Kako pronaći vremena za sport kada je vaš raspored prepun

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Posao, djeca, kućni poslovi - ponekad može biti teško pronaći vrijeme za trening. Life haker će vam reći kako da oslobodite vrijeme za sport u najstresnijem rasporedu i ne propustite planirane treninge zbog okolnosti.

Pratite vrijeme, tada će se pojaviti

Kada nam se u životu dogodi nešto zaista važno, stavljamo to u svoj raspored. Niko ne razmišlja o tome gdje da nađe vremena za pregled kod zubara, kada zubobolja onemogućava spavanje cijelu noć, a malo tko će izdvojiti sat vremena za novu video igricu, jer će i za to biti vremena.

Redovna tjelovježba, naravno, nije toliko važna i uzbudljiva aktivnost, ali lako možete naći vremena za to. Teško je naći osobu koja zaista nema ni jednu slobodnu minutu. Ako tako mislite, velike su šanse da ne poznajete dobro svoj raspored.

Pokušajte pratiti svoje aktivnosti i vrijeme provedeno tokom dana. Možete koristiti posebne aplikacije kao što je TimeStats Planner ili kalendar da biste dobili uvid u to gdje provodite vrijeme. Možda ćete otkriti da jedva možete pronaći 30 minuta za večernji trening, a da provedete nekoliko sati tokom dana na beskorisne aktivnosti ili zadatke koji se lako mogu pomjeriti.

Osim toga, neke vrste vježbi mogu se kombinirati s drugim aktivnostima. Na primjer, možete razgovarati dok vozite bicikl ili ići džogirati na posao. Ako trebate pogledati video predavanje ili poslušati audio knjigu, to možete učiniti tokom vježbanja. I možete odgovarati na pozive dok hodate.

Budite dosljedni – stvorite naviku

Odredite vrijeme za vježbanje i tokom tog sata (pola sata, dva sata) ne planirajte ništa osim treninga.

Da biste izgradili naviku, označite vrijeme vježbanja u svom kalendaru mjesec dana unaprijed. Zadatak vježbanja će biti označen u vašem kalendaru svakog dana od osam do devet ujutro.

Čak i ako planirate da radite teške treninge snage tri puta nedeljno, svaki dan odvojite vreme za vežbanje. Ostalim danima idite u šetnju, radite jogu, istezanje ili meditirajte. Ova dosljednost će vas spasiti od pitanja da li je danas pravi dan za vježbanje.

Naučite uštedjeti vrijeme

Pronaći slobodno pola sata u rasporedu i zapravo trenirati 30 minuta nije ista stvar.

Ako odlučite da trčite tokom pauze za ručak, on rizikuje da se odugovlači. Treba se presvući u sportsku uniformu, doći u park, trčati tamo pola sata, vratiti se i istuširati se. Ako radite od kuće, možete smanjiti privremene gubitke. Ujutro se odmah presvucite u teretanu i radite ovako do ručka ili odlazak u park zamijenite džogiranjem u blizini kuće. Takođe možete trenirati direktno u kancelariji.

Razmislite na šta trošite vrijeme prije i nakon treninga i razmislite o tome kako možete smanjiti privremene gubitke.

Ako ne radite 30 minuta uzastopno, već 3-6 puta po 5-10 minuta u toku dana, možete isključiti odlazak pod tuš i presvlačenje. Nećete se moći znojiti nakon nekoliko čučnjeva i sklekova. Da, takve aktivnosti se ne mogu nazvati punopravnim treningom, ali bolje je nego ništa.

Neka deca budu zauzeta

Za one koji imaju djecu, sposobnost bavljenja sportom direktno zavisi od toga da li se mogu ostaviti s nekim ili nekako zauzeti tokom treninga.

Odluka zavisi od toga koliko godina imaju vaša deca. Evo nekoliko opcija:

1. Ako volite da vježbate u teretani, možete odabrati ustanovu koja ima dječiju sobu. Vi ćete vježbati, a djeca će se igrati. Oni koji uživaju u trčanju i vožnji bicikla morat će treninge na otvorenom zamijeniti kardiovaskularnim treninzima.
2. Vježbajte u prostoru gdje možete paziti na djecu, na primjer u dnevnoj ili dječjoj sobi. Ili idite u park - djeca će se igrati na svježem zraku, a vi ćete vježbati korištenje loop trenažera koje možete ponijeti sa sobom i objesiti na vodoravnu šipku ili drvo.
3. Uzmite kolica u šetnju. Brza šetnja parkom sa kolicima je odličan kardio. Ponekad možete stati i raditi vježbe snage, na primjer, na redovnoj klupi.

Ako se vi i vaš partner bavite sportom ili imate prijatelja sa malim djetetom, možete naizmjence ostavljati djecu jedno drugom i odlaziti na trening barem tri puta sedmično.

Učinite svoje treninge zabavnim

Sve navedeno pretpostavlja da želite vježbati. Uostalom, ako pričate samo o sportu, a zapravo ne želite da se znojite i naprežete, ništa vas neće natjerati da izdvojite vrijeme za trening.

Učinite sve što je potrebno da budete motivirani za vježbanje.

Odaberite vježbu ili mentalni stav koji izbjegava sagorijevanje od previše napornog treninga. Pohvalite se za svaki trening, čak i ako je lagan i kratak.

Najbolje od svega, naravno, ako vam je nagrada sama vježba. Možda ćete se nakon toga zaljubiti u osjećaj umora, upoznati zanimljive ljude u sali ili uživati u slušanju omiljenog podcasta tokom nastave.

Obavezno pronađite nešto što će vam se svidjeti u samom treningu - ovo je najbolja garancija redovnog treninga.

Ako ne volite vježbanje na spravama i slobodnim tegovima, isprobajte sport koji vam se sviđa.

Ako tražite vrijeme za vježbanje, velike su šanse da su ovo vaši prvi koraci u svijet sporta i fitnesa. Nije bitno za šta treniraš. Kada se treninzi pojave u vašem rasporedu i imate razlog da ih ne preskačete, zavladat će nova navika na koju možete biti ponosni.