Kako postati pametniji: 6 naučnih načina da poboljšate svoju moždanu aktivnost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Jednostavne svakodnevne aktivnosti mogu pozitivno uticati na naš mozak, a mi o tome i ne razmišljamo.

Svako može imati problema sa pamćenjem: zaboravljeni ključevi, rođendani, sastanci… Čini se da su sve to sitnice. Zaista, s kim se to ne dešava? Ali što dalje, to je gore, naučnici plaše.

Istraživači sa Instituta Massachusetts upozoravaju da oštećenje pamćenja može početi već nakon 35 godina. Nevini hobiji poput rješavanja ukrštenih riječi ili učenja stranog jezika bit će samo gubljenje vremena. Ne postoji dovoljno naučnih dokaza koji bi potvrdili njihov pozitivan učinak na pamćenje. Možete čitati Shakespearea u originalu ili postati pravi majstor u popunjavanju praznih ćelija, ali to je sve.

Ostavite englesko-ruski rječnik po strani. Da biste uspješno razvili pamćenje i pažnju, morate koristiti druge metode. Evo nekih od njih.

1. Bavite se sportom

Čini se, kakva je veza između jutarnjeg trčanja i dobrog pamćenja? Ispostavilo se da je to najdirektniji. Kao rezultat vježbanja, krv dotječe do mozga, što aktivira njegov rad. A to, zauzvrat, dovodi do drugih ugodnih posljedica.

Naučnici su otkrili da ljudi koji češće hodaju imaju razvijeniju kreativnost od njihovih "sjedećih" kolega. Štaviše, naučno je dokazano da vježbanje stimuliše rast novih nervnih ćelija. Nekoliko godina naučnici su pažljivo proučavali strukturu moždanih ćelija ljudi i životinja koje su se aktivno kretale, kao i onih koje su vodile sjedilački način života. Kao rezultat toga, pokazalo se da se vježbanjem stvaraju nove stanice u dijelu mozga koji je odgovoran za naše pamćenje i pažnju.

Inače, promjena fizičke aktivnosti također pomaže u radu mozga. Možda je vrijeme da sa plivanja pređete na jogu?

2. Doživite blagotvoran stres

Ian Robertson, profesor iz Dalasa, tvrdi da umjerene količine stresa mogu utjecati na funkcioniranje naše sive tvari.

Ispostavilo se da stres pokreće određeni kemijski proces u mozgu koji povećava moždanu aktivnost i poboljšava funkcioniranje neurona.

Imajte na umu, međutim, da je stres drugačiji. Kod kratkotrajnog stresa, ogromna količina hormona adrenalina se oslobađa u krvotok, mobilizirajući sve tjelesne sisteme. Ali kod dugotrajnog poremećaja prevladava hormon kortizol, koji, naprotiv, iscrpljuje tijelo, a također stimulira potrošnju viška kalorija.

Dakle, jecanje zbog propuštenog roka samo će vas natjerati da jedete čokoladnu tortu, a ne poboljšati funkciju mozga. Ali let padobranom ili dijalog sa slatkim kolegom pomoći će i povećanju moždane aktivnosti i jačanju samopouzdanja.

3. Spavajte dovoljno

TV emisije do tri ujutru, ples u klubu do kasno… Nedostatak sna dovodi ne samo do treće šoljice kafe, već i do ozbiljnijih problema.

Američki naučnici su otkrili da besane noći mogu uzrokovati Alchajmerovu bolest. Ispostavilo se da se beta-amiloid, poseban protein koji uzrokuje gubitak pamćenja, nakuplja u mozgu osobe koja ne spava dobro. I što je više proteina, čovjek lošije spava, a što lošije spava, ima više ove podmukle supstance. Samo začarani krug! Zato pokušajte da postanete ševe, drage sove, jer čvrst san je garancija ne samo dobrog jutra, već i dobrog pamćenja.

4. Pratite svoju ishranu

Višak čokolade i krem torte će vas razveseliti, ali dovesti do oštećenja pamćenja. Na kraju krajeva, našem mozgu, kao i automobilu, treba gorivo, a to je hrana. Hrana bogata vitaminima i mineralima poboljšava funkciju mozga, dok hrana bogata šećerom može uzrokovati disfunkciju mozga, pa čak i depresiju.

Osim toga, u velikom broju voća, povrća i biljaka postoje posebne supstance - flavonoidi koji mogu poboljšati funkcionisanje organizma i uticati na različite organske sisteme. I tako su istraživači sa Univerziteta Columbia (SAD) došli do zaključka da kakao, u kojem je sadržaj flavonoida vrlo visok, blagotvorno djeluje na rad mozga i poboljšava pamćenje.

Eksperiment je otkrio da su ljudi u dobi od 50 do 69 godina koji su redovno pili kakao imali bolje rezultate na testu pamćenja od grupe koja nije konzumirala kakao, ali je bila skoro dvije decenije mlađa. Stoga, hrana bogata vitaminima i nutrijentima ne samo da će koristiti cijelom tijelu, već će pomoći i poboljšanju pamćenja i pažnje.

5. Koristite neurogadžete

Visoka tehnologija je zamijenila kofein i tablete. Poboljšanje pamćenja i pažnje sada je moguće uz pomoć naučnih izuma.

Naučnici već dugi niz godina koriste transkranijalnu stimulaciju jednosmernom strujom (tDCS). Zvuči li zastrašujuće i neshvatljivo? Ali to je zapravo vrlo jednostavno.

Pametni uređaj funkcionira ovako: elektrode su pričvršćene na određena područja na glavi osobe kroz koja prolazi slaba jednosmjerna struja. Ovo punjenje je vrlo malo - toliko krijesnica troši da bi zasjala - i apsolutno sigurna.

Struja djeluje na neurone, čineći ih manje ili više uzbudljivim. Kao rezultat toga, kontakti između nervnih ćelija se mijenjaju.

To dovodi do takvog fenomena kao što je poboljšanje sinaptičke plastičnosti. Sinaptička plastičnost je ta koja je odgovorna za poboljšanje pamćenja i pažnje.

Ovakvi lukavi uređaji se već nekoliko decenija koriste u vodećim evropskim klinikama. Međutim, da biste poboljšali pamćenje i razvili pažnju, uopće nije potrebno posjetiti liječnika. Za kućnu upotrebu, komercijalni uređaji se kreiraju u Americi i Rusiji. U Americi su to Foc.us i Apex, u Rusiji - Brainstorm. Možda će uskoro transkranijalna stimulacija mozga postati uobičajena kao ispijanje šoljice kafe.

6. Pozitivnije

Recept za dobro pamćenje je jednostavan: dobar san, zdrava ishrana, upotreba neurogadžeta, vežbanje… Šta još? Profesor John Krakauer sa Univerziteta Johns Hopkins (SAD) kaže: "Provoditi večeri uz knjigu na kauču je u redu, ali usamljenost može dovesti do depresije." Štaviše, naučnici kažu, što više prijatelja imaš, to će ti život biti duži! Dakle, ćaskanje sa prijateljem uz čašu vina ispada ne samo prijatno, već i korisno.

Urednici možda neće dijeliti stajalište autora.