11 loših navika koje crpe mentalnu energiju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Svaka osoba ima određenu količinu psihičke energije koju troši na izvršavanje zadataka. A ako ova energija prestane, onda produktivnost naglo opada. Trebali biste se riješiti ovih 11 navika kako ne biste ostali bez važnih resursa.

1. Nedostatak plana

Što više odluka donosite, više psihičke energije trošite. Ove odluke mogu biti velike ili male (na primjer, koju košulju obući).

Energija se gubi na bilo koju odluku. Stoga se mnogi poznati ljudi namjerno ograničavaju. Pogledajte samo ormare Baracka Obame, Stevea Jobsa i Marka Zuckerberga. Svaki od njih, u većini slučajeva, pojavio se u javnosti u istoj odjeći. A američki poduzetnik i ekonomista Seth Godin nikada ne mijenja svoj doručak, koji se sastoji od samo jednog koktela od banane i oraha.

Rješenje: Svake večeri napravite plan za jutro. Prvo mu dodajte važne zadatke. Ažurirajte listu po potrebi.

2. Pretjerano planiranje

Pretjerano planiranje također može biti štetno. Popuniti svoju listu obaveza poslom, porodičnim okupljanjima, sportom može biti dovoljno lako, ali je mnogo teže nositi se s tim.

Imati slobodno vrijeme za opuštanje jedan je od najvažnijih aspekata uravnoteženog života. Lako možete zaboraviti na to, ali morate se opustiti.

Rješenje: Ostavite mjesta u planu svaki dan za aktivnosti koje vas smiruju. To može biti neka vrsta hobija ili samo čitanje knjige.

3. Ignorisanje nereda

Možda mislite da održavanje vašeg radnog mjesta urednim nije toliko važno koliko biti produktivan. Ali produktivnost može ovisiti o tome koliko je mjesto očišćeno. Istraživanja su pokazala da velika količina vizualnih podražaja ima značajan učinak na mozak kada pokušavate da se fokusirate.

Više mentalne energije troši se na koncentraciju kada se na stolu nalaze mnoge stvari koje odvlače pažnju. Čak i ako to nisu pametni telefoni i drugi uređaji koji proizvode zvukove i vibriraju, već spajalice, notes i šalice s nedovršenim čajem.

Rješenje: Održavajte red, ne samo na radnom mjestu, već gdje god je to moguće. Povećava koncentraciju i samo umiruje.

4. Odugovlačenje

Kada osjetite da vam je mozak umoran, primamljivo je da sav posao odložite za kasnije. Ponekad ima smisla: teško je raditi na važnom projektu kada ne možete izvući maksimum iz sebe. Ali odugovlačenje može loše uticati na psihičku energiju.

Potreban je čak i trud da se odluči da li se sada prionuti poslu ili ga malo odgoditi. Čak i sjećanje na neispunjeni zadatak zahtijeva trud. Sve to dovodi do iscrpljivanja mentalnih rezervi.

Rješenje: Pridržavajte se pravila od dva minuta: Ako možete završiti zadatak za ovo vrijeme, nemojte ni razmišljati o odlaganju. Istovremeno, uvijek možete napraviti pauzu od dvije minute uz mali ili nikakav gubitak koncentracije.

5. Perfekcionizam

Težnja ka savršenom rezultatu je dobra, ali umjereno. Može potrajati dosta vremena pokušavajući da dovršite zadatak 10 od 10, ali vaš pretjerani napor možda uopće neće biti primjećen.

Bolje je naučiti stati u trenutku kada shvatite da je posao dobro obavljen i da nema smisla dalje ga raditi. Najvjerovatnije će vašem šefu trebati minut ili manje da pročita pismo koje ste proučavali sat vremena.

Rješenje: zapitajte se da li ste zadovoljni rezultatom rada. Ne trošite tone psihičke energije da biste postigli savršen rezultat. Samo dobro uradite posao.

6. Multitasking

Istraživanja pokazuju da je multitasking vrlo kognitivno neefikasan. Prebacivanje s jedne aktivnosti na drugu ne prolazi nezapaženo: svaki put kada trošite energiju.

Ali za neke ljude multitasking samo povećava produktivnost. Ako je ovo vaš slučaj, nastavite sa dobrim radom - ova stavka nije za vas. Ali većina ljudi radi mnogo bolje kada su sami.

Rješenje: Neka vam obavljanje jednog zadatka postane navika. Koristeći Pomodoro tehniku, naučite se fokusirati na jedan cilj 25 minuta, a zatim dajte svom mozgu brzi predah.

7. Nespremnost da se vodi evidencija

Što više informacija držite u glavi, više energije trošite. To može uključivati listu za kupovinu, ideje za vikend bijeg ili čak nečiji broj telefona. Ako sve ovo nije zapisano, onda mozak mora uložiti mnogo dodatnog napora.

Pravljenje bilješki je vrlo jednostavno i korisno. Uz aplikacije za bilježenje nikada nećete zaboraviti nešto važno, čak i ako vam je mozak zauzet potpuno drugačijim zadacima.

Rješenje: Vodite bilješke na papiru ili elektronski. Kada to zapišete, na neki način govorite svom mozgu: "Opusti se, druže, već sam uradio posao za tebe." Također se vjeruje da je ono što napišete bolje pohranjeno u memoriji.

8. Loša ishrana

Ono što jedete takođe ima veliki uticaj na produktivnost. Namirnice s visokim glikemijskim indeksom poput bijelog hljeba, bijelog pirinča i bilo čega sa rafiniranim šećerom će vam dati brzi poticaj energije. Ali to će biti praćeno naglim padom i umorom.

Namirnice sa nižim glikemijskim indeksom, kao što su integralne žitarice, voće i povrće, kao i hrana bogata proteinima, nesmetanije povećavaju energiju i omogućavaju vam da je održite duže.

Rješenje: Dovoljno je malo promijeniti sistem napajanja da osjetite značajnu razliku. Jedite orašaste plodove, ribu i svježe bobičasto voće. I nemoj da se držiš kofeina. Pomaže, ali ne zadugo.

9. Nedostatak vode

Pijte puno vode. Koliko piti je diskutabilno, ali ako popijete šest do osam čaša dnevno, biće vam bolje. Čak i mali pad nivoa hidratacije organizma ima značajan uticaj na dobrobit i produktivnost.

Ako ste navikli da pijete gazirana pića, kafu i čaj, onda odabir vode neće biti tako lak kao što se čini. Ali vredi toga.

Rješenje: Ako vam je teško natjerati se da pijete puno vode, isprobajte namjensku aplikaciju kao što je My Water Balance. Pokazat će vam koliko trebate popiti dnevno i pomoći će vam kod motivacije.

10. Nedostatak sna

Ništa ne daje energiju kao san. Dovoljno dobar san omogućava vam da efikasno obavljate zadatke i da se ne umorite.

Ako ne spavate dovoljno, vaš mozak ne koristi sve svoje resurse. Neki od njih se mogu "probuditi" kofeinom, ali se vremenom na njega razvija imunitet. Osim toga, zbog kafe i energetskih napitaka, rađa se navika manjeg spavanja, pa umor dolazi brže.

Rješenje: Omogućite svom tijelu onoliko sna koliko mu je potrebno. Ako se osjećate umorno cijeli dan, onda svakako trebate više spavati. Većini ljudi treba oko osam sati normalnog sna, pa počnite od tog broja i prilagodite se tome kako se osjećate.

11. Ignorisanje omiljenih aktivnosti

Čak i ako uzmete u obzir sve navedeno, lako možete zaboraviti ili jednostavno ne pronaći vremena za svoju omiljenu aktivnost. Hobiji, video igrice, čitanje knjiga ili razvojni kursevi - lista je beskonačna.

Rješenje: ako u svoj dnevni plan trebate dodati hobi bez kojeg ne možete živjeti, slobodno ga dodajte. Možda će vam biti lakše započeti dan sa 20 minuta bavljenja onim što volite. Sve što opušta, izmami osmijeh na lice i pomaže vam da uživate u životu vrijedi dodati u vašu svakodnevnu rutinu.