Kako znati da li imate hipohondriju i kako se nositi s tim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Problem je dublji nego što mislite.

Šta je hipohondrija

Hipohondrijski poremećaj je mentalna bolest u kojoj se osoba stalno plaši da će se naći s teškom progresivnom bolešću.

Evo istinite priče o hipohondriju, u kojoj su prisutni gotovo svi glavni simptomi.

Hipohondrija šteti osobi na svim frontovima. Stalne analize pogađaju budžet. Stres iscrpljuje osobu i uvelike uništava život.

Zašto nastaje hipohondrija?

Hipohondrija je češća kod osoba sa ekscitabilnim nervnim sistemom i povećanom anksioznošću i često se kombinuje sa drugim mentalnim bolestima: opsesivno-kompulzivnim poremećajem, depresijom, napadima panike.

Poticaj za razvoj poremećaja može biti traumatski događaj, na primjer, teška bolest ili smrt voljene osobe, ali to nije neophodno.

Aleksej Karačinski, psihoterapeut, autor Telegram kanala "".

Strahovi i tjeskobe uključuju odbrambeni mehanizam psihe. Umjesto pravog problema, osoba prelazi na strah od smrti, traži simptome bolesti i sve svoje misli posvećuje tome.

Osim toga, hipohondrija može biti pokušaj bijega od nečega: odgovornosti, neugodnih afera ili ljudi. Kako kaže Aleksej Karačinski, bolest omogućava da se izmišljaju izgovori kako se ne bi donele bilo kakve odgovorne odluke odraslih ili nešto učinile. Kako da idem na posao ako sam stalno bolestan? To se često dešava nesvjesno.

Na primjer, engleska pjesnikinja i romanopisac Charlotte Brontë je godinama patila od depresije, glavobolje, probavnih smetnji i problema sa vidom. Prema riječima Briana Dillona, autora knjige o poznatim hipohondricima, Bronteove bolesti bile su joj način da pobjegne od porodice i društvenih obaveza, da nađe vremena za sebe.

Kako prepoznati hipohondriju

Simptomi poremećaja mogu se jako razlikovati od osobe do osobe. Najverovatnije ćete imati hipohondriju ako:

1. Redovno tražite razne bolesti.
2. Bojite se da je bilo koja tjelesna manifestacija, kao što je curenje iz nosa ili klokotanje u želucu, simptom ozbiljne bolesti.
3. Često idite kod doktora sa manjim simptomima ili, obrnuto, izbjegavajte doktora iz straha da će pronaći smrtonosnu bolest.
4. Stalno pričate o svom zdravlju.
5. Koncentrišite se na jednu bolest, kao što je rak, ili određeni deo tela, organ ili sistem organa.
6. Stalno traženje simptoma bolesti na internetu.
7. Sigurni smo da su dobre analize greška. Brinete se da niko ne može dijagnosticirati bolest.
8. Izbjegavajte mjesta i ljude koji mogu izazvati bolest.
9. Osećate bol, vrtoglavicu, težinu, koji nestaju čim zaboravite na njih.

Ako ste nekako pogledali na internetu, na šta može ukazivati novi madež, užasnuli ste se i zaboravili - ovo nije hipohondrija. Ali ako stalno razmišljate o tome, stalno gledate u mladež i ne smirite se ni nakon što je doktor rekao da je sve u redu, razmislite o tome.

Isplati li se ići doktoru i koju odabrati

Ako nađete znakove bolesti, prvo se obratite svom terapeutu i testirajte se. Ako vam je rečeno da je s vama sve u redu, ali strah nije prošao, pažljivo pratite svoje stanje.

Dmitrij Ferapontov Psihoterapeut sa preko 17 godina iskustva.

I psihijatar i psihoterapeut su doktori sa visokim obrazovanjem. Ali prvi liječi samo tabletama, a drugi ih dopunjuje ili zamjenjuje psihoterapijom.

Samo nemojte birati psihologe za inicijalne konsultacije, čak ni one koji su završili kurseve psihoterapeuta. Nemaju medicinsku pozadinu, pa stoga najvjerovatnije neće moći razlikovati hipohondriju od druge mentalne bolesti i po potrebi prepisati lijekove.

Šta će mi doktor uraditi

Sve zavisi od težine poremećaja.

Ekaterina Dombrovskaya Članica Ruskog društva psihijatara.

Ako lijekovi nisu potrebni, liječenje će se sastojati od psihoterapijskih sesija. Na primjer, nešto ovako:

1. Racionalna terapija - psihoterapeut se poziva na logiku pacijenta, uvjerljivo uvjerava u odsustvo bolesti, ukazuje na greške u razmišljanju.
2. Kognitivno-bihejvioralna terapija - psihoterapeut uči pacijenta da razmišlja i ponaša se ispravno, nudi strategije da se oslobodi straha.
3. Biofeedback - uz pomoć tehnologije pacijentu se u realnom vremenu pružaju informacije o njegovim fiziološkim procesima. Fokusirajući se na indikatore, uči se nositi sa svojim simptomima. Na primjer, učenje opuštanja mišića može pomoći u prevladavanju anksioznosti.
4. Nedirektna hipnoza je uvođenje pacijenta u posebno stanje svijesti. Osoba nastavlja da percipira stvarnost, ali se fokus prebacuje na unutrašnja iskustva.
5. Auto-trening je samostalno oslobađanje živčane i mišićne napetosti zbog tehnika samohipnoze.

Prema riječima Dmitrija Ferapontova, ovo nije potpuna lista. Terapeut može koristiti sve što će pomoći pacijentu da se nosi s negativnim mislima i problemima u različitim područjima života.

Aleksej Karačinski Psihoterapeut, autor Telegram kanala Dnevnik psihoterapeuta.

Kako se sami riješiti hipohondrije

Ako ne možete posjetiti terapeuta ili psihijatra, pokušajte sami riješiti ovaj poremećaj.

1. Naučite da kontrolišete svoj um

Dmitrij Ferapontov preporučuje meditaciju i jogu. Ove prakse poboljšavaju koncentraciju i pomažu u kontroli negativnih misli.

2. Dodajte fizičku aktivnost

Fizička aktivnost pomaže da se riješite nepotrebnih briga i stresa, poboljšava raspoloženje. Dodajte 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno: brzo hodanje, penjanje uz stepenice.

Ako želite nešto malo ozbiljnije, kupite članstvo u teretani ili isprobajte kućne treninge sa svojom tjelesnom težinom.

3. Podesite raspored spavanja i buđenja

Nedostatak sna negativno utiče na kognitivne sposobnosti i raspoloženje, te povećava anksioznost. Naučite se da zaspite i budite se u isto vrijeme i isprobajte druge načine da poboljšate san.

Pospani ljudi lakše se nose s negativnim mislima i strahovima.

4. Budite češće na suncu

Dmitrij Ferapontov kaže da se hipohondrija često preklapa sa sezonskim afektivnim poremećajem. Takve bolesti se javljaju u jesen i zimu, kada se dnevno svjetlo smanjuje. Sunčanje može pomoći u ublažavanju simptoma poremećaja i poboljšanju raspoloženja.

5. Potražite uzrok hipohondrije

Alexey Karachinsky savjetuje da postavite jednostavno pitanje: "Šta me je nedavno zabrinulo?"

To ne mora biti blistav, traumatičan događaj. Možda problem postoji već duže vrijeme, ali odbrambena reakcija psihe vam ne dozvoljava da to priznate.

Na primjer, mrzite svoj posao ili ste zaglavljeni u depresivnoj vezi. Pogledajte svoj život iz različitih uglova i pokušajte pronaći uzrok stresa.

6. Prestanite tražiti simptome na internetu

Stalna potraga za simptomima na internetu toliko je uobičajena da za to postoji čak i posebna riječ na engleskom - cyberchondria.

Na internetu se objavljuje mnogo neprovjerenih informacija, ali čak i najpouzdaniji izvori mogu biti alarmantni. Ako otkrijete bolest s nejasnim simptomima kao što su umor, vrtoglavica ili čudni fizički osjećaji, svi mogu priznati da su bolesni.

Prevazidite potrebu za samodijagnozom i prestanite da tražite simptome na internetu. Ako mislite da je simptom ozbiljan, zakažite pregled kod ljekara, ako ne, zaboravite na to.