5 načina da razvijete emocionalnu inteligenciju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Autor knjige "Suptilna umjetnost ne brige" objašnjava šta je samosvijest i kako naučiti kontrolisati svoja osjećanja.

Biti astronaut je vjerovatno najteži posao na svijetu. NASA bira samo najbolje od ogromnog broja kandidata. Da biste putovali u svemir, morate imati ogromne kvalifikacije i duboko poznavanje nauke i tehnologije. I još – biti iskusan pilot koji je leteo najmanje hiljadu sati, i biti u besprekornoj fizičkoj formi. I što je najvažnije, morate biti pametni.

Lisa Novak je ispunila sve ove uslove. Magistrirala je aeronautičko inženjerstvo i studirala astrofiziku na Pomorskoj akademiji Sjedinjenih Država. Više od pet godina, žena je obavljala vazdušne misije u Tihom okeanu za američku mornaricu. A 1996. postala je jedna od rijetkih sretnika koji su izabrani da se pridruže astronautskom korpusu.

Očigledno, Lisa Novak je bila izvanredna, ali i veoma inteligentna žena. Ali kada je 2007. godine saznala da je njen dečko (Bill Ofelein, inače astronaut) imao aferu sa drugom… Lisa je sjela u auto i odvezla se od svoje kuće u Hjustonu u Orladno, 1.500 kilometara udaljeno da se dogovori sa svojim rivalom.

Lisa je ovaj put prešla za 15 sati, a kako ne bi gubila vrijeme na nepotrebna zaustavljanja, obukla je pelenu. Novak je sa njom poneo biber sprej, kaiševe i kese za smeće. Htela je da otme omraženu domaćicu, ali je prilikom napada na ženu Lizu uhapsila policija.

Šta je emocionalna inteligencija

Psiholozi su razvili koncept emocionalne inteligencije još 80-ih godina, pokušavajući da objasne zašto pametni ljudi (poput Lise Novak) ponekad rade veoma, veoma glupe stvari. Vjeruje se da opća inteligencija (IQ) utječe na sposobnost obrade informacija i donošenja informiranih odluka, a emocionalna inteligencija (EQ) je odgovorna za prepoznavanje i upravljanje emocijama – kako našim tako i tuđim.

Za početak pokušajte isključiti pametni telefon i razgovarati s drugima u stvarnom svijetu. Svaki dan odvojite posebno vrijeme kako biste se riješili svega što je nepotrebno. Pokušajte ujutro preskočiti muziku i podcaste - samo razmislite o svom životu i o tome kako se osjećate. Odvojite 10 minuta i meditirajte. Uklonite društvene mreže sa telefona na nedelju dana. I bićete prijatno iznenađeni koliko ćete se promeniti.

Postanite svjesni kako se osjećate. Sve smetnje pomažu vam da izbjegnete mnogo neugodnih emocija. Dakle, kada odustanete od njih i počnete da prihvatate svoje emocije onakvima kakve jesu, vaša stvarna osećanja vas u početku mogu uplašiti. Možda ćete odjednom shvatiti da ste iza maske normalnosti zapravo prilično depresivni ili se, na primjer, ponašate previše zlobno. I shvatit ćete da je ovisnost o napravama samo način da se odvratite od anksioznih osjećaja.

U ovoj fazi, važno je ne osuđivati sebe zbog emocija koje se javljaju. Stalno ćete osjećati potrebu da kažete: "Šta mi se dođavola dešava!" Ali ovo će samo pogoršati situaciju. Kakve god emocije da imate, postoje razlozi za njih, čak i ako se ne sjećate kako je sve počelo. Zato nemojte biti prestrogi prema sebi.

Shvatite svoje slabosti. Kada prihvatite sve neprijatne i neprijatne emocije koje proživljavate, počinjete da shvatate svoje slabosti.

Na primjer, jako sam uvrijeđen kada me prekinu razgovor. Ovo shvatam kao ličnu uvredu i postajem veoma nepristojan. Ovo je moja slabost. I tek kada to shvatim, moći ću na to ispravno reagovati.

Međutim, nije dovoljno biti samo svjestan – morate biti u stanju i upravljati svojim emocijama.

2. Usmjerite emocije u pravom smjeru

Ljudi koji vjeruju da su emocije središnje u životu često traže načine da ih kontrolišu. Ali znaš šta? Emocije se ne mogu kontrolisati. Možete samo reagovati na njih.

Ne postoje "dobre" ili "loše" emocije. Na njih postoje samo "dobre" i "loše" reakcije. Na primjer, ljutnja može biti destruktivna emocija ako je koristite da povrijedite sebe ili druge. Ali može i može biti od koristi ako ga koristite da ispravite nepravdu ili da zaštitite sebe ili druge.

Radost je divna emocija kada vam se desi nešto dobro i podijelite to sa svojim najmilijima. Ali može biti i destruktivno ako dolazi od nanošenja štete nekome.

Naučite prepoznati kako se osjećate, odlučite da li je ta emocija prikladna za situaciju i postupite u skladu s tim. To je ono što psiholozi nazivaju "namjernim ponašanjem".

3. Naučite se motivirati

Većina ljudi prvo pokušava pronaći inspiraciju ili motivaciju kako bi poduzeli neku važnu akciju koja će im promijeniti živote. Oni vjeruju da će čim odaberu pravu metodu biti prosvijetljeni i da će se baviti radom, obukom ili kreativnošću. Međutim, sljedeće sedmice fitilj prestaje i sve se vraća na početnu tačku.

Stoga biste trebali koristiti drugu metodu. Kada treba da se motivišete, samo počnite nešto da radite.

Akcija nije toliko posljedica motivacije koliko uzrok.

Niste dovoljno jaki da krenete na posao? Skicirajte listu obaveza, napravite plan, dovršite najmanju tačku – prije nego što se osvrnete, uradili ste pola onoga što ste planirali. Nemate poticaja da idete u teretanu? Kupite probnu pretplatu na mjesec dana da biste "samo gledali" - i sami nećete primijetiti kako ćete biti privučeni.

Nema potrebe čekati dok se ne pojavi jaka motivacija. Prvo uradite nešto, a kasnije će se pojaviti želja da nastavite. Budite svjesni kako se osjećate prije, za vrijeme i nakon akcije i iskoristite te emocije.

Imajte na umu da vas "dobri" osjećaji neće uvijek motivirati. Možda ćete biti frustrirani, iznervirani ili uznemireni ako stvari ne uradite kako treba. Pretvorite te emocije u podražaje i nastavite dalje. Na kraju, najslađa pobjeda je ona koju ste ostvarili bez obzira na sve.

4. Priznajte emocije drugih

Prethodni koraci su se odnosili isključivo na vaše vlastite emocije. Ali glavni cilj u razvoju emocionalne inteligencije je da ona pomogne u izgradnji zdravih odnosa s drugima.

Svaka zdrava veza – romantična, porodična, prijateljska – počinje priznavanjem i poštovanjem emocionalnih potreba jednih drugih. To se može postići samo slušanjem drugih i saosjećanjem s njima.

Empatija s nekim ne znači nužno i potpuno razumijevanje. Naučite prihvatiti i cijeniti voljene osobe kakve jesu, čak i ako ih ne razumijete.

5. Ispunite svoje emocije pravim vrijednostima

Kada je knjiga Daniela Colemana Emocionalna inteligencija: Zašto je važna više od IQ-a objavljena kasnih 90-ih, koncept EQ postao je nevjerovatno popularan. Rukovodioci i menadžeri čitali su pametne knjige i išli na obuku o njenom razvoju kako bi naučili kako motivirati svoje podređene. Psiholozi su svojim pacijentima pokušali usaditi visok EQ kako bi im pomogli da se nose s problemima. Roditelji su podsticani da razvijaju emocionalnu inteligenciju kod svojih potomaka od djetinjstva kako bi ih pripremili za odraslu dob.

Međutim, mnogim autorima knjiga o EQ nedostaje jedan važan detalj: emocionalna inteligencija je besmislena bez fokusa na prave vrijednosti.

Tajkun može imati visoku emocionalnu inteligenciju - to je neophodno za vođenje korporacije i zaposlenih. Ali ako u isto vrijeme biznismen eksploatiše siromašne ljude ili uništava ekologiju planete, kako se njegov EQ može nazvati vrlinom?

Roditelji mogu razviti emocionalnu inteligenciju kod svoje djece. Ali ako im ne usadite poštenje i poštovanje, mogu se pretvoriti u nemilosrdne i lažljive male šupke - ali emocionalno intelektualce!

Prevaranti imaju dobro razvijen EQ i dobro razumiju ponašanje drugih. Ali na kraju, koriste svoje sposobnosti da manipulišu ljudima i obogate se na tuđi račun.

Hitler je imao veoma visok EQ, bio je odličan govornik i menadžer. A pogledajte kakva je drva za ogrev zabrljao, jer se vodio monstruoznim lažnim vrijednostima.

Stoga, da biste živjeli ispunjenim životom, prvo morate razumjeti šta vam je zaista važno. Odaberite prave smjernice - iskrenost, suosjećanje, poštovanje prema sebi i drugima - i usmjerite svoju emocionalnu energiju prema tim vrijednostima. Konačno, sposobnost prepoznavanja pravih ličnih prioriteta je najvažnija osobina emocionalno inteligentnih ljudi.