Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Pet efikasnih načina da se suočite sa tuđim besom.
Osjećaj ljutnje svima nam je poznat. Susrećemo ga skoro svaki dan. Na poslu, u transportu, kod kuće. Vjeruje se da je ljutnja normalna reakcija tijela na vanjske podražaje. Istovremeno, opšte je prihvaćeno da se protiv ove normalne reakcije može i treba boriti.
Ali često postajemo žrtve, a ne krivci. Niko ne pita da li smo spremni da glumimo gromobrane. Oni koji ispuštaju paru brzo se vraćaju nazad. Za nas ogorčenost i loše raspoloženje ostaju dugo. Kako se nositi s ovim? Da bismo pronašli odgovor, okrenimo se teoriji.
Šta je ljutnja
Psiholozi smatraju da je ljutnja normalna emocija.
Ljutnja je reakcija tijela na ozlojeđenost, povrijeđeni ponos i psihičku patnju. Osoba se ljuti i vrišti, pokušavajući da se zaštiti.
Prema drugim stručnjacima, ljutnja nije samo emocija, već oblik afekta. Ovaj emocionalni proces je intenzivan i kratkotrajan. Za nekoliko minuta radikalno se mijenja ne samo mentalno, već i fiziološko stanje osobe: mišići se skupljaju, krv juri, disanje postaje teško.
U ljutnji, tijelo radi na habanju. I izbacivši negativnu energiju, postepeno se smiruje. Zbog toga se osjećamo iscrpljeno nakon velike svađe uz viku i razbijanje posuđa.
Istovremeno, naučnici vjeruju da je, kao i instinkt samoodržanja, osjećaj ljutnje svojstven svim Homo sapiensima i da je naslijeđen. Uostalom, izlivi agresije se dešavaju čak i kod dece.
Oblik i dubina njegovog izražavanja zavise od karakteristika socijalizacije. Ako je u porodici uobičajeno razgovarati povišenim tonom i gledati večeru sa pilom za večerom, vjerovatnije je da će dijete postati impulsivna osoba, koja će se zapaliti od svake iskre.
Ljutnju također stvara posvećenost vlastitim stavovima o tome šta je ispravno, a šta nije. Dakle, pedantna osoba je ljuta na aljkavost, introvertna - pričljivost. Sve što se ne uklapa u sistem vrijednosti je dosadno, zadire u njega.
Kakav zaključak se može izvući sumirajući ove odredbe?
Svi doživljavaju ljutnju, bez obzira na spol, godine ili rasu. Ljuta osoba često ne kontroliše svoje reči i postupke.
Kako da se zaštitite
Ljutnja je destruktivna. Uništava nas iznutra. Oni skloni agresiji često imaju srčana oboljenja, hipertenziju, migrene, probleme s kožom i gastrointestinalnim traktom.
Još opasnija je takozvana nadolazeća ljutnja – negativna energija usmjerena na nas. Šta osećate kada vam se kolega, supružnik, komšija slomi? Ogorčenost, ogorčenost, strah su uobičajene reakcije. Ali često jedan izliv ljutnje dovodi do drugog, odgovora. Teško je ostati miran kada neko viče na tebe.
Da se ne biste izolirali u krugu negativnih reakcija, morate se podjednako oduprijeti ne samo vlastitim izljevima bijesa, već i onima koji dolaze od drugih ljudi.
Kako se oduprijeti tuđoj zlobi
1. Dišite
Promjena disanja je glavna preporuka za samokontrolu. Kada se nađete u vidnom polju ljutite osobe i osjetite da se njegovo uzbuđenje prenosi na vas, počnite disati polako i duboko.
Pokušajte da napravite samo 6-10 udisaja u minuti. Obavezno kroz nos. Namjerna odlaganja omogućavaju vam da vratite puls i pritisak u normalu, da se smirite.
2. Ometajte se
Od detinjstva su nas učili: nepristojno je ne slušati sagovornika. Niko nije dodao da ovo pravilo ne važi za ljutite ljude.
Ako počnete da ulazite u poruku ljutite osobe, postoji opasnost da se uključite u besplodnu polemiku. Da ne biste slušali, sjetite se neke dječije pjesme ili pjesmice. "Naša Tanja glasno plače …" - svi znaju ove retke, ali nije ih tako lako reproducirati u svojoj glavi u kritičnoj situaciji. I ovo je dobro.
Sjećajući se dobrih melodija poznatih iz djetinjstva, nehotice ćete odvratiti pažnju od ljutitih govora vašeg protivnika i ignorirati njegove bodlje.
3. Budite ironični
Izbuljene oči, trzaji, pljuvačka koja prska u različitim smjerovima. Osoba u naletu bijesa izgleda prilično komično. Ako uspijete da se odvratite od njegovih riječi, sigurno ćete to primijetiti. A ako ga zamislite u Budjonovki i sa ćelavom sabljom, dobijete iskreno smiješnu sliku.
Ali nemojte ismijavati osobu koja je u ekstremnom emocionalnom uzbuđenju. Bolje je zapamtiti da ljutita pesnica ne pogodi nasmejano lice. Nasmejte se ljubazno. I, možda, bijes će biti zamijenjen milosrđem.
4. Odmaknite se
Ako je moguće, nemojte padati pod vruće ruke. Idi u drugu sobu, prošetaj, uradi nešto. Pustite osobu da ispusti paru.
Ali ako zaista nema šanse za samoeliminaciju, onda to uradite u svojoj glavi. Zamislite da postoji zid od cigle između vas i onoga koji viče na vas. Sastavite detalje: bijela ili crvena cigla, da li je zid ujednačen, da li su šavovi uredni? Ovo će pomoći u izgradnji psihološke odbrane.
5. Zbogom
Možda je ovo glavna preporuka. U ljutnji, osoba nije svjesna šta radi (zapamtite: ovo je oblik afekta). A kada bijes prođe, osjeća se krivim. Ponekad ne zna ni kako da te pogleda.
Budite prvi koji će govoriti. Jasno dajte do znanja da niste ljuti. Tako će onome ko je slomio biti lakše da se iskreno pokaje i nastavi konstruktivan dijalog.
Slijedite ove jednostavne savjete i sjetite se drevne indijske mudrosti: ko ne odgovori ljutnjom na ljutnju, spašava i sebe i ljutog.
Preporučuje se:
Zašto se bojimo da ćemo nešto propustiti i kako se nositi sa strahom od izgubljenog vremena
Ako vam stalno dominira misao “prekasno je”, riješite je se jednostavnim radnjama. A izgubljeno vrijeme neće izgledati tako
Kako nas kronična upala ubija i kako se nositi s njom
Upala je neophodan proces koji nam pomaže da preživimo. Ali to se odnosi samo na njegov akutni oblik, ali kronični dovodi do starenja i bolesti povezanih sa starenjem
Kako znati da li imate hipohondriju i kako se nositi s tim
Hipohondrija je mentalna bolest u kojoj se osoba stalno boji otkriti da ima ozbiljnu progresivnu bolest
Kako naučena bespomoćnost kvari život i kako se nositi s njom
Činjenica da se osoba ne trudi da se promijeni nije kriva samo za lijenost i nespremnost da djeluje. Naučena bespomoćnost često je ukorijenjena u djetinjstvu
Kako se nositi sa stavom "neću moći" i kako moći
Ako vam ruke odustanu i želite se odreći svega, možda je ovo posljednja linija na putu do uspjeha. Možda bi sutra konačno mogao da napraviš veliki korak napred, da danas nisi sebi rekao "neću moći"