12 navika koje tiho kradu energiju svaki dan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Čak i gledanje omiljene TV emisije ili upaljena lampa noću može da nas iscrpi.

Da li ste se ikada zapitali zašto se uveče često osećate praktično iscrpljeni? Možda su krive bezazlene navike na koje mnogi i ne obraćaju pažnju.

Zamislite da je energija čaša vode sa rupom u njoj. Postoje dva načina za održavanje dovoljne količine vode u njoj: stalno dodavati tekućinu ili eliminirati prazninu.

Da biste održali visok nivo energije cijeli dan, možete stvoriti zdravije navike, kao što su pravilna ishrana, redovita vježba i dovoljno sna. A iz svog života možete isključiti loše navike koje oduzimaju energiju.

1. Gledajte previše emotivne TV serije i emisije

Obilje složenih i emocionalno iscrpljujućih sadržaja može dovesti do mentalne iscrpljenosti. To je zato što se često identifikujemo sa glavnim likovima, zamišljamo sebe na njihovom mestu i osećamo ono što oni osećaju.

„Ovo iskustvo omogućava osobi da vidi svijet na drugačiji način i dobije pristup emocijama koje prije nije mogao doživjeti“, objašnjava doktorica medicine, psihijatar Leela R. Magawi.

Međutim, jake emocije mogu dovesti do pretjeranog nervoznog uzbuđenja. Suzbijanje pretjerano uzbuđenih signala zahtijeva još više mentalnog napora, što znači da se brže umaramo. Štoviše, ovo se odnosi i na negativna i na pozitivna iskustva, jer ona aktiviraju slične veze u mozgu.

Kako riješiti problem

Pažljivo birajte sadržaj i zabilježite kako se osjećate dok gledate, kao i tokom narednih sati, pa čak i dana. Ovo će vam pomoći da pronađete okidačke teme koje izazivaju nepotrebno uzbuđenje.

Drugi način je da ograničite broj pretjerano emotivnih filmova, TV serija i emisija i razrijedite ih mirnijim i neutralnijim.

2. Pravite velike pauze između obroka

Naše tijelo dobiva energiju iz onoga što jedemo, a ugljikohidrati služe kao glavni izvor. Kvalifikovana dijetetičarka Caroline Lacey napominje da dijelovi ljudskog tijela, poput mozga, mogu koristiti samo glukozu, najjednostavniji ugljikohidrat, za energiju.

Osim toga, naše tijelo skladišti dio svojih zaliha glukoze u jetri, u slučaju pada šećera u krvi, na primjer između obroka.

Uma Naidu Psiholog specijaliziran za probleme ishrane. Autor knjige "Nemirni mozak".

Kada jedemo više ugljenih hidrata, posebno jednostavnih, nivo inzulina nam raste. Nakon jela, dostiže svoj maksimum, a količina šećera u krvi može se smanjiti. Čini nas umornim i praznim.

Kako riješiti problem

Stručnjaci obično savjetuju da jedete svakih pet sati, ali ovdje je sve individualno i ovisi o mnogo faktora. Najbolje je da uvijek sa sobom nosite grickalice, poput zdravih proteinskih pločica, orašastih plodova ili voća.

3. Ostavite nered na radnoj površini

Rad u neredu šteti našoj pažnji. Kao rezultat toga, trošimo mnogo više vremena na najosnovnije zadatke i oni troše energiju.

Kako riješiti problem

Održavajte red na svom stolu - neka svaka stvar ima svoje jasno određeno mjesto.

Leela R. Magawi

Preporučujem da svakog radnog dana provedete 10-15 minuta čisteći sto uz opuštajuću muziku. Ovo će stvoriti nova, nagrađujuća i pozitivna ponašanja.

4. Planiranje previše unaprijed

Jedan pogled na kalendar, na kojem je za svaki dan napisano pet ili više zadataka, može izazvati nalet anksioznosti i nevoljkost da napusti kuću. A sada vam energija već na izmaku, a još niste ni počeli da se bavite poslom.

Tyson Lippe psihijatar.

Planiranje stvari unaprijed pomaže vam da odvojite pravu količinu vremena za svaki zadatak i osigurate da ništa niste zaboravili. Međutim, pretjerano predviđanje oduzima fleksibilnost i tjera vas da živite u budućnosti, a ne u sadašnjosti.

Kako riješiti problem

Koristite planiranje samo u određenim oblastima života: za radne zadatke, važne sastanke ili porodične proslave, zakazivanje termina kod doktora. Ostalo vrijeme pokušajte se ne opterećivati nepotrebnim gnjavažama.

“Odvajanje slobodnog vremena za hobije, rekreaciju ili čak ništa ne čini da se osjećate kao slobodna osoba koja kontroliše svoj život”, naglašava Tyson Lippe.

5. Otvaranje previše prozora u pretraživaču

Sam broj kartica preopterećuje ne samo kompjuter, već i mozak.

Rena Mafi neurolog.

Prebacivanje s jedne kartice na drugu stvara iluziju da radite nevjerovatnu količinu posla. Zapravo, ne ulazite u potpunosti ni u jedan zadatak, što znači da ne možete biti istinski efikasni.

Kako riješiti problem

Redovno pratite šta otvarate u svom pretraživaču. Zapitajte se da li vam je ova kartica potrebna upravo sada, i ako jeste, zašto. Svaka stranica koja nije vezana za posao može se dodati na Listu za čitanje ili zatvoriti - najvjerovatnije je to samo smetnja.

6. Odmah odgovorite na dolazne pozive

Naučnici sa Univerziteta u Kaliforniji, Irvine, dokazali su da nam je potrebno više od 20 minuta da povratimo koncentraciju nakon bilo kakve smetnje. I telefonski razgovori definitivno spadaju u ovu kategoriju.

Rena Mafi

Pozivi mogu biti energetski zahtjevni. Nervni sistem ne samo da mora da se prebaci na drugi zadatak, već i da "obradi" razgovor u kojem ne vidite govor tela i izraze lica sagovornika. A to nosi dodatni teret za mozak.

Kako riješiti problem

Prije nego što kliknete na zeleno dugme "Prihvati poziv", zastanite i razmislite da li je ovo pravo vrijeme da prekinete ono što radite i da li ste u ovom trenutku spremni za razgovor.

Rena Mafi savjetuje da zamolite kolege, porodicu i prijatelje da vam pošalju "proaktivnu" poruku prije poziva. To će vam dati dodatno vrijeme da shvatite želite li razgovarati ili ne i osloboditi vas misli da sada morate hitno potražiti slobodan minut usred posla ili kućne vreve.

7. Prekinite zadatke na pola puta

Verovatno vam je poznata ova situacija: danas ima mnogo stvari koje treba uraditi, jednu ste skoro završili, kada se odjednom pojavi nešto hitnije. Kao rezultat toga, početni posao je morao biti odložen za kasnije i bezglavo da se prihvati novi zadatak. Ali mozak ne radi na taj način. Mali delić pažnje se nehotice „odlaže“uz taj vrlo nedovršeni zadatak.

Rena Mafi

Kada vam se pažnja "raspadne", vaš mozak počinje da radi duplo jače. Ne razmišlja samo o novom zadatku, već i o onom od kojeg ste morali privremeno da napustite.

Što se to češće dešava, mozak troši više resursa. Nije ni čudo što se osjećamo umorno mnogo prije kraja dana.

Kako riješiti problem

Nažalost, nemoguće je zaštititi se od pojave novih zadataka, ali postoji nekoliko trikova koji će pomoći mozgu da se s njima lakše nosi.

Rena Mafi savjetuje da radite sa postavkama na telefonu ili računaru i redovno provjeravate nove poruke samo kada zaista imate priliku za to.

Također možete odvojiti više vremena za zadatak nego što je potrebno. Tada ćete i sa pojavom novih predmeta moći na vrijeme završiti prethodne zadatke i tek onda se baviti sljedećim.

Ako ove taktike ne uspiju, pokušajte skicirati šta trebate dovršiti u prethodnom problemu kada mu se možete vratiti. To će vas spasiti od nepotrebnih razmišljanja, jer ćete već imati strategiju za dalje radnje i moći ćete mnogo brže da se nosite sa zadatkom.

8. Slouch

Doktor Noin Safdar napominje da loše držanje dodatno opterećuje mišiće, zglobove i tetive. Kao rezultat, tijelu je potrebno više energije, što dovodi do umora.

Kako riješiti problem

Ako je teško samostalno zadržati idealan položaj, koristite posebne alate: udobnu kancelarijsku stolicu s odgovarajućim naslonom, ortopedski jastuk ili čak korektivni korzet.

9. Pogrešno disanje

Najčešće se to dešava kada je glava puna mnogih misli i problema. Plitko disanje smanjuje količinu kisika koja ulazi u tijelo – a time i u krv, organe i stanice. To može pokrenuti veze u mozgu koje dovode do umora.

Kako riješiti problem

Svaki put kada osjetite kako stres dolazi, nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. Bolje je ne čekati iscrpljivanje moralnih snaga i raditi vježbe disanja tokom radnih pauza, kao i na početku i na kraju dana.

Pokušajte s dijafragmalnim disanjem. Stavite jednu ruku na gornji deo grudi, a drugu na stomak. Udahnite kroz nos, ispružite stomak i držite grudi mirnim. Izdahnite kroz blago stisnute usne, zategnite trbušne mišiće i dopustite im da se vrate u prvobitni položaj.

10. Ostavite male zadatke za kasnije

Odgovaranje na poruku, zamena pregorele sijalice, registracija kućnog ljubimca kod veterinara – postepeno se sve te sitnice pretvaraju u ogromnu listu od koje vam se zavrti u glavi. A čak i najjednostavniji zadaci izgledaju nemogući samo zbog svog broja.

Stalne misli poput „Moram to konačno učiniti“mogu izazvati osjećaj krivice, pa čak i anksioznost.

Kako riješiti problem

U idealnom slučaju, svaki zadatak koji traje manje od pet minuta trebao bi biti obavljen odmah. Ako to nije moguće, bolje je ne oslanjati se na svoje pamćenje, već zapisati sve što treba učiniti. To će vam pomoći da se osjećate smirenije, jer to sigurno nećete zaboraviti i riješit ćete to čim dođe vrijeme.

Možete izdvojiti 30 do 60 minuta sedmično za rad sa ovim listama. Ovo će zamijeniti osjećaj krivice osjećajem da ste produktivni.

11. Ne gasite svjetla noću

Jarka svjetlost u mraku tjera naš mozak da pomisli da dan još uvijek traje. To inhibira proizvodnju hormona spavanja melatonina i dovodi do nesanice i umora.

Kako riješiti problem

Nakon zalaska sunca pokušajte da smanjite osvetljenost, a noću potpuno ugasite svetla. Pokušajte koristiti toplije boje za osvjetljenje bliže crvenom spektru. Ne utiče na ciklus spavanja tako negativno kao drugi.

12. Slijedite savjete drugih ljudi

Rodbina i prijatelji mogu vam reći put razvoja, ali njihove preporuke uvijek treba prilagoditi vašim vlastitim ciljevima i vašoj ličnosti. U suprotnom rizikujete da postanete marioneta za utjelovljenje tuđih želja.

Slijepo slijediti savjete drugih oduzima vrijeme i energiju, a dovodi i do frustracije, pa čak i odbacivanja sebe ili situacije.

Kako riješiti problem

Pristup preporukama je kritičan. Razmislite hoće li vam pomoći i kako će vam se život promijeniti ako ih slijedite.

Na primjer, popularna tvrdnja da je rad s laptopom u krevetu loš za vaše zdravlje ne zadovoljava potrebe ljudi s kroničnim bolovima u leđima ili jakom anksioznošću. U njihovoj situaciji, takvo rješenje je mnogo bolje od standardnog odlaska u ured ili sati sjedenja za stolom.

Analizirajte savjete koje dobijete, a ako se ipak odlučite slijediti ih, ne zaboravite da vrijedi implementirati tuđe preporuke u svoj život na svoj način.