Kako znati imate li nisku emocionalnu inteligenciju i šta učiniti u vezi s tim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako nemate sreće u privatnom životu, odnosi sa prijateljima i kolegama ne funkcioniraju, možda imate nizak nivo emocionalne inteligencije (EQ). Provjerite je li to zaista slučaj.

Pitanja za samotestiranje

1. Da li sam adekvatan u procjeni svojih sposobnosti?

Verovatno ste upoznali veoma dosadne ljude koji iskreno misle da imaju odličan smisao za humor. Ili grafomani koji tvrde da su veliki pisci ili novinari. Ili fotografi koji snimaju slike koje se samo njima sviđaju, a ostali jednostavno ne razumiju umjetnika… Sa velikim stepenom vjerovatnoće, to su ljudi sa niskim nivoom EQ.

Dobro razvijena emocionalna inteligencija pretpostavlja da osoba dobro poznaje svoje snage i slabosti, razvija prednosti i bori se protiv nedostataka koji ometaju život ne samo njemu, već i onima oko njega.

Da biste bili sigurni da ćete prepoznati nekoga sa niskom emocionalnom inteligencijom, recite mu da ne razumije osjećaje drugih ljudi. Nakon toga slijedi izjava da je on bolji empat od vas i svih ostalih zajedno.

Niski EQ znak: često osjećate da vas ne razumiju i cijene, da vas ne priznaju zasluge, da vas nepravedno kritikuju, da vas pogrešno procjenjuju.

2. Da li mnogo kritikujem?

Oni sa niskim EQ-om obično su vrlo kritični prema drugima. Poziv na razumijevanje i oprost nije za njih. Nerviraju se kada ih traže da dođu u poziciju, da budu snishodljivi, vole da osuđuju i daju savete.

Obično ljudi sa niskom emocionalnom inteligencijom misle da su drugi previše osjetljivi (jer se ne osjećaju isto). Mogu se šaliti preko granica, u pogrešnom trenutku, ismijavati nedostatke: obično se to radi tobože za dobro, kako bi im otvorili oči za istinu. Ne shvaćaju da na taj način mogu pogoršati osobu, povećati njen bol, učiniti je nesrećnom.

Razlog je jednostavan: ljudi sa niskim EQ ne razumiju kako se drugi osjećaju.

Niski EQ znak:ako osoba bolno reaguje na vašu šalu, zaključujete da je previše emotivna, pridaje previše značaja glupostima. Ako se od vas traži da pokažete emocije zauzvrat, to izaziva nervozu, iritaciju, ljutnju.

3. Da li prihvatam tuđe gledište?

Još jedna karakteristika onih sa niskim EQ-om je njihova ljubav prema argumentima i nefleksibilnost. Takvi ljudi su toliko iskreno uvjereni u svoju pravednost da ih je nemoguće uvjeriti. Odbijaju da prihvate argumente koji se razlikuju sa njihove tačke gledišta, smatraju ih namjerno lažnima.

Niski EQ znak: često započinjete svađu od nule (svašta može biti razlog) i uvijek zahtijevate od protivnika da pruži veliki broj argumenata. Mnogi ljudi su uključeni u bitku riječi: prijatelji, porodica i kolege. Spor često postaje emocionalno iscrpljujući za sve strane.

4. Da li krivim druge za svoje greške?

Neuspeh da upravljate svojim osećanjima često dovodi do emocionalnih izliva. Osoba koja ima viši nivo EQ lakše ih je spriječiti, jer razumije šta joj se dešava i pokušava da kontroliše emocije.

Ali slika je potpuno drugačija za one sa niskim nivoom EQ. Kontrolisati ono što ne razumete je veoma teško. Stoga, oni oko sebe koji imaju razvijeniju emocionalnu inteligenciju takve ispade ocjenjuju neadekvatnošću.

Niski EQ znak:obično ne krivite sebe za svoje neprikladno ponašanje, već druge ljude ili neke okolnosti. To se dešava instinktivno, jer niste svjesni da ste sami izazvali emocionalni izljev. Sigurni ste da niste imali izbora, a oni oko vas to jednostavno ne razumiju. Zbog toga se osjećate kao žrtva, osjećate se povrijeđenim.

5. Krijem li svoje prave emocije?

Karakteristika ljudi sa niskim nivoom EQ je nesposobnost da se nose sa situacijama koje izazivaju jake emocije. Pokušavaju ih izbjeći. Stoga svoje prave emocije kriju od drugih.

Niski EQ znak: teško vam je održavati prijateljstva i ljubavne odnose. Nervira vas potreba da pravite ustupke i tražite kompromise, da računate sa mišljenjem osobe pored vas. Ne nalazite u sebi osjećaj saosjećanja, teško vam je da shvatite kako tačno možete i trebate podržati voljenu osobu.

6. Mogu li se staviti u kožu drugog?

Ovdje je sve jednostavno: budući da s niskim nivoom emocionalne inteligencije osoba ne razumije ni svoje ni tuđe emocije, lišena je empatije. Međutim, u nekim slučajevima može pokušati da saoseća (na primjer, mogu ga pokrenuti mačići i štenci lutalice). Ali u odnosima sa ljudima sve je drugačije.

Niski EQ znak: nikada ne razmišljaš o tome šta bi osećao, koje emocije si doživeo, bivajući na mestu druge osobe.

Još nekoliko karakteristika ljudi sa niskim nivoom EQ

• Ne zanimaju ih ljudi, ne žele da shvate kakav je njihov karakter, šta se krije iza njihovih postupaka.
• Oni doživljavaju negativne emocije, ali često ne mogu razumjeti uzrok.
• Fokusirani su na sebe, ne primjećuju uvijek da je drugima potrebna pomoć.
• Boje se grešaka i ne izvlače iz njih zaključke, teško dolaze k sebi nakon neuspjeha, često se fiksiraju na greške, upuštaju se u samobičevanje.
• Ne vjeruju svojoj intuiciji, misle da je glupo.
• Ne prilagođavaju se dobro novim uslovima, ne vole promene.
• Ne znaju da slušaju i čuju.

Da biste utvrdili nivo svoje emocionalne inteligencije, možete položiti i test koji je izradio psiholog Nicholas Hall.

Kako razviti emocionalnu inteligenciju

• Proučavaj sebe. Da biste to učinili, trebate snimiti događaje i koje su vam emocije izazvali određeno vrijeme (na primjer, sedmicu). Pišite o svemu: sa kakvim ste se osećanjima probudili ujutru, šta osećate kada popijete prvu šoljicu kafe, odete na posao, kada vas šef grdi, upoznate prijatelje itd.
• Odredite kako vaše tijelo reagira na različite emocije. Osjećate li leptiriće u stomaku kada ste zaljubljeni? Kako se ponašate tokom stresa: želite li da plačete ili, naprotiv, uništavate sve oko sebe? Šta se dešava kada se umorite? Kakav je okus jakih emocija koje ste doživjeli?
• Pronađite vezu između emocija i vašeg ponašanja. Na primjer, ako ste iznervirani, onda prenesite negativnost na nekoga ko je u blizini. Ili, ako se stidiš, radije ne komuniciraš ni sa kim. Analizirajte ovaj odnos i sami odredite šta biste željeli promijeniti.
• Pronađite svoj izvor pozitivnih emocija. Ovo može biti posjeta omiljenom kafiću, ukusna kafa, osmijeh djeteta, prekrasan pogled sa prozora, šetnja šumom. Ovo će biti vaša sigurnosna mreža kada je potrebno pozitivno punjenje. Postanite optimista.
• Kada komunicirate sa drugim ljudima, budite što otvoreniji i smireniji. Argumentirajte svoj stav jasno, ali ne pritiskajte.
• Da biste naučili prihvatiti drugačiju tačku gledišta, pokušajte analizirati, na primjer, televizijsku debatu. Stavite stranu jednog, a zatim drugog protivnika.
• Razvijajte empatiju: stavite se češće u kožu drugih, pokušajte zamisliti koje emocije osoba doživljava, kako joj možete pomoći.
• Zainteresujte se za druge ljude, njihovo mišljenje, poziciju. Pokušajte da pogodite njihove emocije po gestovima, izrazima lica, glasu.
• Odredite kako sami utičete na ljude. Jeste li dosadni ili sretni? Jeste li nervozni ili se smirujete? Ovo pitanje možete postaviti bliskim ljudima, ali nemojte da vas obeshrabruju neugodni odgovori. Uvijek postoji prilika da se to popravi.
• Zapamtite, kada počnete da shvatate svoje obrasce ponašanja, biće vam lakše da ih kontrolišete. Moći ćete se ne prepustiti emocijama, već svjesno odlučiti kako postupiti u konkretnom slučaju.