Kako naučena bespomoćnost kvari život i kako se nositi s njom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Činjenica da se osoba ne trudi da se promeni nije kriva samo za lenjost i nespremnost da deluje.

Šta je naučena bespomoćnost

Naučena bespomoćnost je stanje Leonarda J. Šta je naučena bespomoćnost? MedicalNewsDanas, kada se osoba uvjeri da ne može kontrolisati ili promijeniti događaje koji se s njim dešavaju, a kao rezultat toga čak ni ne pokušava nešto učiniti. Istovremeno, osoba je daleko od toga da je uvijek u istinski očajnoj situaciji.

Naučena bespomoćnost često se javlja nakon dugotrajnog teškog stresa.

Žena koja se nađe u nasilnoj vezi u jednom trenutku uhvati sebe kako misli da je nemoguće izaći, da je nemoćna da nešto promijeni. I ona prestaje da pokušava, odbacuje sve opcije kao svjesno osuđene na neuspjeh.

Dijete koje je bilo maltretirano u školi ide na fakultet i ponaša se u novoj sredini, sa novim ljudima koji su još zatvoreni i odvojeni, jer jednostavno ne vidi smisao u drugačijem ponašanju.

Zaposlenica koja je izgorjela na poslu, koja nije mogla naći način da se izbori sa previsokim zahtjevima nadređenih, kao rezultat toga, osuđeno sjedi satima u kancelariji i ne osjeća snagu čak ni da traži drugi posao.

Ljudi koji su sigurni da njihov glas neće ništa promijeniti ionako odbijaju izaći na izbore i učestvovati u političkom životu.

Sve su to manifestacije naučene bespomoćnosti, nedjelovanja diktiranog osjećajem da se „ionako ništa neće promijeniti“.

Hipotezu o naučenoj bespomoćnosti prvi su opisali američki psiholozi James Overmeer i Martin Seligman 1967. godine. Da bi to testirali, Seligman i njegov kolega Stephen Meyer izveli su klasične psihološke eksperimente na psima.

Životinje su podijeljene u tri grupe. Svi su bili smješteni u posebne kabine, u kojima se po podu slalo bolno, ali ne i smrtonosno, električno pražnjenje. U prvoj grupi, psi su mogli da isključe dovod struje pritiskom na nos na posebnu ploču na jednom od zidova. U drugom, životinje nisu primile udarac samo kada je u prvom isključen. Treća grupa uopšte nije bila izložena bolu.

Nakon 64 pražnjenja sa prosječnim intervalom od 90 sekundi, životinje iz svih grupa smještene su u komoru s pregradom preko koje su mogle skakati. Na polovinu ove komore je dovedena struja i praćena je reakcija pasa. Životinje iz prve i treće grupe su skočile na suprotnu stranu. No većina pasa iz druge grupe (koja nije kontrolirala strujne udare u prvoj fazi eksperimenta) legla je na pod i cvileći trpjela sve snažnije udare.

Slične eksperimente na ljudima je izveo Donald Hiroto, američki diplomirani student japanskog porijekla. Jedino njegovi ispitanici nisu bili šokirani, već su bili primorani da slušaju neugodne zvukove dok obavljaju posao. Hiroto je dobio slične rezultate: većina učesnika koji nisu imali priliku da isključe neugodne zvukove tokom prve faze eksperimenta nisu to ni pokušali učiniti u drugoj fazi.

Rezultati istraživanja su pokazali da bespomoćnost ne izazivaju traumatski događaji sami po sebi, već iskustvo njihove nekontrolisanosti. Takođe, naučnici su identifikovali tri znaka naučene bespomoćnosti:

1. Motivacioni deficit - nesposobnost da se odgovori na tekuće negativne uticaje.
2. Asocijativni deficit - pogoršanje sposobnosti reagovanja na dalje negativne posljedice.
3. Emocionalni deficiti - nedovoljan odgovor na bolne radnje.

Eksperimenti Seligmana i njegovih kolega postali su T. Gordeeva Psihologija motivacije za postignuće. - M., 2015. dio kognitivne revolucije 50-60-ih u psihologiji. To je posebno dovelo do promjene pogleda na prirodu motivacije. Eksperimenti su pokazali da to ne zavisi samo od naših želja i postupaka, već i od toga koliko je verovatno da ćemo ih ostvariti, kako procenjujemo svoje šanse za postizanje cilja i koje napore smo spremni uložiti za to.

Kako nastaje naučena bespomoćnost

Neurobiološkom analizom utvrđeno je da mozak, osjećajući se bespomoćnim, selektivno aktivira neurone (5-HT) u regiji duguljaste moždine. Pokreću osjećaj tjeskobe i stresa.

Prema Seligmanovom konceptu, postoji T. Gordeeva Psihologija motivacije postignuća. - M. 2015 tri izvora formiranja naučene bespomoćnosti:

1. Iskustvo doživljavanja neželjenih događaja.
2. Iskustvo posmatranja bespomoćnih ljudi.
3. Nedostatak samostalnosti u detinjstvu.

Razmotrimo detaljnije kako nastaje naučena bespomoćnost kod djece i odraslih.

Kod djece

U formiranju ove osobine psihe posebnu ulogu igra Leonard J. Šta je naučena bespomoćnost? MedicalNewsDanas traumatično iskustvo iz djetinjstva. Ako se dijete često obraća roditeljima za pomoć, ali je ne dobije, može odlučiti da ni na koji način ne može utjecati na stanje stvari. Međutim, prekomjerna zaštita također može dovesti do sličnog rezultata. Ponekad ovo stanje traje i u odrasloj dobi.

Osim toga, osjećaj vlastite nemoći može Nuvvula S. Naučena bespomoćnost. Savremena klinička stomatologija pojavljuje se kod djece kao rezultat zlostavljanja.

Primjer roditelja i drugih odraslih je od velike važnosti. Dete treba istovremeno da vidi model ponašanja svojih roditelja, da dobije pomoć i podršku od njih ako je potrebno, ali da istovremeno nauči da preuzme odgovornost za svoje postupke.

Formiranje dobrih odnosa sa roditeljima, humor, sposobnost samostalnosti i samostalnog donošenja odluka pomoći će djeci da prevladaju naučenu bespomoćnost.

Kod odraslih

Najčešće se javlja naučena bespomoćnost Leonard J. Šta je naučena bespomoćnost? MedicalNewsToday za ljude koji su suočeni sa velikim brojem stresnih situacija, u kojima ništa ne zavisi od njihove volje. Smrt voljenih, otpuštanja na poslu, požar ili prirodne katastrofe - sve to može dovesti do toga da osoba postane uvjerena u uzaludnost svojih postupaka.

U tom slučaju se navikava na pasivnu ulogu, gubi motivaciju i, čak i kada ima priliku da poboljša svoju situaciju, ne pribjegava joj. Naučena bespomoćnost se može koristiti za manifestacije naučene bespomoćnosti. Današnja psihologija također pripisuje nisko samopoštovanje i snagu volje.

Primjećuje se da su žene češće Seligman M. E. Naučeni optimizam: Kako promijeniti mišljenje i svoj život. Vintage, 2006, muškarci su podložni naučenoj bespomoćnosti – baš kao i depresiji. Činjenica je da se žene češće odgajaju pasivno, a njihovi lični uspjesi (na primjer, u karijeri) se često potcjenjuju i smatraju „nevažnim“.

Suočavanje s poteškoćama može uticati na naše dalje ponašanje. Istraživanje iz 2004. pokazalo je da su učenici koji su vidjeli teška pitanja na početku testa osjećali sumnju u sebe, a zatim su preskočili čak i lukava pitanja. Oni koji su polagali test, koji je počeo lakšim pitanjima, nisu imali takve poteškoće.

Postoji i mišljenje da državni sistem može formirati naučenu bespomoćnost. Na primjer, uz opću raspodjelu koristi, osoba neće povezati kvalitetu svog života s vlastitim naporima i, shodno tome, pokušati ga poboljšati.

Do kojih problema u životu može dovesti naučena bespomoćnost?

Godine 1976. američke psihologinje Ellen Lunger i Judith Roden izvele su eksperiment u staračkom domu u Connecticutu. Identificirali su dvije grupe: stariji sa drugog sprata bili su okruženi maksimalnom brigom i pažnjom, a stanovnicima četvrtog sprata poverena je veća kontrola nad svojim životom. Dok je na drugom spratu osoblje bilo angažovano na čišćenju, uređenju, zalivanju biljaka i biranju filmova za večernje gledanje, na četvrtom spratu ove obaveze su pale na same stanare ustanove.

Stanari četvrtog sprata počeli su da se osećaju srećnije, prema ličnim osećanjima, a prema procenama zdravstvenih radnika, postali su zdraviji. Rezultati ovog eksperimenta jasno pokazuju kako kontrola situacije ima blagotvoran učinak na naše psihičko i fizičko stanje.

Ispod su primjeri do čega može dovesti nedostatak kontrole.

Pojavljuje se nezdrav pesimizam

Pesimista, realističniji Seligman M. E. Naučeni optimizam: Kako promijeniti svoj um i svoj život. Vintage, 2006. procjenjuje situaciju, njegovo razmišljanje dobro se nosi s negativnim procjenama budućih događaja. Ali on takođe može pretvoriti oprez u naviku. A tamo gde optimista uzme sopstvenu upornost, pesimista će se povući čak ni ne pokušavajući.

Na primjer, pušač, nakon nekoliko neuspjelih pokušaja da prestane, može vjerovati da je to nemoguće. Ista stvar se dešava i nekome ko želi da smrša, ali zbog neuspjeha odluči da se nikada ne može promijeniti. Žrtve nasilja u porodici često pate od naučene bespomoćnosti. Sami sebe ubjeđuju da se, čak i pored podrške spolja, neće moći sakriti od prestupnika.

Stoga, Seligman M. E. Naučeni optimizam: Kako promijeniti mišljenje i vaš život je bolji. Vintage, 2006. je sve kada postoji balans između optimizma i pesimizma.

Formira se nesposobnost donošenja odluka i apatija

Naučena bespomoćnost često vodi do Leonarda J. Šta je naučena bespomoćnost? MedicalNewsToday da osoba prestaje da donosi odluke. Prestaje da uči adaptivne odgovore - sposobnost da promijeni svoje ponašanje ovisno o okolnostima - ili ih koristi u teškim situacijama.

Na primjer, ljudi koji odustanu zbog neuspjeha često se obraćaju Seligmanu M. E. Naučeni optimizam: Kako promijeniti mišljenje i svoj život u potrazi za pomoći i podrškom. Vintage, 2006. na društvenim mrežama. Ali u stvarnosti, to ne pomaže mnogo, a osoba jednostavno koristi internetske resurse da zaboravi ili provede vrijeme. To ga pretvara u pasivnog posmatrača izolovanog od stvarnosti.

Povećan rizik od depresije i drugih zdravstvenih problema

Seligman je 1970-ih izjavio da je naučena bespomoćnost jedan od razloga za razvoj depresije. Naučnik je došao do zaključka da ljudi koji se više puta nađu u nekontrolisanim stresnim situacijama mogu izgubiti sposobnost da donose odluke ili efikasno ostvaruju svoje ciljeve. Dalja istraživanja su također otkrila vezu između naučene bespomoćnosti i PTSP-a, posttraumatskog stresnog poremećaja. Osoba koja pati od svog pesimizma čak manje brine o svom zdravlju Seligman M. E. Naučeni optimizam: Kako promijeniti svoj um i svoj život. Vintage, 2006: Nedostatak unutrašnje energije ga čini nesposobnim za vježbanje ili dijetu.

Pesimista, čak i ako je u mladosti bio fizički i psihički zdrav, do 45-60 godine ima veće šanse da pronađe zdravstvene probleme. Eksperimenti su također dokazali Seligman M. E. Naučeni optimizam: Kako promijeniti svoj um i svoj život. Vintage, 2006, da postoji veza između osjećaja beznađa i rizika od raka. Osim toga, naučena bespomoćnost, kao i depresija, narušava funkcioniranje imunološkog sistema.

Zašto na neke ljude ne utiču efekti naučene bespomoćnosti

Nisu svi koji su iskusili zlostavljanje u djetinjstvu, nasilje u porodici i druga negativna iskustva naučili bespomoćnosti.

Sve je u tome kako određena osoba reaguje na događaje koji mu se dešavaju, kako ih objašnjava. Martin Seligman smatra da naučenu bespomoćnost češće doživljavaju ljudi s pesimističnim stavom prema životu. Prema naučniku, optimisti češće smatraju da su nevolje slučajne i ne zavise od njihovih postupaka, a pesimisti - naprotiv. Negativno razmišljanje može dovesti do osjećaja da je neuspjeh prirodan.

Da bi dokazao svoju teoriju, Seligman je analizirao Gordeevu T. Psihologiju motivacije za postignuće. - M., 2015. tekstovi predizbornih govora američkih predsjedničkih kandidata za nekoliko decenija. On je zaključio da su uvijek pobjeđivali oni koji su davali optimističnije izjave. Prema istraživaču, to sugeriše da je veća vjerovatnoća da će uspjeti osoba koja vjeruje u najbolje.

Međutim, treba reći da uspjeh pesimističke ili optimistične strategije ovisi o sferi ljudske aktivnosti. Isti Seligman piše da je za kompaniju bolje ako je njen lider optimista, a njegov zamjenik pesimista. Potonji su skloni realnije procijeniti situaciju, što je veoma važno u rješavanju mnogih problema.

Kako se riješiti stanja naučene bespomoćnosti

Naučena bespomoćnost nije rečenica i može se nositi s njom. U svakom slučaju, načini za prevazilaženje mogu se razlikovati, ali postoje dva glavna načina.

Koristite kognitivnu bihejvioralnu terapiju

Najbolje rješenje bi bilo proći Leonarda J. Šta je naučena bespomoćnost? MedicalNewsToday je kurs kognitivne bihejvioralne terapije (CBT) koji će vam pomoći da promijenite svoj način djelovanja i percepciju svijeta. U tu svrhu je najbolje posjetiti psihologa. Ali možete učiniti nešto Seligman M. E. Naučeni optimizam: Kako promijeniti svoj um i svoj život. Vintage, 2006. snimljeno na svoju ruku:

• Pronađite nekoga ko će vas saslušati i podržati.
• Shvatite uzroke naučene bespomoćnosti i pronađite negativne misli koje je prate. Možete ih zapisati.
• Odredite koje vaše akcije pojačavaju naučenu bespomoćnost. Na primjer, pregledavanje stranica "uspješnih ljudi" na društvenim mrežama, što dovodi do zaključaka poput "ja sam samo gubitnik".
• Pokušajte da budete optimističniji u svom ponašanju i mislima. Na primjer, smislite fizičku akciju, kao što je lupkanje po stolu ili odmahivanje glavom, koja će okončati negativno razmišljanje.
• Radite na svom samopoštovanju. Na primjer, nakon neuspjeha, analizirajte ga za nekoliko dana kako biste bez emocija otkrili razloge neuspjeha. Također se možete sjetiti svojih postignuća kako biste prevladali misli o vlastitoj nemoći.
• Nemojte se držati najgoreg uzroka vaše anksioznosti, već identificirajte pravi. Na primjer, „Djevojke me ne vole“je najgori razlog, a „Imala sam loše iskustvo u vezi“je stvarna.
• Koliko god je to moguće, riješite se okolnosti koje dovode do naučene bespomoćnosti. Na primjer, ograničite svoje interakcije s ljudima koji vas preziru.
• Definirajte svoje ciljeve i planirajte konkretne zadatke kako biste ih postigli.

Vježbanje, zdrava prehrana i meditacija mogu pomoći. Razvijaju naučenu bespomoćnost. Psihologija danas otpornost i osjećaj kontrole, što je bitno za borbu protiv naučene bespomoćnosti.

Negujte učeni, ili selektivni, optimizam

Martin Seligman je također razvio Seligman M. E. Naučeni optimizam: Kako promijeniti svoj um i svoj život. Vintage, 2006. koncept "naučenog optimizma". Prema njenim riječima, da biste izašli iz kruga bespomoćnosti, morate naučiti da konstruktivno sagledavate događaje, da sami za sebe dajete argumente da u neugodnim situacijama niste krivi. Ovaj koncept je poznat i kao fleksibilni optimizam.

Da bi implementirao svoju ideju, Seligman je zajedno sa psihologom Albertom Ellisom kreirao Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 ABCDE metoda (Nevolja, Uvjerenje, Posljedice, Spor, Energizacija). Da biste ga primijenili, prvo morate razumjeti s kojim se poteškoćama ili nedaćama suočavate. Zatim - odredite kako ih tumačite (Uvjerenje) i koja osjećanja i radnje izazivaju (Posljedica). Čineći to, možete pružiti Disputaciju koja će vas također podsjetiti na prednosti pozitivnog razmišljanja. Ovo će vam, prema Seligmanu, dati energiju (Energizaciju) za dalja postignuća.

Kao primjer možemo navesti različite reakcije optimista i pesimista na činjenicu da nešto nisu uradili na vrijeme. Ako se pesimista uznemiri i, možda, pomisli da ne može ništa, optimista će sebi reći: „Nisam stigao da završim zadatak na vreme. Imao sam premalo vremena, čak i samo malo - i uradio bih to. U stvari, ova izjava otkriva ABCDE model.

Nastasya Solomina

Izlaz iz stanja naučene bespomoćnosti je akcija. Ali da bi se poduzele potrebne radnje, izašle iz kaveza okolnosti, potrebno je pronaći resurse i izvore nade da su promjene još uvijek moguće.

I ovdje je već teško nazvati univerzalnu strategiju prikladnu za svakoga: nekima je dovoljan odmor, „resetovanje“i inspirativne knjige ili filmovi; neko će se najbolje razveseliti uz pomoć voljenih; nekome će trebati pomoć stručnjaka.

Uostalom, ništa vam ne može pomoći da savladate naučenu bespomoćnost bolje od uspjeha. Počnite s malim i uradite ono što možete: rastavite blokadu na stolu, operite prozore, idite na trčanje. Ovo će započeti vaše putovanje do osjećaja kontrole i prevladavanja stresa.