Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Plank je odlična vježba za razvoj trbušnjaka i nogu. Odabrali smo tri načina da vam pomognemo da ga poboljšate i učinite još efikasnijim!
Kakva kul vježba! Daska je bez napora i čini da se svake sekunde osjećate kao da je posljednja. Međutim, uprkos njegovoj jednostavnosti, mnogi ljudi to rade pogrešno. Odabrali smo tri načina da vam pomognemo da poboljšate svoj bar i učinite ga još hladnijim!
Provjerite sami
Prava fitnes tehnika je sve! Ako učinite nešto pogrešno, vaša vježba ne samo da je neefikasna već i potencijalno štetna. Naravno, u slučaju daske teško se možete ozlijediti, ali je bolje da vježbu odradite ispravno, zar ne?
Dakle, evo ispravne procedure:
- Zauzmite ležeći položaj.
- Savijte laktove i stavite podlaktice na pod tako da leže paralelno jedna s drugom. Stisnite dlanove u šake.
- Ispravite tijelo u tetivu, ali nemojte previše ispružiti vrat i leđa.
- Zategnite trbušnjake i gluteuse. Ovo su dvije glavne mišićne grupe koje rade u ovoj vježbi.
- Držite plank dok mišići ne počnu da gori. Gledajte u pod ispred sebe i ne podižite glavu.
Vrijeme za sebe
Prilikom izrade šipke mnogi je ne drže dovoljno dugo. Ne sporim se, ovo je teška vježba i ponekad peckanje postane jednostavno nepodnošljivo, ali siguran sam da se želite razvijati i ojačati. A za ovo morate mjeriti vrijeme i svaki put držati traku malo duže.
Koristite tajmer na svom pametnom telefonu ili satu da pratite vrijeme. Ne savjetujem vam da stalno držite pogled na tajmeru, jer će vam svaka sekunda izgledati kao vječnost.:)
Diši
Jedan savjet koji će dramatično poboljšati vašu šipku je disanje. Nakon prvih 20 sekundi pravilno disanje postaje sve važnije. U početku će biti prilično teško obratiti pažnju na disanje, ali nakon nekog vremena shvatit ćete da pravilnim udisanjem i izdisajem možete značajno povećati vrijeme u planku.
U mirovanju dišemo 12 puta u minuti. A pod intenzivnim opterećenjem, ovaj broj raste na 80! Dobar razlog da počnete razmišljati o pravilnom disanju.
Plank je odličan način da diverzificirate svoj trening. I prisjećajući se osjećaja koji prate ovu vježbu, želim je ponavljati iznova i iznova. I ti?
Preporučuje se:
5 načina da poboljšate svoju mentalnu izdržljivost i budete produktivniji
Ove strategije će vam pomoći da se duže koncentrišete tokom napornog intelektualnog rada i izgradite izdržljivost koja vam je potrebna da se uhvatite u koštac sa izazovnim zadacima
6 načina da poboljšate svoju maštu i razbijete kreativni ćorsokak
Pokrenite mjerač vremena, savladajte metaforičke karte, pogledajte svoj rad iz novog ugla - i vaša kreativna mašta će ponovo dobiti krila i zablistati bojama
Kako postati pametniji: 6 naučnih načina da poboljšate svoju moždanu aktivnost
Kako postati pametniji je pitanje oko kojeg se bore najbolji umovi čovječanstva. Ne postoji recept za sve, ali postoji nekoliko metoda rada
11 načina da poboljšate svoju vještinu pisanja
Odabrali smo 11 načina da poboljšate svoju vještinu pisanja. Ako volite svoje misli pretočiti u tekst, onda je ovaj članak posebno za vas
8 načina da poboljšate svoju inteligenciju
Da biste se razvili kao profesionalac, morate se razviti kao osoba. Ne zaboravite da uložite vrijeme i trud u sebe. 1. Proširite svoje horizonte Nepoznate situacije i nova iskustva mogu vas mnogo naučiti. Kada se suoči sa nečim nepoznatim, mozak stvara nove neuronske puteve.