23 jutarnje navike koje će vam dati energiju za dan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ustanite rano, odredite prioritete dana i pobrinite se da odvojite vrijeme za svoju porodicu.

Da biste ostvarili sve svoje želje, morate naučiti kako upravljati vlastitim vremenom i efikasno ga koristiti. Prvo, razvijte zdrave jutarnje rituale. Oni daju ton za ostatak dana.

Pre nego što počnemo, želim da te pitam nešto. Jeste li čuli za Stanford Marshmallow eksperiment? Provedena je kasnih 60-ih i ranih 70-ih godina pod vodstvom psihologa Waltera Michela, koji je kasnije postao profesor na Univerzitetu Stanford.

U ovoj studiji, djeca su imala izbor: pojesti jedan kolačić (ponekad marshmallow) sada ili sačekati 15 minuta i dobiti duplo više slatkiša. Nakon 10 godina, naučnici su otkrili da djeca koja su bila u stanju čekati obećanu nagradu imaju prosperitetniji život.

Vrlo je teško promijeniti nešto u sebi, jer je to dug i težak proces. Ali morate proći kroz to ako želite biti uspješni. Istraživanjem i ličnim eksperimentiranjem pronašao sam navike koje pomažu promijeniti život na bolje.

1. Probudite se ranije

Uvjeren sam da svi treba da steknu naviku ranijeg ustajanja. Međutim, u modernom svijetu to nije tako lako učiniti. Mnogo je razloga zašto se ne možete probuditi u pet ujutro. Ali ne morate biti heroj.

Dovoljno je razviti ispravnu ravnotežu između sna i budnosti.

Ako se obično budite u 8:00, ali želite ustati dva sata ranije, pokušajte postaviti alarm na 7:45. Jeste li izdržali par dana? Smanjite vrijeme za još 15 minuta. I tako sve dok ne ustanete u 6:00. Uz to, možete promijeniti svoje večernje navike i početi spavati nešto ranije.

2. Popijte malo vode

To je preduslov, jer tokom noći organizam gubi zalihe tečnosti i treba je nadoknaditi. Čaša vode ujutro pokreće metabolizam i pomaže tijelu da se probudi.

3. Pospremite krevet

Neka vam ovo bude prvo postignuće za početak dana. Kako kaže uspešni američki pisac Tim Feris, šta god da vas danas čeka, uvek možete da namjestite krevet.

Ovaj jednostavan, ali moćan ritual će vam dati malo ponosa i fokusirati se na važnije stvari.

4. Istegnite se

Toniziraće mišiće. Istezanje će trajati ne više od dvije minute, ali efekat će vas iznenaditi.

5. Bavite se sportom

To može biti bilo šta: teretana, joga, zumba, planinarenje, trčanje ili skakanje na trampolinu. Potrebno je samo da se krećete, jer fizička aktivnost:

• pomaže u kontroli težine;
• poboljšava zdravlje;
• poboljšava raspoloženje;
• puni energijom;
• potiče zdrav san;
• poboljšava seksualni život;
• ipak je zabavno.

6. Uzmite kontrastni tuš

Ne samo da će vam dati osjećaj svježine i nalet energije, već će značajno poboljšati vaše fizičko i psihičko stanje. Posebno je ugodno to raditi nakon treninga.

7. Pijte kafu ili čaj

Oba ova napitka su korisna za organizam i pomažu pri koncentraciji. Osim toga, uvijek je zadovoljstvo započeti dan sa šoljicom nečeg vrućeg.

8. Hranite se zdravo

Zamislite svoje tijelo kao mašinu. Ako želite da traje što duže, dobro se pazite.

Najveći problem je što ljudi razmišljaju samo o kratkom roku. Ne morate samo s vremena na vrijeme da budete na dijeti. Morate promijeniti način prehrane, birajući način ishrane koji vam najviše odgovara.

9. Razmislite o jučerašnjem

Postoji poslovica: "Jutro je mudrije od večeri." Tokom dana nakupljamo previše iskustava, a uveče više ne možemo trezveno gledati na stvari. Pokušajte ujutro analizirati protekli dan. Tako da možete razumjeti šta ste uradili kako treba i gde ste napravili grešku.

10. Budite zahvalni

Nakon analize prethodnog dana, fokusirajte se na sadašnjost. Razmislite o stvarima na kojima ste zahvalni. To će vam omogućiti da se napunite pozitivnom energijom.

11. Vodite dnevnik

Izraz "Dragi dnevnik…" možda zvuči kao kliše, ali takvo pisanje je divna terapeutska tehnika koja pomaže da izbacite smeće iz glave. Tu zapišite sve svoje misli, ideje i brige.

12. Budite u stanju "ovdje i sada"

Odvojite malo vremena da smirite svoj um. Neka bude 5, 10 ili 20 minuta. Ako vam meditacija ili molitva ne pomažu, pokušajte nešto drugo: slikajte ili svirajte gitaru, nije važno. Glavna stvar je da uradite nešto što će vas odvratiti od gužve i gužve.

13. Postavite sebi ciljeve

Ovo je važno jer vam pomaže da se fokusirate na određene stvari. Mete rade kao objektiv kamere. Ako ga postavite i fokusirate ispravno, možete vidjeti jasnu sliku.

Postavite sebi konkretne ciljeve za narednu godinu, a zatim im se vraćajte svako jutro i provjerite šta ste uradili da ih ostvarite.

14. Vizualizirajte svoje ciljeve

Kada odlučite šta želite da postignete, zamislite to. Dodajte detalje svom snu, pokušajte da osjetite trenutak kada ga ispunjavate.

Nemojte misliti da ovo djeluje kao čarobni štapić. Koliko god se trudili, sutra u vašoj kući neće biti Ferrarija. Vizualizacija je jedna strana medalje. Naporan rad i posvećenost su različiti.

15. Razvijte strategiju

Da biste postigli svoje ciljeve, potreban vam je plan. Razmislite šta biste trebali učiniti? Koliko dugo? Koje vam se prepreke mogu naći na putu?

16. Odredite prioritete dana

Oni bi trebali biti zasnovani na vašoj strategiji. U idealnom slučaju, trebali biste odabrati tri do pet aktivnosti koje će vas približiti vašem cilju.

17. Pročitajte knjigu

Bez obzira koji žanr volite, čitanje je odlično za podsticanje mašte. Svaka knjiga ima barem jednu dobru ideju koju treba uzeti u obzir. Pronađite je i fokusirajte se na nju.

18. Naučite nešto novo

Da biste nešto postigli, morate se stalno razvijati, nešto učiti. To možete učiniti putem knjiga, podcasta ili korisnih videozapisa. Kao i kod navika, trebali biste se fokusirati na korisne vještine koje će vam pomoći u budućnosti.

19. Radite na svojim dugoročnim ciljevima

Zauzmite prioritetne zadatke ujutro kada ste puni energije i entuzijazma. Nije bitno da li studirate, bavite se karijerom ili poslom. Pronađite mjesto, uklonite sve što vam smeta i bavite se poslom koji će vam najviše koristiti.

20. Provjerite svoju e-poštu i društvene mreže

Nakon što završite s osnovama, možete pregledavati svoj feed vijesti ili provjeriti svoju e-poštu. Ali ne dozvolite da internet preuzme svu vašu pažnju. Fokusirajte se na važne stvari i bacite smeće.

21. Radite ono što volite da radite

Smatrajte ovo svojom nagradom za vaš trud. Pronađite ono što odjekuje u vašem srcu. Ono što volite i čemu ste spremni potpuno se predati.

22. Uhvatite inspiraciju

To može biti bilo šta: mantra, video ili motivacijski članak. Zvuči slasno, ali zaista djeluje.

23. Provodite vrijeme sa dragim ljudima

Posvetite se 100% i tada ćete dobiti nevjerovatan poticaj energije i motivacije. Dajte svojoj voljenoj osobi barem 30 minuta ujutro. Ako živite sami, prijatelji će priskočiti u pomoć. Možete čak i provesti ovo vrijeme sami sa sobom, ako vam je tako ugodnije.

Ima nešto posebno u ranom buđenju i početku rada na sebi. Svakako, kako steknete dobre navike i vještine, bit ćete obavijeni osjećajem ponosa.

Sastavio sam impresivnu listu, ali ne morate uključiti sve stavke u svoj jutarnji ritual. Odaberite ono što vam odgovara. I ne zaboravite naporno raditi. Promjene će se pojaviti postepeno, tako da ne očekujte bogatstvo i slavu nakon tjedan dana.

Radite na sebi i postići ćete nemoguće.