Kako znati da li imate problem s hodom i kako ga riješiti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako ste zabrinuti zbog bolova u leđima, koljena, kuka i glavobolje, obratite pažnju na to kako hodate.

Ispravan i nepravilan hod

Uz pravilan hod, kičma je ravna, glava, ramena i karlica su gotovo nepomični, ruke se kreću u skladu sa hodom. Težina tijela se glatko kreće s noge na nogu, širina koraka ne prelazi dvije dužine stopala. Svakim korakom, neki mišići se opuštaju, drugi se kontrahuju, naizmjenično. Ukupno je više od 200 mišića uključeno u hodanje.

Ako je normalan mehanizam hodanja poremećen, željeni mišić se ne uključuje na vrijeme, a njegov antagonist se ne opušta. Mišićna ravnoteža je poremećena. Kao rezultat, pojavljuju se grčevi mišića, napetost, bol, neki mišići su skraćeni, a drugi oslabljeni. Ovu neravnotežu možete pokušati ispraviti masažama, kiropraktičarom ili osteopatom, ali problem će se brzo vratiti. Uostalom, nakon sesije, ponovo ćete reproducirati iste motoričke greške koje su vas dovele do stručnjaka.

Neki uzroci abnormalnog hoda

Jedna od najčešćih vrsta poremećaja hoda je uspavani gluteus maximus mišić. Mora da stabilizuje karlicu dok hoda, ali to ne čini. Postoji čitav niz mišićnih disbalansa i karakterističnih bolova. Nestabilnost zdjelice je praćena slabošću mišića rectus abdominis, velikog i srednjeg gluteusa, skraćivanja piriformisa, lumbalno-ilijakalnog, četvrtastog psoas mišića, kosih mišića abdomena i rectus femorisa. Funkcija zgloba kuka je poremećena, počinje se urušavati i boljeti, jer se na njemu preraspoređuje opterećenje.

Zadatak gluteus maximus mišića je osigurati da noga bude gurnuta naprijed prilikom hodanja. Pogledajte fotografije trkača, trče s ravnim tijelom, bez pomjeranja težišta naprijed, zbog snage glutealnih mišića.

Ako pri svakom koraku gluteus mišić gura nogu naprijed, tada će ne samo stražnjica postati ljepša, već i:

• karlica će biti stabilna, neće mijenjati nagib, naginjanje u strane ili uvijanje;
• opterećenje će nestati sa zglobova kuka, prestat će se urušavati i boljeti;
• korak će postati slobodniji, a hod lakši i ljepši.

Suprotno tome, ako gluteus maximus ne radi svoj posao, tada:

• lumbalno-iliak i rektus femoris se postupno skraćuju, korak postaje težak;
• kvadratni mišić donjeg dijela leđa je skraćen ili prenapregnut;
• ekstenzori leđa su preopterećeni, jer je lumbalna kralježnica aktivno uključena u korak;
• karlica postaje nestabilna;
• javljaju se bolovi u donjem delu leđa, zglobovima kuka, kolenima.

Nenormalne opcije hoda

1. Svakim korakom karlica se naginje naprijed, dolazi do otklona u donjem dijelu leđa.

2. Sa svakim korakom, karlica se okreće lijevo-desno.

3. Svakim korakom težina se prenosi na zglob kuka, karlica se uvija.

4. Pomerajući hod, stopala se vuku po tlu pri svakom koraku.

Vježba za ispravan hod

Šta da radimo sa "uspavanim" glutealnim mišićima? Potrebno je početi raditi sa skraćenim lumbosakralnim mišićima i mišićima prednje površine bedra: učiniti ih funkcionalno dugima. Istegnite se, jednostavno rečeno. Ovo će poravnati karlicu i omogućiti gluteusnom mišiću da se uključi u svakodnevne aktivnosti.

Bolje je započeti s pripremnom vježbom. Istegnuti ćemo lijevi lumbalno-ilijakalni i rectus femoris mišić.

Stanite na tačno dve noge, desnu povucite unazad, leva treba da ostane okomita u liniji sa telom. Postavite desnu nogu na prste i ispravite je u kolenu, bez pomeranja karlice bilo gde u odnosu na telo. Već u ovom trenutku možete osjetiti napetost na prednjoj strani bedra, ispred zgloba kuka ili blago unutra. Zatim na ovoj poziciji i potrebno je za sada stati.

Imajte na umu da karlica ne bi trebalo da ide iza otete noge. Ako se to dogodi, onda se samo savijte u donjem dijelu leđa i vježba je beskorisna. Kako više ne osjećate napetost u kuku, pomičite nogu sve dalje i dalje.

Da bi gluteusni mišić učestvovao u hodu, bedro se mora istegnuti približno dužinom širokog koraka. Za trčanje - malo više.

Ako ovu vežbu izvodite nedelju-dve, primetićete da korak postaje slobodniji, duži, a javlja se i želja da se „uključe“glutealni mišići.

Profilaksa

Čak i ako ništa ne boli, ovu vježbu također možete uključiti u svoju rutinu vježbanja. Koristi se u ovom ili onom obliku u mnogim aktivnostima. Na primjer, u jogi je ovo dobro poznata virabhadrasana I. Obratite pažnju na to kako je treba izvoditi da bi se postigao terapeutski efekat za poboljšanje hoda.

Da podsjetite tijelo na ispravan obrazac pokreta, ponekad učinite ovo: stavite štap na kukove, uhvatite ga rukama i hodajte ovako 5-10 minuta. Vaš hod je u redu ako je hodanje sa štapom jednako lako kao i hodanje bez njega.

I ne zaboravite na još jedan sjajan način: hodanje s knjigom na glavi.