trčim? Koja druga teretana?

Zapravo, sport daje energiju.

Ako ne postavljate ozbiljne ciljeve poput maratona ili triatlona, sport ne zahtijeva posebnu ishranu i odmor. Tri do četiri treninga sedmično u trajanju od 30-60 minuta (trčanje, vožnja bicikla, plivanje, druge aerobne aktivnosti) će vam dati snagu, dobro raspoloženje i sposobnost da zadržite radni tempo mnogo duže.

Ako si ni ovo ne možete priuštiti, povećajte fizičku aktivnost. Najjednostavniji način je odbiti lift i penjati se stepenicama. Niko vas ne tjera da se penjete na dvadeseti sprat kancelarijskog nebodera, ali hodanje dva ili tri dodatna sprata je sasvim izvodljiv zadatak. Ne morate čak ni da nosite patike.

8. Pazite šta jedete

Matt Fitzgerald je u svojoj knjizi The Endurance Diet govorio o pravilima kojih se svi najbolji sportisti u različitim sportovima izdržljivosti pridržavaju u ishrani. Jedna od ključnih je jesti pretežno prirodnu, cjelovitu hranu.

Birajte namirnice sa niskim glikemijskim indeksom, odnosno one koje imaju sporu apsorpciju glukoze u krv.

To su uglavnom cjelovite i neprerađene namirnice. Postoji šest glavnih grupa takvih proizvoda:

1. Povrće (uključujući mahunarke) i voće.
2. Orašasti plodovi i sjemenke.
3. Prirodna ulja.
4. Prirodno meso, riba i plodovi mora, nisu tvornički prerađeni.
5. Integralne žitarice.
6. Mliječni proizvodi.

Takva hrana ima niži glikemijski indeks. Pruža ravnomjerniju opskrbu energijom tokom cijelog dana.

Za razliku od ovih visokokvalitetnih proizvoda, razlikuju se četiri grupe proizvoda niske kvalitete:

1. Rafinirana ulja.
2. Slatkiši.
3. Fabrički proizvodi od mesa.
4. Pržena hrana.

Takva hrana je loša za unutrašnju energiju. Ako grickate slatkiše, posebno industrijske slatkiše, nivo šećera će skočiti sa veoma visokog (nakratko) na nizak. To uzrokuje "inzulinski tobogan": nakon kratke budnosti, dolazi do dugotrajnog umora i slabosti.

9. Analizirajte dan koji je prošao

Svake večeri provedite 5-7 minuta analizirajući prošli dan, usaglašavajući kalendar za sljedeći dan i ažurirajući zakazane sastanke i liste obaveza.

Na kraju vikenda možete tome posvetiti 10-15 minuta.

Ovo je vrlo jednostavna praksa koja smanjuje količinu haosa u životu. I što je manje haosa, manje energije se troši.